Bu 5 Egzersiz, Günü Oturarak Geçirirseniz Çok Önemli
Alt sırt, ganimet, hamstrings ve üst sırt güçlendirir.
Her elinde bir dambıl tutarken ayakları kalça genişliğinde durmaya başlayın. Dizlerinde hafif bir bükülme var. Kalçanızdan menteşe alırken ve halterlerinizin arkasındaki halteri izlerken alt sırtınızda nötr bir eğri tutun. Ayakta durun ve dirsekleri yana doğru çekerek göğsünüzden yavaşça dambıl çekin. Bu bir rep.
31 tekrar yapın.
Tüm ganimet, dörtlü ve eğik zil sesleri!
Bacakları omuz genişliğinden daha uzakta durun ve ileri doğru dönük parmaklar. Dizinizin ayak parmaklarınızı geçmemesine dikkat ederek bükün ve sol bacağınıza yaslanın. Sol ayağınızı dik konuma getirin ve sol dizinizi sağ dirseğe kaldırın. Yavaşça yan hamle içine geri inin.
Her iki tarafta 31 tekrar yapın.
Ofis çalışanları için en sevdiğimiz tatbikatlardan biri tahta kalça dipleridir. Omuzların hemen altında dirseklerle tahta pozisyonuna başlayın. Kalçalarınızın düşmediğinden veya çok fazla yükselmediğinden emin olun. Sırtın düz bir çizgide olmalı. Kalçanızı sola doğru eğin, böylece neredeyse zemine dokunursunuz. Sağda tekrarlayın ve diğer taraflara devam edin.
Her iki tarafta 31 tekrar yapın.
Olukları, hamstrings ve alt sırtını güçlendirir!
Önünüzde bacakları bükülmüş ve kolları ile karnınıza yatmaya başlayın. Dizlerinizi yerden mümkün olduğunca yükseğe kaldırmak için ganimetinizi kullanın. Başlamak için geri dön.
31 tekrar yapın.
Göğsünüzün önünde iki elinizle tutturulmuş bir dumbbell ile tekne pozisyonunda oturmaya başlayın. Bacakları merkezde tutarken üst gövdeyi ve ağırlığı sağa döndürün. Sonra sola döndürün.
Her iki tarafta 31 tekrar yapın.
Ofis çalışanları için en iyi egzersizleri mi arıyorsunuz? Gününüzün çoğunu oturarak geçirirseniz mükemmel olan bu basit uzantıları deneyin.
