Çalıştığımız Tüm Fitness Önerileri Arasında Bunlar Gerçekten Çalışan 7

Çeşitlilik, çeşitlilik, çeşitlilik.

“Antrenmanınızı değiştirdiğini” muhtemelen biliyorum en çok yorgun, genel egzersiz ipucu var, ama onu yogadan eğirmeye çevirmekten bahsetmiyorum (bu da iyi). Hareketleri en temel düzeyde değiştirmekten bahsediyorum - değişken hareket veya ağırlık aralığı gibi şeyler. Küçük, mikro hareketler yapmak kaslarınızı tam kapsamlı bir şeye gitmekten farklı bir şekilde çalışır. Bir gün daha ağır ağırlığa sahip kısa setleri ve bir gün daha hafif ağırlıklar içeren uzun setleri yapın. Bacaklarınızı öne doğru gevşetmek veya sivri uçlu ayak parmaklarıyla bacak kaldırma yapmak gibi küçük şeyler bile hissedebileceğiniz bir fark yaratıyor.

Şu andan nefret ediyorum çünkü bir takım basit ağız kavgası yapmak ve bununla çalışmak çok daha kolay. Ama vücuduma biraz daha fazla denemeye zorladığımı bildiğimde çok daha iyi hissediyorum."

Haftada sadece bir gün ile başlayın.

“Olmam gerektiği kadar çalışmıyorum, bu yüzden Salı akşamları yogaya başladım. Bir sağlık uzmanı bana fiziksel olarak haftada en az bir gün geçirmem gerektiğini söyledi çünkü stres seviyelerim çok yüksek gün boyu oturuyorum ve gittikten sonra her zaman yüzde milyon daha iyi hissediyorum - sanki yeniden suçlandım.

Neyi seviyorsan onu yap.

"Aldığım bir başka iyi ipucu: Egzersiz yapmanın en iyi yolu, kendinizi gerçekten sabahın 7'sinde bir kampa gitmeye zorlamak yerine sevdiğiniz bir şey yapmak ya da gerçekten yapamayacağınız zaman ağırlık kaybetmek. 'Spor salonumda yüzecek ya da eğlenceli bir sınıfa gideceğim, aslında dört gözle bekliyorum, bu yüzden çalışmak pek bir iş değil. ”

Her yere yürü.

"Yürüyorum her yerde. Ki, evet, anladığım kadarıyla antrenman ipucu gibi gelmiyor. Ama bir düşünün: Öğle yemeği, akşam yemeği ve arkadaşlarımla buluşmak için yürüyorum. Bazen, bu milleri kapsar. Evet, uzun zaman alıyor - ama eve geldiğimde bir öğün yemeğini yaptım ve Sürecinde yalnız başına biraz zamana ihtiyaç vardı. Sadece vücuda çok az egzersiz stresi kazandırmakla kalmaz, aynı zamanda yürümek de yağ yakma oranının yükselmesine neden olur. ”

Zihni önceliklendirirseniz, beden takip eder.

“Yıllarca süren yanlış başlangıçlardan sonra nihayet aktif kalmanın tutarlı bir ritmine düştüm ve bu kesinlikle büyük bir tutum ayarlaması nedeniyle oldu. Hayatımın çok büyük bir bölümünü çalışarak geçirdim çünkü vardı Çünkü, eğer yeterince uzun süre yaparsam, alışkanlık olarak “zevk alacağım” düşüncesiyle. Bu stratejinin dezavantajı, gerçekte yeterince uzun bir şeyle asla takılmamamdı. olmak alışkanlık.

“Ama bu yıl, beni gerçekten mutlu etmeyen ve spor salonuna gitmeye zorlamayı içeren şeylerle zamanımı boşa harcamayı bırakmaya karar verdim. Dışarıda bir meditasyon biçimi olarak yürüyen orman banyosu yapmaya başladım. Yürüme tercihim yolum Griffith Park'ın dik yürüyüş parkurları arasında olduğu için, hayatımda ilk kez kardiyodan aniden keyif alıyorum.Ayrıca çok formda aldığım gerçeği sadece bir yan etki - ve ben Bunun kendi içinde mesele olduğunu düşünüyorum."

İyi formu küçümsemeyin.

“Spektrumun daha pratik tarafında, ağız kavgası ve şınav gibi basit egzersizler için uygun formları öğrenmek tam bir oyun değiştirici oldu. Ciddi bir şekilde daha iyi güç, kas tonusu ve hatta duruş fark etmede tüm farkları yarattı. Bu dersi her egzersizde de uygulayın: Yogada artık biliyorum dinlemek ve eğitmenin söylediği minik tweaks'i yapın - bunlar genellikle aniden bilmediğim kasları gördüğüm anlardır. Push-up formunuzu patlattığınızı düşünseniz bile, kesinlikle bir antrenöre veya spor uzmanına danışmaya değer;

Her egzersizi epik bir deneyim haline getirin.

"Erkek arkadaşım bir maraton koşucusudur ve sadece alıştırmanın kendisi değil, tüm deneyimiyle ilgili olarak çalışarak edinme konusundaki sevgisi ve taahhüdüne borçludur. Sadece koşunun kendisi değil, koşmayı sevdiği mahallesi, epik film müzikleri, şıklığı spor ayakkabıya bence bu bütünsel, deneyimsel yoldan yaklaşmak sizi bir rutinde tutmada çok akıllı ve etkilidir. var yapmak için, buna bağlı kalmak daha zordur. Ama bunun tüm heyecanına ve deneyimine girebiliyorsanız, yürüyüş ya da bisiklete binme ya da yoga (ve onunla birlikte gelen tüm tuzaklar) olsun, o zaman uygunluk hayatınızın doğal bir parçası haline gelir."

Daha sonra editörümüzün birkaç hafta içinde vücudunu nasıl tamamen dönüştürdüğünü öğrenin.