Bu Besinleri Yersen Neden Düz Bir Karın Olmaz?

Düz bir karın elde etmenin iki yolu vardır: Spor salonundaki sıkı çalışmayı karın yağını yakmak için zorlayabilir ya da şişkinliğe odaklanabilirsiniz, bu da midenizi düzden çok uzaklaştırabilir. Doğru, bu itiraf etmek isteyeceğimiz bir şey değil, ama erkeklerden daha fazla şişkinlik çeken kadınlarla tartışmak için önemli bir konu.

Elbette, şişkinlik yönü fiziksel olarak rahatsız olsa da, sindirim sistemimizin nasıl bir tepki verdiğinin bir sonucu olduğunda, görünür kilo alma konusunda bilinçli olduğumuzu hissetmemiz durumunda güvenimizi de etkileyebilir. Ancak, sizi hemen suya indirmenize ve hemen hemen daha düz bir mide vermenize yardımcı olacak ilaçlar var.

Beslenme terapisti Sandra Greenbank ile bu sorun hakkında konuştuk ve şişkinliğin oldukça karmaşık bir konu olduğunu söyledi. “Yaşamlarımız genellikle oldukça stresli ve stres, diyet, antibiyotik kullanımı, hap ve diğer bazı ilaçlar gibi bağırsak floğunuzu bozabilecek birçok şey var” diyor.

Greenbank ayrıca, stres altındayken vücudumuzun nasıl bir kavgaya ya da uçuş moduna girme eğiliminde olduğunu ve “vücudunuz saldırıya uğradığını düşünüyor, böylece tüm enerji sindirim sisteminden uzaklaşıyor” gibi şişmeye de neden olabilir.

Bazı uzman tavsiyelerinin yanı sıra, şişkinliğin nasıl yenileceği ve daha düz bir karın ile ilgili bilimsel çalışmalara da başvurduk.

Düz bir karın elde etmek için bilmeniz gereken kesmek, ayrıca ne yemelisiniz ve yememeniz gerektiğini okumak için kaydırmaya devam edin.

Yavaş Yavaş yiyin

Kulağa basit geliyor ama daha yavaş yemek, şişkinliği durdurmak için biliniyor. Nasıl? Başlangıç ​​olarak, çok fazla hava çekmiyorsunuz, midenizi gazla dolduruyorsunuz ve bunun anlamı biraz daha şişkin hissedebiliyorsunuz. Greenbank, midenizin bu kadar çabuk dolmasını önlemek için uzun süre dikkatli yemeyi ve genellikle yiyecekleri çiğnemeyi önerir.

Greenbank, “Midenizin dişleri yok, bu nedenle yutmadan önce yemeğinizi uygun şekilde çiğnemeniz gerekiyor” diyor. “Çiğnemelisin ki, kök ile kalanı arasındaki farkı anlayamazsın.” Bu önemlidir, çünkü eğer yapmazsanız, mideniz büyük partikülleri sindirmek için mücadele eder ve bakteriler gıdada fermente başlayabilir ve sindirim sorunlarına neden olabilir, böylece düz bir mideyi önleyebilir.

Jo Travers, RD, yazarı Düşük Fad Diyet, ayrıca, ne yediğimizi düşünmediğimiz zamanlarda, örneğin televizyon izlerken olduğu gibi sık sık şişirilebileceğimizi söyleyerek bu noktayı da yineledi. Yemeğimizi doğru şekilde çiğneme eğiliminde değiliz, bu da şişkinliğe neden olabilir.

Porsiyon boyutlarını kontrol et

Belli gözüküyor olabilir ama gerçekte ne kadar yiyecek tükettiğinizi kontrol ediyor olmalısınız. Travers'e göre çoğu insan glüten yiyemediklerini söylese de, onları şişiriyor, Travers'e göre, genellikle şişkinliğe neden olabilecek gerçek makarna ve ekmek değil, "yenen miktar". Doğru miktarda yediğinizden emin olmak için yumruk büyüklüğünde bir kısma yapıştırmanızı önerir.

Bununla birlikte Travers, aşırı şişkinlik elde etmemizin ana nedenlerinden birinin “kolondaki bakterilerin yediğiniz yemeği yiyor ve sonra da gaz ürettiği” olduğunu belirtti. Diyetiniz fermente edilebilir karbonhidratlarda yüksekse (ekmekler, makarnalar, glüten bakımından zengin gıdalar düşünün), o zaman fazla gaz içtiğinizi fark edebilirsiniz. Daha fazla mayalanabilir karbonhidrat yediğinizden emin olmak için, bunun için izlenecek ideal diyet, hangi yiyeceklerin sizi şişireceğini ve hangilerinin yemeyeceğini belirlemenize yardımcı olacak FODMAP diyetidir.

Nane iç

Şişkinlik hissederken düz bir karın elde etmenin en sevdiğimiz yollarından biri nane çayı içmek. Nane etkinliğini ve daha iyi sindirim üzerindeki etkisini kanıtlayan birçok çalışma vardır. Şişirme ile kasları hafifletir ve "ağrılı sindirim gazının geçmesine izin verir". Ancak sadece geçici sindirim problemleri için yararlı değildir, aynı zamanda irritabl barsak sendromundan muzdarip olanlara yardım ettiği kanıtlanmıştır. 'De yayınlanan bir çalışmada İngiliz Tıp Dergisi Nane yağı IBS hastaları için bir tedavi olarak önerildi.

Yoğurt içine almak

Fermente gıdalar şu anda çok önemlidir, çünkü sindiriminize yardımcı olabilirler. Her ne kadar herkes Kombucha çayı için delirse de, muhtemelen buzdolabınızda gizlenen ve inanılmaz sindirim yararları olan bir ürün var: yoğurt. Sadece yemeğinizi sindirmek ve düz bir karın elde etmenize yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda bağışıklık sisteminize de yardımcı olduğu düşünülür.

Stresini gidermek

Greenbank'ın daha önce de söylediği gibi, stresli hissettiğinizde, vücudunuz yiyecekleri doğru şekilde sindirebilir. Vücudunuz kavga ya da uçuşa girerse, vücudunuzun yiyecekleri parçalamaya yardımcı olması için amaçlanan tüm kanlar vücudunuzu sisteminizin başka bir yerine yönlendirirken işini yapamaz. Stresinizi azaltmanıza yardımcı olmak için (en azından kısa vadede) sakinleştirici müzik dinlemeyi, nane veya papatya çayı yudumlamayı ya da biraz dikkatli olmayı deneyin. Harvard Tıp Fakültesi, bilişsel davranışçı terapi ve hipnoz gibi diğer uzun vadeli tedavileri de önermektedir.