Hormonlarınızı Egzersizle Dengeleyebilirsiniz (Koşuya Gerek Yok)

İşe gelince, daha fazlası daha fazla, değil mi? Aslında yanlış. Çok fazla egzersiz, hormonlarınızla tahribata yol açabilir. Ama hormonlarının mükemmel bir şekilde geçip geçmediğini nasıl bilebilirsin? Tamam, bunu hayal edin: Spor salonunda sert vuruyor musunuz, ancak istediğiniz sonuçları alamıyor musunuz? Veya, ClassPass'a kaç HIIT seansı taktığınıza bakılmaksızın bu aşırı yağ tomurcuklanmıyor mu? Olasılık, hormonların senkronize değil.

Hormonlar, vücudumuzu mutlu bir denge durumunda tutan kimyasal habercilerdir, ne yazık ki, çapraz teller ve yanlış iletişim gerçekleşir ve bunu bilmeden önce hormonlarınız her yerdedir ve üzüntülerinizi şarap ve dondurma kabı içinde boğarsınız. (tamam, hepimiz oradaydık). Öyleyse, iç iletişim sistemimizin haywire gitmesine neden olan nedir? İş stresi, yüksek şekerli bir diyet (muhtemelen bu iş stresiyle tahrik edilir) veya çok fazla egzersiz olabilir.

Jenni Rivett, "ince" hormonları güçlendiren ve "yağ" olanlarını baskılayan, Body by Rivett yöntemini geliştiren kişisel bir antrenördür. Rivett'i, bilmeye değer farklı hormonları ve bizi nasıl etkilediklerini ve doğru egzersizin her şeyi nasıl dengeye getirebileceğini açıklamaya çağırdık. Hormonlarınız için nasıl egzersiz yapılacağına dair Rivett'in içgörüsüne devam edin.

"Yağ" ve "İnce" Hormonlar

Rivett, "PMS ile oldukça şiddetli bir şekilde acı çekiyordum ve her zaman bir antrenmandan sonra ne kadar harika hissettiğime şaşırmıştım. PMS neredeyse her zaman tamamen ortadan kalkacaktı" diyor. “O zamandan beri, endokrin sisteme ve sağlık ve sağlıklı yaşamımızdaki rolüne her zaman ilgi duydum.”

Endokrin sistem, vücudumuzdaki herşeyi güzelce ilerletmek için hormonlarımızı doğru seviyelerde salgılamaktan sorumlu olan vücut çevresindeki bezlerden oluşur. Tüm hormonlar, "stres hormonu" olarak bilinen kötü bir sargıya sahip olan, ancak sabahları kalkmamıza yardım etmemiz ve aksi halde olarak bilinen herhangi bir yaşam ve ölüm durumuyla başa çıkmamıza yardımcı olmak için hayati önem taşıyan kortizol dahil günlük yaşamımızda değerli bir rol oynamaktadır "dövüş ya da uçuş" cevabı.

Ancak Rivett, bazı hormonların bizim tarafımızdan diğerlerine göre daha iyi hizmet verdiğini tespit etti. İnsan büyüme hormonu gibi bazı hormonlar bizi güçlü ve sağlıklı tutmamıza yardımcı olur, bu yüzden kortizol en iyi seviyede tutulurken, bu hormonu optimize etmek için elimizden geleni yapmalıyız. Karın çevresinde kilo artışı gibi yan etkilere neden olan kontrolün.

Sizi yağlandıran kritik hormonları ve sizi zayıflatan hormonları belirledim.

Rivett, hormonlarının tekrar dengelenmesine yardımcı olmak için erken dönemde veya menopoz döneminde veya menopoz sırasında, birçok kadın ile yaşamın farklı evrelerinde çalışır. “Adet kanaması olan kadınlara yardım etmek işimin büyük bir parçası. Egzersiz yapmak hormonlarını dengelemek için gerçekten çok uzun bir yol kat ediyor.

Rivett, “Sizi şişiren hayati hormonları ve sizi zayıflatan hormonları tanımladım” diyor. "Egzersiz, bu hormonları dengeleme, bastırma ve arttırmada güçlü bir etkiye sahiptir.

Rivett, “Aşırı östrojen, insülin ve kortizol, kilo alımından sorumlu hormonlardır; HGH, testosteron ve progesteron bizi zayıflatmaktan sorumlu olanlardır” dedi.

"Leptin, vücudunuzun yağ depolamak için çok düşük olduğu zaman sinyal veren başka bir hormondur. Siz uyurken vücudunuz leptin üretir, bu yüzden kötü uyku düzenleri seviyeleri önemli ölçüde azaltabilir."

Bu hormonlara Rivett'in kullanışlı rehberi için okumaya devam edin.

"Yağ" hormonları:

ensülin

Glikozun kan dolaşımına gelmesiyle pankreas tarafından yapılır, yediklerinize göre artar ve düşer, özellikle işlenmiş karbonhidratlar ve şekerli yiyecekler.

Sisteminizde çok fazla insülin varsa, vücudunuz yağ depolar ve çoğu da kalçalarınız, uyluklarınız ve karnınız üzerinde kendini gösterir. Ne kadar kilo alırsanız, vücudunuz o kadar fazla insülin pompalar ve kısır bir döngü oluşturur. İnsülin çivileri ve dipleri sizi şişmanlatır.

Kortizol

Strese, düşük kan şekeri ve egzersize yanıt olarak adrenal bezler tarafından üretilir. Kortizolün uzun egzersizler sırasında yakıt egzersizlerine yardımcı olmak için gerekli glikozu oluşturmak için yağların ve proteinin parçalanmasını kolaylaştırarak enerji metabolizmasını desteklediğini biliyor muydunuz? Aşırı kortizol, tipik olarak yanlış besinler için öfkeli bir iştah açar.

Estrojen

Doğru miktarda harika bir hormon, hamile kalmayı ve hamile kalmayı mümkün kılar. Aynı zamanda doğal bir ruh hali ve cilt toneri. Bununla birlikte, östrojen progesteron ile senkronize çalışır ve her iki hormonun dengede olması gerekir. Progesteron, östrojeni dengelemeye yardımcı olur ve doğru oranda, iki hormon vücut yağını yakmaya, antidepresan gibi davranmaya, metabolizmaya yardım etmeye ve uykuyu geliştirmeye yardımcı olur. Ancak yeterli progesteronunuz yoksa, durgun bir metabolizmadan ve şişkinlikten ruh hali değişimlerine ve yağ kazancına (özellikle selülit) kadar her türlü soruna neden olan Östrojen Baskın olabilir.

"İnce" hormonlar

İnsan büyüme hormonu

Oldukça basit, en güçlü zayıflama hormonlarından biri. Vücudunuzu önce yağ rezervinizden enerji çekmeye zorlayan yağ yakıcıdır. HGH HIIT (özellikle), kuvvet antrenmanı ve plyometri sonrası kova yüklerinde üretilir. Bu nedenle yoğun egzersiz sonrası vücutta doğal olarak üretildiğinden HGH için sprinterleri test edemezler.

Testosteron

Testosteron genellikle erkeklerle ilişkili olsa da, kadınlar için de hayati öneme sahiptir. Kas oluşturur, yağ yakar, enerji ve cinsel dürtüleri arttırır, kemikleri güçlendirir ve depresyonu kaldırır. Normal ila yüksek testosteron düzeyleri olan kadınlarda, iddialılık üretir.

Sekiz haftadan daha uzun süren herhangi bir kuvvet antrenmanı programı, artan testosteron seviyeleri için endokrin adaptasyonunun öncüsü gibi görünüyor. Kadınların testosteron yanıtını arttırmanın en iyi formülü, kardiyovasküler egzersiz, HIIT ve direnç antrenmanının bir karışımıdır. Ancak çok fazla HIIT seansı yapmak sorunlara neden olabilir ve testosteronunuzu bile düşürebilir.

progesteron

Daha önce de belirtildiği gibi, bu adet işlevini ve hamileliği düzenleyen bir hormondur. Aşırı yorucu veya yüksek yoğunluklu egzersizin, adet döngüsü üzerinde doğrudan etkisi olan düşük progesteron seviyeleri ile kadınlarda doğurganlığı azalttığı gösterilmiştir. Bu nedenle aşırı egzersiz, bu şaşırtıcı hormonun üretiminde verimsiz olabilir.

Hormonları Dengelemek için Egzersiz Nasıl Kullanılır

Muhtemelen söyleyebileceğiniz gibi, hormonlarınızın hepsini iyi veya optimum seviyelere getirmek dengeleyici bir işlemdir. “Yoğun egzersizler HGH ve testosteron düzeyleri dahil olmak üzere vücut kimyanızı geliştirirken, kortizolü kontrol altında tutmalısınız” diye açıklıyor Rivett. İş yerinde stresli bir günün ardından HIIT sınıfı muhtemelen ihtiyacınız olan son şey.

Rivett bana, normal bir antrenman haftasının tüm hormonları olumlu yönde etkilemek için doğru bir şekilde yapılandırılması gerektiğini söyledi.

“Bunu bil: Doğru egzersiz HGH, testosteronu olumlu yönde artıracak. Bunların ikisi de yağsız ve gençliği artıran hormonlardır. Kilo alımını ve enerji drenajlarını önlemenin anahtarı olan progesteronu dengeler. Yüksek progesteron seviyesi istirahatte daha fazla kalori yakmak Egzersiz aynı zamanda insülini (yağ hormonunu) düşürür ve kortizolü (başka bir yağ hormonunu) vücudunuzu almasını engellemek için kontrol altında tutarken seviyeler normale döner. kortizol "diye açıklıyor Rivett.

“Çoğu kadın için, yukarıdaki tüm hormonları olumlu yönde etkileyen aşağıdakileri savunuyorum.

HIIT: 12 ila 20 dakika, haftada üç kez. Bundan daha fazlasını yapmaya gerek yok.

Kuvvet eğitimi: Haftada iki ila üç kez genel bir tam vücut rutini. Kadınlar için hafif ve yüksek temsilcileri tercih ederim, alt beden için çok sayıda fonksiyonel eğitim (ağız ve ciğer) vardır.

Esneme: Her seanstan beş dakika sonra. Ya da esnekliğe yardımcı olacak bir yoga dersine katılın ve tabii ki stres hormonu seviyenizi düşürün.

Yürüme: Haftada dört ila beş gün, günde 10.000 adım almaya çalışıyor. Yürüme, mevcut programınıza eklemek için harika bir egzersiz.

Hala oturmayın: Bütün gün masa başında oturuyorsanız, her saat başı kalkın ve iki dakika boyunca bir şeyler yapın, bir e-posta göndermek yerine bir meslektaşınızla sohbet etmek için çay ya da yürüyüş yapın.

“Hormon faktörünün kabul edilmesi çok derin. Bilgi her şey ve hormonların anlaşılması müşterilerimi motive etti ve sonuçta sonuçlar daha da hızlı bir şekilde geldi.”

Adidas Stella McCartney tarafından Tank iki ton streç üst 50 $

Terli Betty Zero Gravity Run Tayt

Gri Nike Lunarepic Flyknit Alçak Egitici

Rivett, grup sporu eğitimi, Skype antrenmanları (popüler olduğunu ve iyi çalıştığını söylüyor), ayrıca özel istişareler ve oturumlar yapıp, Vücuduna Rivett formülünü öğretiyor. Rivett ile rezervasyon yapmak için ona [email protected] adresinden e-posta gönderin veya web sitesini ziyaret edin: jennirivett.com.