Parlayan Cilt Alışveriş Listesi: Sepete Eklenecek 11 Yiyecek

Sağlıklı cilt nemlendirici omega-3 yağ asitleri, kolajen ve elastin üretimi için B vitaminleri ve onarım, koruma ve hücre yenilenmesi için iz mineralleri gerektirir. BeWELL'de müşterilerimize kırmızı halıya hazır cildi korumalarına yardımcı olmak, belirli yiyecekleri düzenli yemek yeme rutinlerine dahil etmelerini gerektiren bir bilimdir. Şu anda istiridye ve sardalye için damak tadınız olmasa da, bunları pişirmek veya zeytin tapenade karıştırmak sadece işe yarayabilir.

Tabağınızda ne olması gerektiğini görmek için kaydırın!

sardalye

Bu konserve şekerlemeler, okyanusun cildinize armağanıdır. Cildinizi güneşin zararlarından koruyan hücre yenilenmesi ve selenyum için B12 vitaminiyle yüklü olan bu küçük ısırıklar güçlü antioksidanlardır. Fosfor, omega-3 yağ asitleri, protein ve D vitamini ile doludurlar, içten dışa doğru nemlenmeye ve dolgunlaşmaya yardımcı olurlar. Ayrıca iyi bir kalsiyum, niasin, bakır, B2 vitamini ve kolin kaynağıdır. Kolin, B vitamin ailesinin bir üyesidir ve hücre zarı üretiminin yağlı kısımlarında faydalıdır.

B vitaminleri sağlıklı ciltler için gereklidir ve ayrıca enerji, kolajen ve elastin üretiminden sorumludur. Bir günde bir sardalye konservesinin plastik cerrahı uzak tutacağını söyleyebilirsiniz.

İstiridyeler

Omega-3 yağ asitleri, C vitamini ve kalsiyum bu küçük kabuklara sarılır. Son araştırmalar, bir omega-3 eksikliğinin kronik akneye katkıda bulunabileceğini ve bir porsiyonun (sekiz istiridye) günlük 1000 mg ihtiyacınızı karşılayacağını göstermektedir. Güzellik bonusu: İstiridye çinko aynı zamanda tırnaklarınızı, saçınızı ve gözlerinizin sağlıklı kalmasını sağlar.

Vahşi somon

Sardalye ve istiridye gibi yabani somon, omega-3 yağ asitleri ve proteinleri için en iyi besin kaynaklarından biridir. Bu balık aynı zamanda cildi güneşin zararlı UV ışınlarından koruyan bir mineral olan D vitamini ve selenyumuyla da bilinir.

süs lahanası

Bu anti-enflamatuar sebze, antioksidanlar, A ve C vitaminleri, lif ve kalsiyum ile doludur. Dahası, beta-karoten genç bir parıltı sunar ve serbest radikalleri etkisiz hale getirir - kalori başına, lahana etten daha fazla demire sahip olduğundan bahsetmez. Lahanaları bir yaz salatası için doğrayın, lezzetli bir garnitür için zeytinyağında sote edin ya da sabaha biraz ekleyin #bewellsmoothie.

ıspanak

Bu yeşil yaprak, kamera için gözlerinizi pırıl pırıl tutacak lutein ile doludur! Ispanak ayrıca iyi bir omega-3, potasyum, kalsiyum, demir, magnezyum ve B, C ve E vitaminleri kaynağıdır. Kale ve ıspanak senin işin değil mi? Tüm yeşil yapraklı yeşillikler, DNA onarımında kullanılan güçlü bir besin maddesi olan folat içerir.

Yaban yaban mersini

Antioksidanlarla dolu olan yaban mersini, aynı zamanda yağ üretimini normalleştirdiği bilinen A vitamini kaynağıdır. Chia tohumlu pudinginize proteinli bir kahvaltı için biraz yaban mersini atın veya öğle yemeği için ıspanak salatası ekleyin. Yabani yaban mersini, ekili yaban mersinden daha koyu ve daha küçük olacaktır.

Limon

C vitamini bakımından zengin olan bu narenciye meyvesi, vücudunuzun fazla su ağırlığını temizlemesine ve hücrelerinizdeki sodyum ve potasyum seviyelerini dengelemesine yardımcı olur. Sindirimi teşvik etmek için sabahları bir bardak ılık suya bir dilim limon ekleyin veya akşam yemeğinde salataya sıkın.

Maydanoz

Karaciğer ve böbrek fonksiyonlarını desteklediği bilinen maydanoz, toksinleri giderirken metabolizma arttırıcı görevi görür. Günlük yeşil suyunuza ekleyin veya daha yumuşak olan düz yaprak versiyonunu bir salataya serpin.

Kişniş

Kişniş, serbest radikallerin zarar görmesini önleyen ve vücudun organik olmayan gıdalarda tüketilen "ağır metalleri" temizlemesine yardımcı olan antioksidanlar bakımından zengindir. Evde kolayca kendiniz büyütün ve pirinç, salata, salsa ve sos ekleyin.

Ceviz

Bademlerden bıktınız mı? Güzel, çünkü 200 kalorili bir ceviz porsiyonu 2776mg omega-3'e sahiptir ve kolajen üretimini artıran bir mineral olan büyük bir protein ve bakır kaynağıdır. Küçük bir ceviz torbası, mükemmel bir öğleden sonra atıştırması veya spor sonrası protein yumrukunu sağlar.

Hindistancevizi yağı

Derinin üzerine sürün veya bir kaşıkla ışıldayın! Berrak cildi korumak için yararlı olan antibakteriyel ve antifungal de.

Bakkal listenize sardalye, istiridye veya diğer cilt yiyeceklerinden herhangi birini ekleyecek misiniz? Aşağıda bize bildirin ve daha sağlıklı beslenme fikirleri ve püf noktaları için Twitter'da @bewellbykelly'e uyduğunuzdan emin olun!

İyi ol. Güzel olmak. Sen ol

Xo KL

@bewellbykelly