Elliptical Machines, Çalışırken Aynı Faydaları Sunuyor mu?

Aerobik aktivite kalbinizin daha hızlı atmasını, daha hızlı ve daha derin nefes almanızı sağlar ve vücudunuz endorfinleri serbest bırakır. Amerikan Kalp Derneği, daha uzun ve sağlıklı bir hayat yaşamanıza yardımcı olmak için haftada beş gün günde en az 30 dakika egzersiz yapmanızı öneriyor. Aerobik aktivitenizi koşu veya yürüyüş, bisiklet sürme, koşu, bir aerobik sınıfına katılma, yüzme veya eliptik bir antrenör kullanarak artırabilirsiniz. Eliptik makinede koşmak ve çalışmak vücudunuza iyi bir aerobik egzersiz sağlamakta, ancak eliptik makineler eklem ağrısı olan insanlar için daha fazla fayda sağlayabilir.

Günün Videosu

Fonksiyon

Eliptik makineler, atletizmin her seviyesine uyması için ayarlanabilir eğim ve direnç sağlayarak aerobik egzersizlerinize yardımcı olmak için tasarlanmıştır. Koşu bandı ayrıca egzersiz programında kendine meydan okumak için potansiyel sağlayacak şekilde ayarlanabilir eğim ve hızlar sunar. Dışarıda koşmak biraz sınırlayıcıdır, çünkü belli bir tempolu tutmak zorunda değilsiniz ve yaşadığınız araziyle sınırlıydı. Düz bir alandaysanız, tepelerde veya başka eğimlerde gezme fırsatınız yoktur. Eliptik bir makinede koşmak ve çalışmak, dayanıklılık ve kilo kaybını artırabilir, sağlık riskleri ve hastalıkları azaltabilir, kalbinizi güçlendirebilir ve ruh halinizi artıracak aerobik etkinliğinizi artırabilirsiniz.

Tipler

Koşu parkurda, parkurda veya kaldırımda açık havada yapılabilir. Yumuşak yüzey, şokları daha iyi emer, çünkü dizleriniz üzerindeki etkiyi hafifletir, lastik izi veya kaldırımdan ziyade yumuşak zemin üzerinde çalıştırmanız önerilir. Koşu ayrıca kapalı bir parkurda veya bir koşu bandında yapılabilir. Eliptik eğitmenler kapalı alanda kullanılmak üzere tasarlanmıştır, ancak çeşitli türde olabilirler. Bazı eliptik makineler, kros kayak taklit eden hareketli el tutamakları sunar.

Faydaları

Eliptik makineler koşu ile aynı faydayı sağlar, ancak eliptiklerin koşu üzerinde bazı avantajları vardır. Eliptik makineler, koşu bandı kullanmaktan çok diz, kalça ve sırtında daha az stresli bir egzersiz programı sunar. Hareket eden üst gövde kollarına sahip eliptik, kollarınızı bacaklarınızla birlikte egzersiz yapmanıza izin verir. Bu kulplar, koşu sırasında üst vücudunuz için alamayacağınız direnç sunar. Eliptik makinelerde, alt gövdenin farklı kaslarını çalıştıran, tersine pedal çevirme seçeneği de bulunmaktadır.

Dikkat!

Doğru ayakkabı giyen koşu ayakkabıları satın alın. Düzgün oturmayan ya da vücudunuza uymayan egzersiz donanımını seçtiğiniz koşu ayakkabıları giymek, yanlış sonuçlar almanıza ve yaralanmalara neden olabilir. Kullandığınız elips makinesinin adım uzunluğunu kontrol edin.Bastırma uzunluğunun, adımınızı karşılayacak kadar uzun olması ve çok kısa olmaması önemlidir. Bazı eliptik makinelerin ayarlanabilir adım uzunluğu vardır. Eliptik makine vücudunuza da sığmalıdır ve doğal hareketi engellememelidir. Dizlerinin konsola çarpmasına izin veren eliptik bir makineyi veya ayağınızdaki lekelerin çok küçük olduğu bir makineyi kullanmayın. Eliptik bir makine veya size uygun olmayan koşu ayakkabıları seçerseniz, uygun bir aerobik egzersiz yapmamayı riske edersiniz. Eklem ağrısı veya eklem iltihabı olan insanlar aerobik egzersiz için eliptik bir makina kullanmayı tercih etmelidir çünkü eklemlere koşu daha az baskı uygular.

Uyarı

Yeni bir egzersiz programına başlamadan önce doktorunuza danışın. Kronik bir durumunuz varsa veya kas iskelet hasarından kurtuluyorsanız, bu özellikle önemlidir. Kısa bir süre çalışmadıysanız, aerobik egzersizi yavaş yavaş başlatın. Günün 10 günü yürümeyi ve her gün 30 dakikaya kademeli olarak kurmayı hedefleyin. Sonra rahat, mezuniyet koşu veya eliptik makinesi kullanarak. Baş dönmesi ya da baş dönmesi hissediyorsanız ya da vücudunuzda keskin bir ağrı varsa hemen dışarı çıkmayı bırakın. Eklemlerinizi daha da kötüleştirirse koşmayın.