Bu yiyecekler diğerlerinden daha hızlı şişirir

Tamam, haberciye burnunu sokma, ama bazı sade haberlere hazır mısın? Midsections içinde sakladığımız yağ, sağlığımız için en zararlı olabilir. Niye ya? Yapılan araştırmalara göre, kalp hastalığı, tip 2 diyabet ve daha fazlası gibi potansiyel sağlık sorunlarıyla ilgili en büyük risk faktörlerini ortaya çıkaran bu inatçı (ve yaygın!) Alan, bir sonraki Uber Eats siparişimizden önce duraklatmamızı sağlayacak kadar ciddi şeyler. Gerçekten de yağ yakmak için uzmanlar, kaliteli kardiyo ile aşılanmış dengeli bir spor rejiminin anahtar olduğunu söylüyorlar.

Kardiyodan nefret ederseniz, bu düşük etkili egzersizin iyi bir alternatif olduğunu söyledi.

Ancak, orada Hangi Sürece başlamak için diğer yollarla - yani diyetiniz. Frank Lipman’ın Eleven Eleven Sağlık Merkezi’ndeki sağlık uzmanı Alexandra Samit ve kadın sağlık uzmanı Nicole Granato’dan iki sağlık uzmanına sorduk. şimdi sağlığımız adına, göbeklerimizi dengeli bir homeostaz içerisinde tutmak için.Sonuçta, uzun ve sağlıklı bir yaşam nihai amaçtır, değil mi? 10 gıda için kaydırmaya devam edin, uzmanlar en inatçı karın yağlarından bile kurtulmanıza yardımcı olabileceğini söylüyor.

1. MCT Yağı

Bir kaşık MCT yağı, göbek yağının azalmasını sağlar kendimize söylediğimiz şey bu. MCT yağı tam olarak nedir? Samit'e göre, orta zincirli trigliseritler, daha az enerji ve daha az sindirim gerektiren enzimler içeren eşsiz bir yağ şeklidir. “Sonuç olarak, bunlar hali hazırda mevcut olan enerji kaynaklarıdır, bu da metabolizmada bir artışa ve hızlı enerji takviyesi sağlamasına neden olur” diyor.

Diğer diyet yağlarından farklı olarak, MCT'ler vücutta yağ olarak depolanmaz - enerji için yakılırlar. Bu çalışma, 12 haftalık bir süre boyunca, MCT yağı alan kişilerin kontrol grubundan yaklaşık iki kilo daha kaybettiğini buldu. Yağ yakıcı bir destek için sabah yüzüne bir çorba kaşığı ekleyin. MCT Oil'i (27 $) interwebs'den satın alabilirsiniz.

2. Avokado

Granato, MCT yağının ötesinde, diyetinize sağlıklı yağlarla dolu bütün yiyecekler eklediğinizi söylüyor - avokado, tatlı patates, fasulye, baklagiller, kuruyemiş ve yağlı balık (somon gibi). “Özellikle yağ bölgesinde, kilo vermeye çalışırken sağlıklı yağlar çok önemlidir” diyor. “Vücudunun en iyi şekilde çalışması için protein ve yağlara ihtiyacı var. Vücudumuza uygun miktarda karbonhidrat ve sağlıklı yağ vermediğimizde, onları kaslarımız gibi ikincil bir kaynaktan bulmaya başlar. ”

3. Lahana turşusu

Lahana turşusu nefret ediyor, lezzet tomurcuklarına kendilerini yenmelerini söyleme vakti geldi. Samit lahana turşusu yemek önerir. kaşık dolusu karın bölgenizde kilo vermek ise bir hedeftir. “Mutlu bir bağırsak mutlu bir yaşamdır” diyor. “Bağırsaklarınızdaki bakteriler metabolizmanızı etkileyebilir.” Günlük bir probiyotik almanın yanı sıra, doğal olarak lahana turşusu, kimchi veya kemik suyu gibi probiyotikler içeren gıdalara eklemeyi önerir. (Probiyotik almanın başka bir yan etkisi? Parlayan cilt.)

4. Kepekli Tahıllar

Karbonhidrat severler ve her geçen gün, ancak şimdi beyaz ekmeğimizi kahverengi pirinç, kinoa, siyah pirinç ve arpa gibi tam tahıllar için değiştirmenin zamanı geldi. Granato'ya göre, rafine tahılları diyetinizden çıkarmak ve tam tahıllara daldırmak, göbek yağını azaltmaya, iltihapla savaşmaya ve kalp hastalığını önlemeye yardımcı olacaktır. “Çalışmalar, tam tahıl diyetini tüketmenin göbek yağını büyük ölçüde azaltabileceğini gösteriyor” dedi. “Vücudunuzu tüm yiyeceklerle beslemek, atıştırmayı ve açlık krizlerini önlemek için çok önemlidir.”

5. Elma Elma Sirkesi

6. Mercimek

Baklagillerin şemsiyesinin altına çeşitli yiyecekler (bezelye, fasulye ve mercimek gibi) bakarken, lifli mercimek göbek yağını yakmak için en iyilerden bazıları olabilir. Ayrıca, önyüklemek için fazladan mide perks var. Mesela, yeterince demir alıyor musun?

Kadınların% 20'sinden fazlası değil ve vücudunuzun kalori yakma işlemlerini etkin bir şekilde yürütmesi için demire ihtiyacı var. Demir vücuttaki oksijen akışını kolaylaştırır, bu da enerjiyi ve metabolizmanızı arttırır. Sadece bir bardak mercimek günlük demir ihtiyacınızın% 35'ini ve ayrıca sindirime yardımcı olan protein ve lifi sağlar.

7. Tatlı Patates

Lifle doludur (bağırsaklarınız için harikadır), tatlı patatesler, karnınızın seveceği sağlıklı bir karbonhidrat ve vitamin kaynağıdır. MS, RD, diyetisyen Amy Shapiro'ya göre, elyaf "çok fazla kalorisiz kalmanın anahtarı" ve aynı zamanda "düzenli kalmanızı sağlar, bu da daha düz bir göbeğe yol açar." Ayrıca, soğutulmuş veya sıcak tatlı bir patates, hepsi karın yağı yakmak için mükemmel olan, badem yağı, ghee veya hindistancevizi yağı gibi sağlıklı, yağ dolu malzemeler için mükemmel bir araçtır.

8. Kuruyemiş

Fındıkta yüksek protein içeriği vücudunuzu daha fazla yağ yakıp sindirmek için yakar. Aynı zamanda düşük glisemik bir gıdadır, yani onları yemek kan şekerinizi çok sabit tutar. Bununla birlikte, şişkinliği minimumda tutmak için, kavrulmuş, şekerli, baharatlı ve baharatlı yerine çiğ ve tuzsuz formları tercih edin; bunların tümü sindirim sisteminizde daha zordur, yani şişkinlik ve göbek rahatsızlıklarına neden olabilir.

9. Somon balığı

Şeker dolgulu tatlılara ulaşmak yerine (midsection etrafındaki kilo alımına bağlı), Farah Fahad, MS, RD gibi uzmanlar, bunun yerine sağlıklı, yağ içeren yiyeceklere geçmenizi tavsiye ediyorlar. Somon gibi yağlı balıklar, protein oranının daha yüksek olması nedeniyle sizi daha uzun süre doyurmayacak (ve daha az sıkıntıya girme eğiliminde olan) protein oranına sahip oldukları için özellikle harikadır.

"Sağlıklı yağlar (avokado, yağlı balıklar, kuruyemişler ve bitter çikolata gibi) diyetinizin önemli bir parçasıdır. Rafine şeker değil ve sınırlı olmalı, "Fahad uyardı." Doğal kaynaklar olan meyveler, çiğ bal veya akçaağaç şurubu hakkında konuşmuyorum. Ancak, karın yağını kesmek istiyorsanız, genellikle glikoz ve fruktozun bir kombinasyonu olduğu için işlenmiş şekere dikkat edin."

10. Fasulye

Fasulye (kırmızı, beyaz ve siyah, kızartılmadığını düşünün), göbek yağı yakma ve lifle yüklü metabolizma artırıcı bir besindir, yemekten sonra insülin seviyesini düşürür ve zamanla insülin duyarlılığını arttırır. Sonuç? Vücudunuz daha az yağ depolar. Ayrıca, fasulye içindeki B vitaminleri ve çinko, enerjiyi artırmaya ve kalori yakıcı kaslar oluşturmaya yardımcı olan testosteronu arttırır. Kazan-kazan-kazan, hayır mı?

Sıradaki: Onları Çalıştıranlara Göre Daha Düz Bir Karın İçin En İyi Takviyeler

Bu gönderi başlangıçta daha erken bir tarihte yayınlandı ve o zamandan beri güncellendi.