Bu (Kolay) Enerji Verici Yoga Dizisi, Bu Hafta Atlamanıza Yardımcı Olacak

Ofis, hafta içi sabaha büyüklüğünüzle mücadele için beyin fırtınası yapmanın yolunda muhtemelen Her türlü fiziksel aktiviteden daha belirgin bir seçim. Ancak kafein güzel, güzel bir şey olsa da, anında enerjinizi artırmanın (yani, yoga yoluyla) daha hızlı (ve daha az telaşlı) yolları vardır. (Sadece rahatlamakla ilgili değil.)

THE THIRTY katkısı ve yoga eğitmeni Danielle Acoff, toprak yoga pozisyonlarıyla toprakları ateşleyenler arasında önemli bir ayrım var. “Enerji verici pozlar kalbinizin pompalanmasına neden oluyor” diye açıklıyor. "Özellikle onları daha uzun süre tutarsanız, canlandırıcı ve vücutta ısı oluştururlar. ”Kapak tarafında, "topraklama pozları sakinleştiricidir ve toprağa bağlamayı ve köklenmeyi içerir. Topraklanacak, ortalanmış, dengeli ve sabit olmalıdır."

Bu notta, üçüncü (dördüncü) kahvenin yerini alacak kolay bir yoga dizisi için okumaya devam edin.

Ama önce nefes al

Özel pozlara dalmadan önce, uygun bir nefes almak çok önemlidir. Acoff, “Dikkatli nefes anahtarıdır” diyor. "Burun içinden tamamen nefes al, ciğerleri doldur ve burundan tamamen nefes al.Buna okyanus nefesi veya Ujjayi nefesi denir. "Tüm sekans boyunca devam et.

Anlık enerji için hızlı bir yoga rutini

1. İleriye doğru katla: Ayaklarınız yere dik dururken ve bacaklarınız dik dururken, parmak uçlarınızın zemine doğru uzanması ve burnunuzun dizlerinize değmesi için kalçalarınıza menteşeleyin.
2. Serseriye otur ve köprü ya da tekerlek pozu için uzan. Köprü tercih ediyorsanız, dizlerinizi bükün, ayaklarınızı yere koyun ve kalçalarınızı kaldırın. Omuz bıçaklarınızı takın, kollarınızı yerleştirin ve tutun. (Sadece uygulamada zaten varsa, tekerleğe gidin.)
3. Bacaklarınız öne oturarak tekrar oturun ve yukarı doğru bir tahtaya bastırın. Ellerinizi omuzlarınızın altına (parmaklar öne bakacak şekilde) yerleştirin ve ellerinizi ve ayaklarınızı yerleştirin. Vücudunuzun geri kalanını kaldırın ve başınızın geriye doğru düşmesine izin verin.
4. Oturmaya geri dönün ve oturmuş ileri viraj için öne doğru katlayın. Vücudunun üst yarısını düz, uzanmış bacaklarının üstüne atıyorsun.
5. Tutun, sonra pozu sürmek için omurgada geri dönün. Bacaklarınız tamamen açılmış durumdayken, hafifçe vücudunuzun üzerinde gezdirin ve ayak parmaklarınızın başınızın arkasındaki yere temas etmesini sağlayın. Gövdesiniz yere dik durmalı ve kollarınız ya önünüzdeki zemine topraklanmalıdır. Veya alternatif olarak, belinizi hafifçe ellerinizle destekleyebilirsiniz (dirsekleriniz hala topraklanmalıdır). Pulluktan çıkmak için, yavaşça bacaklarınızı başınızın üstüne doğru kaldırın ve her defasında bir omur olmak üzere sırtınızı yere indirin.
6. Şimdi, dizlerini omurgada üç rulo boyunca göğsüne getirip sandalyeye oturtun. Aslında, ellerinizi kullanmadan ayaklarınıza ulaşmak için yuvarlanma momentumunu kullanmaya çalışıyorsunuz. Bir kez sandalyeye oturduğunda, poponu aşağı indirdiğinde "diz" oturacaksın ve dizlerin bükülmüş, uyluklu ve çekirdekli. Kollarına kulaklarının yanında uzan.
7. Ayağa kalk. Bu kadar!

Acoff, “Kısa, tatlı ve motorunuzla zıplıyor - motorunuzu çalıştırıyor” diyor. Eğer gerçekten adanmışsanız, masanızın altına yerleştirilmiş olan Cotton On Body Active Mat (20 $) gibi bir yoga matını saklayın. (Hızlı bir hatırlatma: Bir yoga uzmanının gözetimi ve rehberliği olmadan yeni pozlar denemeyin.)