Bir kez daha şiş ile uğraşmak istemiyorsanız, bu 9 Gıdadan Kaçının

Peynir

Bir çalışma Amerikan Klinik Beslenme Dergisi orta zincirli trigliseritler bakımından zengin bir diyetin, uzun zincirli trigliseritlerin aksine, genel karın yağını azalttığı bulundu. Süt ürünlerinde uzun zincirli trigliseritler bulunur. Bu yağsız süt gibi sağlıklı seçenekler vücuda protein ve kalsiyum sağladığından, süt ürünlerinin tamamen sınırsız olduğunu söylemek değildir. Öte yandan peynir, kalori ve doymuş yağ bakımından yoğundur. Daha ince bir midsection hedefliyorsanız, Fransızların yaptığı gibi yapın ve işlenmiş, eritilmiş peynirlerden uzak durun ve bunun yerine küçük porsiyonlar içermeyen fromajlar yiyin.

Soda

Soda yapay şekerler ve yüksek fruktozlu mısır şurubu ile tatlandırılır. Bir çalışmaya göre Beslenme Dergisi Yüksek miktarda fruktoz tüketilmesi karın içi yağın artmasına neden olur. Diyet kolalarına ulaşmak bile bir fark yaratmaz. Şekerli içeceklerden tamamen uzak durun ve bunun yerine meyveli sulara ulaşın. Çok daha nemlendirici ve lezzetli.

İşlenmiş et

Et, diyetinizin sağlıklı bir parçası olabilir. Vücudunuza, korunan enerji seviyeleri ve yeni kas hücresi üretimi için büyük miktarlarda protein sağlar. Ancak, doymuş yağda yüksek oranda işlenmiş etler (evet, pastırma da dahil) sağlıklı yaşam arkadaşlarınız değil. Bunun yerine günlük kotanızı yerine getirmek için bitki proteinlerine ya da ızgara tavuk ve balık gibi yağsız etlere bakın.

Alkol

Kötü haberlerin taşıyıcısı olmaktan nefret ediyoruz, ancak haftalık mutlu saatler, iyiden daha çok zarar veriyor olabilir. Bir bilimsel araştırmaya göre, içme düzeniniz alkol seçiminiz kadar önemlidir. 30 günlük çalışma boyunca, haftada sadece bir kez olsa bile, bir oturuşta birden fazla içki içen kişiler, daha az miktarda alkol içenlerden daha düzenli bir şekilde karın yağına sahipti. Bunun sizin için anlamı nedir? Alkolden tamamen uzak durmanıza gerek yok; sadece oturma başına birden fazla içki içmekten uzak durun.

Uzmanlar her akşam yemeğinde küçük bir kadeh kırmızı şarap içmeyi öneriyorlar. Vücudunuza güçlü antioksidanlar sağlarken, kardiyovasküler sisteminiz için harikalar yaratır.

Az Yağlı veya Yağsız Salata Sosu

Muhtemelen iyi haberi duydun. Akdeniz diyetinden sonra (yağsız, antioksidan dolgulu yiyecekler, zeytinyağı, yeşil yapraklı sebzeler ve balık gibi) aklınız ve bedeniniz için harikalar yaratabilir. Az yağlı veya yağsız salata sosu, sağlıklı ve tekli doymamış yağların katkı maddeleri ve kimyasallarla değiştirilmesini sağlar. Bunun yerine, kendin yap! Zeytinyağını limon ve kırmızı şarap veya balzamik sirke ile birleştirin. Salatalarını bir sonraki seviyeye taşır.

Meyve suyu

Tıpkı gazoz gibi, mağazadan alınan meyve sularının çoğu katkı maddeleri, tatlandırıcılar ve evet, yüksek fruktozlu mısır şurubu ile doludur. Aynı mağazadan alınan smoothie'ler için de geçerlidir. Kendinize bir iyilik yapın ve evde kendi meyve suları ve tatlıları yapın. Her bir bileşenin taze ve sağlıklı olduğunu bildiğinizden emin olabilirsiniz:

Ekmek

Ekmek gibi rafine edilmiş karbonhidratlar, sağlıklı bir diyetle sınırlandırılması gereken başka bir gıdadır. Bir çalışma, "yoğun aselüler karbonhidratlar" bakımından zengin diyetlerin iltihaplanma ve kilo alımını arttırdığını buldu. Go-sabaha simitinizi daha sağlıklı bir şeyle değiştirmeyi deneyin; protein ve meyve düşünün. Enerji seviyelerinizde gün boyunca bir fark bile görebilirsiniz. Bu, ekmeğin daima sınırsız olduğunu söylemez. (Sonuçta en büyük eğlencelerimizden biri.) Bunun yerine, daha fazla besin değeri olan ve daha uzun süre tam hissetmenizi sağlayacak tam tahıl seçeneklerine ulaşın.

Diyet Gıdaları

Her ne kadar diyet dostu olarak paketlenmiş bazı öğünler ve sallar kalorilerde ve yağlarda düşük olsa da, genellikle sodyum ve koruyucularda oldukça yüksektir. Düşük kalorili diyet çubuklarına aldanmayın - doğal beslenme eksiklikleri sayesinde hiçbir zaman acıkmazsınız. Vitamin ve mineral bakımından zengin yiyecekleri atıştırmak daha iyidir. Sizi daha uzun süre tam tutacaklardır ve zamanla saçınız, cildiniz ve ruh haliniz iyileşir.

Tuz

Her ne kadar tuz, göbek yağının eklenmesine katkıda bulunmasa da, bölgeyi şişirir, sizi hissettirir, er, Çok iyi değil. Yemek pişirirken kullandığınız miktarı taze otlar ve baharatlarla değiştirerek en aza indirin. Zencefil, fesleğen ve zerdeçal düşünün.

Hızlı sonuç mı arıyorsunuz? Daha sonra, 24 saat içinde daha düz bir karın elde etmek için yapabileceğiniz her şeyi okuyun.

Bu hikaye daha erken bir tarihte yayınlandı ve o zamandan beri güncellendi.