Bu Yiyecekleri Yemen Aslında Daha İyi Uyumanıza Yardımcı Olur

Günde bir muz, uykusuzluğu uzak tutar. Wrobel, muzları "favori uykusuzlukla savaşan malzemelerinden" biri olarak adlandırıyor.

Ambien'in uykuya dalması için sık sık kendinize ulaşırsanız, Wrobel, kahverengi pirincin, uyku yardımcısının doğal bir formu olan gama-amino bütirik asit içerdiğini söylüyor.

Nohut, melatonin yapmak için gerekli olan B6 vitamini ile doldurulur. Gün boyunca onlara atıştırın ya da akşamları biraz taze humus alın.

Kirazlar melatonin bakımından da zengindir, bu da vücudunuzun uyku saatini sıfırlamaya yardımcı olur - dalgalı bir uyku programında seyahat edenler için bir zorunluluktur.

Türkiye uzun süredir triptofan için hazır gıda kaynağı olarak düşünülmüş olsa da, en uygun atıştırma seçeneği değil (özellikle vejeteryansanız), Bunun yerine, Wrobel'in mükemmel bir amino asit kaynağı olduğunu söylediği cevizleri deneyin..

Daha fazla uykuya yol açan yiyecekler için kaydırmaya devam edin.

Cynthia Pasquella, CCN, CHLC, CWC’ye göre yulaf ezmesinde bulunan tahıllar insülin üretimini tetikliyor, bu da sizi uykulu hissetmenizi sağlıyor - bu yüzden kahvaltı masanızda yemek yemeyi bırakıp, yemek sonrası bir şeyler atıştırmayı düşünün.

Badem - protein ile de doluysa, onları akşam yemeğinden sonra atıştırmalık bir aperatif haline getiriyor - uyumak için sürüklenmenize yardımcı olacak melatonin içerir.

Ulusal Uyku Vakfı'na göre, meyveler gibi antioksidanlar bakımından zengin meyveler, melatonin bakımından zengindir ve ayrıca bazı uyku bozukluklarının neden olduğu oksidatif stresi önleme potansiyeline sahiptir.

Wrobel'in uykuya neden olduğu yiyeceklerin geri kalanını okumak için, bir kopyasını alın. Eaternity ($15).