Gizlice Sizi Susuzlaştıran 9 Yiyecek

Doğru şekilde hidrate kalmak, sağlıklı olmak için kesilen bir yaşamdır. Aklınız, bedeniniz ve ruhunuz için birçok yönden önemlidir. Ayrıca, yaz tam sallanmak üzeredir, bu da affetmeyen sıcaklıkla başa çıkmak için hidrasyon seviyenizi yüksek tutmanız gerektiği anlamına gelir. Birçoğu, yediğiniz yiyeceklerin neden olabileceği su sızdırmadığı için su kaybını suçlar. Araştırmalar, Amerikalıların% 75'inden fazlasının kronik olarak dehidrate olduğunu göstermektedir. Bu ABD nüfusunun ezici bir miktarı. Yetişkin vücudun% 60'ına kadar su sudur, bu yüzden hidrasyon olmadan vücudumuz düzgün çalışamaz.

Uzmanları, bizi en çok kurutan yiyecekleri parçalamaya çağırdık. Real Nutrition NYC'nin kurucusu ve yöneticisi olan MS, RD, CDN, Amy Shapiro, diyetisyen ve Genki Nutrition'ın sahibi Jonathan Valdez ile birlikte, aşağıda kavurmaya başladığınız yiyecekleri paylaşıyor.

"Hidrat tutmak ve içme suyu vücut için hayati öneme sahiptir. Böbrekler ve ter ve bağırsak hareketlerinden kaynaklanan atıklardan kurtulur. Vücut ısınızın düzenlenmesine yardımcı olur, eklemleri yağlar ve dokuları korur. Tuzun olmadığını duyduğunuzda şaşırabilirsiniz." "Dikkat edilecek tek şey" dedi.Sodyumda çok yüksek olan gıdalar vücuda dehidrate olur, "Valdez'i onaylar." Solütler içerir ve bir kez kan dolaşımına girdiğinde, su miktarını azaltır. Sodyum durumunda, kendisini sodyuma bağlayacaktır.

Böbrek daha sonra suyun daha az su içmesi için beyine bir sinyal göndererek daha az suyu gizler. " Şeker, tuz ve sodyum ağırlıklı yiyecekler hidrasyon denkleminize bir ingiliz anahtarı atıyor olabilir. Beslenme uzmanlarına göre, aşağıdaki yiyecek ve içecekler en çok içerir.

Alkol

Shapiro, "Nemlendirici görünse de, alkol sizi bir idrar söktürücü olduğu için susuzlaştırır, bu da sıvıları gidermenize yardımcı olur" diyor. “Evet, akşamdan kalma baş ağrınız için bunu suçlayabilirsiniz! Ve gerçekten içtiğiniz için susuz hissetmeyebilirsiniz, bu yüzden kaygan bir eğim olabilir.”

Tedavi Etler

Shapiro “Lezzetli olduklarından emin, ancak özellikle kurutulmuş etlerde kullanılan yüksek protein içeriği ve yüksek tuz içeriği vücudun kurumasına neden olabilir,” dehidratasyona neden olabilir. "Her seferinde sporadik ve az miktarda tadını çıkarın."

Şekerli içecekler

Shapiro, "Bu içecekler, vücudunuzda asidik bir ortam yaratan ve böbreklerinizin asit dengesini önlemek için daha fazla çalışmasına neden olan asitli bir ortam yaratan yüksek şekerlidir" diyor. “Bunu yaparken, vücuttan sıvıyı alırlar, bu da sizi en sonunda kurutur.”

Kahve

Shapiro, "Bu aynı zamanda alkol benzeri bir diüretik, ancak araştırmalar kahvedeki kafeinin dehidratasyon faktörlerini hızlandırabildiğini gösteriyor" diyor. "Kafeininizden önce nemlendirin."

Ekmekler, Krepler ve Waffle Karışımları

Valdez, “Yiyecekler için hacim oluşturmak, hamurun ve hamurun fermantasyonunu önlemek için sodyum gerekli” diyor. "Sodyum susuzluk yanıtını tetikliyor. Tam buğday ürünlerinde, su kaybını önleyen kabızlığı önlemek için suya lif gerekir."

Soda

“Soda sadece şeker içermiyor, aynı zamanda daha fazla içmek istemeniz için susuzlaştırıcı bir susuzluk tepkisini tetikleyen sodyuma sahip” diye açıklıyor Valdez.

Spor içecekleri

"Sporcu içecekleri ayrıca sporcuları yenilemek için gerekli olan sodyum içerir, ancak sodaya benzer şekilde, daha fazla içmenizi sağlayacak çok sayıda sodyum içeriği içerir."

Konserve Gıdalar

Valdez, “Bakterilerin konserve yiyeceklerde büyümesini engellemek için kullanılır” diyor. "Fasulye gibi yiyecekler çok fazla sodyum içeriğine sahiptir, bu da onları yıkayarak azaltılabilir. Veya daha düşük sodyum seçeneğini satın alabilirsiniz."

Soya sosu

Shapiro “Dikkatli kullan” diyor. "Bunlar sodyumda süper yüksek ve tuzun vücudu kurumasına meyilli olduğu için çok fazla su kaybına neden olabilir."

Yukarıda belirtildiği gibi, bu beslenme uzmanları, dehidrasyonla uğraşıyorsanız, yukarıdakileri tamamen diyetinizden çıkarmanız gerektiğini söylemiyorlar. Bununla birlikte, dehidrasyon durumunuzu sürekli düşük tutmak için yukarıdakileri bol ve bol su ile tüketmelisiniz.