15 Metabolizmayı Güçlendiren Gıdalar Bilimi Yemeniz gerektiğini söylüyor

Yeterince demir mi alıyorsun? Kadınların% 20'sinden fazlası değil ve vücudunuzun kalori yakma işlemlerini etkin bir şekilde yürütmesi için demire ihtiyacı var.Demir vücuttaki oksijen akışını kolaylaştırır, bu da enerjiyi ve metabolizmanızı arttırır. Sadece bir bardak mercimek günlük demir ihtiyacınızın% 35'ini ve ayrıca sindirime yardımcı olan protein ve lifi sağlar.

Sebzelerden

Brokoli, lahana, karnabahar ve Brüksel lahanası gibi lahanalı sebzeler, metabolizmanızı güçlendiren üç temel besin içerir: B vitaminleri, kalsiyum ve C vitamini Ayrıca, vücudunuzun yağ yakma kabiliyetini artıran bir kombinasyon olan yüksek su ve lif içeriğine sahiptir.

Fasulyeler

Fasulye (kırmızı ve siyah olduğunu düşünün, kızartılmadı), lifle yüklü metabolizma artırıcı bir besindir, yemekten sonra insülin seviyesini düşürür ve zamanla insülin duyarlılığını arttırır. Sonuç? Vücudunuz daha az yağ depolar. Fasulyelerdeki B vitaminleri ve çinko, enerjiyi artırmaya ve kalori yakıcı kaslar oluşturmaya yardımcı olan testosteronu artırır.

Yağsız et

Vücudunuz, proteini sindirirken, yağ veya karbonhidratları sindirdiğinden daha fazla çalışır. Beyaz et tavuğu ve hindi gibi iyi yağsız etleri yemek, metabolizmanızı hızlandırmaya yardımcı olur çünkü tamamen sindirmek için çok fazla enerji gerektirir. Ayrıca, tüm bu proteinler metabolizmanızı zirvede tutmak için kas kütlenizi korumaya yardımcı olur.

Meyveler

Meyvelerin metabolizma, glikoz seviyelerini dengeleme ve vücut yağ içeriğini azaltma konusunda yararlı etkileri olduğu gösterilmiştir. Kırmızı meyveler yeme de kardiyovasküler sağlık üzerinde olumlu bir etkisi olduğu gösterilmiştir.

Yulaf

Yulaf, yalnızca yedikten sonra insülin seviyenizi düşürmekle kalmaz, vücudunuzu yağ depolamak için işaret eden kan şekeri sıçramalarını engeller, aynı zamanda bol miktarda lifleri vardır. Vücudunuz o elyafı parçaladığında, kalori yakar.

Turunçgiller

Narenciye, özellikle limon ve greyfurt, sindirim için mükemmeldir. Şekerleri düşüktür ve yemeklerden sonra kan şekeri tepkinizi azaltmaya yardımcı olabilecek bir antioksidan içerirler ve C vitamini vücudunuzun yağları daha hızlı metabolize etmesine yardımcı olur.

Acı biber

Baharatlı yiyecekler, metabolizmanızı ateşleyen doğal kimyasallara sahiptir. Biberleri sıcak yapan bileşik Kapsaisin, vücudunuzun daha fazla enerji yakmasına yardımcı olan tam da budur. Kırmızı biberle baş edemiyor musunuz? Hatta bir tutam acı suyunun, açlığı da keserken, yedikten sonra üç saat boyunca metabolizmayı% 25'e kadar arttırdığı gösterilmiştir.

Tarçın

Bazı baharatların (yeni öğrendiğiniz gibi kırmızı biber gibi) metabolizmayı arttırdığı bilinmektedir, ancak tarçın da tatlı dişlerinizi keser, kan şekerinizi dengelemeye yardımcı olur ve insülin duyarlılığını arttırır. Yemek sonrası kan şekeri artışına yardımcı olmak için tatlıınıza ekleyin.

Sarımsak

Sarımsak dengeli bir kan şekeri ve sağlıklı bir metabolizmayı destekler. Araştırmalar ayrıca sarımsak tüketmenin gün boyunca yakılan kalorileri artırırken vücudun yağ üretimini azalttığını göstermiştir.

Yağlı balık

Somon, ringa balığı ve ton balığı gibi yağlı balıklar, omega-3 yağ asitleri bakımından zengindir. Omega-3 yağ asitleri, yağın ne kadar hızlı yandığını belirlemede önemli rol oynayan bir hormon olan leptine direnci azaltır. Ayrıca kan şekerini dengeler ve her ikisi de metabolizmayı düzenlemeye yardımcı olan iltihabı azaltır.

Kepekli Tahıllar

Kepekli tahıllardaki kısa zincirli yağ asitleri, leptin doyma hormonu salınımını tetikleyerek daha az yemenize yardımcı olur. Yüksek lif seviyeleri ayrıca kan şekeri salınımını yavaşlatır ve insülin çivilerini düzleştirir, bu da sindirim için fazladan enerji kullanılması anlamına gelir.

Hindistancevizi yağı

Hem anti-viral hem de antibakteriyel olan hindistancevizi yağı, bağırsaklarınızdaki sağlıklı ve iyi bir bakteri dengesi oluşturmaya çalışır, bu da verimli bir sindirim için gereklidir. Ve yüksek yağ içeriği (iyi yağlar) metabolizmanızı hızlandırır. Hindistan cevizi yağı, metabolizmanızı hızlandıran, yağ gibi maddelerde bulunan uzun zincirli yağlardan daha fazla hızlandıran bir tür yağ olan orta zincirli yağlar içerir.

Fındık

Fındıkta yüksek protein içeriği vücudunuzu daha fazla yağ yakıp sindirmek için yakar. Aynı zamanda düşük glisemik bir gıdadır, yani onları yemek kan şekerinizi çok sabit tutar.

Tohumlar

Kenevir tohumu ve keten tohumu, her ikisi de iltihaplanmayı azaltan ve metabolizmanızı yüksek vitese sokmak için kaslara giden kan akışını iyileştiren büyük bir omega-3 ve omega-6 yağ asidi kaynağıdır.

Daha sonra, metabolizmanızı güçlendirmek için en iyi vitaminleri görün.

Bu gönderi başlangıçta daha erken bir tarihte yayınlandı ve o zamandan beri güncellendi.