Pazar Korkularını Ortadan Kaldırmanın 8 Bilimsel Yolu

Hafta sonu aşamaları geliyor: Cuma gecesi dolaşıyor ve seviniyorsunuz; Sonra cumartesi girer ve siz de aynı şekilde heyecanlanırsınız; kanepeyi ele geçirmek ya da dışarı atmak için önünüzde bütün gününüz var (çağrınız!). Fakat- Dun Dun Dunn - sonra Pazar geliyor. Hafta sonu sona yaklaşıyor ve bunu bilmeden önce Pazartesi sabahı tekrar karşılaşıyorsunuz. Artık mola yok, dinlenmek ve rahatlamak yok, önünüzde sadece beş iş günü var.

Pazar öğleden sonraları / akşamları korku hissi o kadar evrenseldir ki, bir ismi olduğunu hissediyor: Pazar korkutucuları. İşinizi sevseniz de beğenmeseniz de, bir mola sonunda küskünlüğünü hissetmek kolaydır, özgürlüğünüz yavaş yavaş yok edilir.

NYC merkezli bir psikolog olan Heather Silvestri, “Birçok kişi sadece ön çalışma haftası için endişeli değil, hafta sonunun bitmesi konusunda depresyonda hissedebilir” diyor. “Kaygı, tipik olarak kontrol edemediğimiz şeyler hakkındaki ısrarcı düşünceler ve henüz gerçekleşmemiş olaylarla ilgili karamsar bir algı veya beklentidir.Gelecek çalışma haftasına iyimser baktığımızda, heyecanla bile olsa Pazar günleri korkutucu değil. ”

Peki bu pazar gecesi iyimserliğine nasıl ulaşacağız? New York'lu bir psikolog olan Silvestri ve Sanam Hafeez ile sinirlerinizi rahatlatmak ve kendinize güvende ve rahat hissetmek için en iyi ipuçlarını konuştuk. Pazar mavilerinden kurtulmak için kaydırmaya devam edin!

Şükran Gazetesi alın

"Bir yaz haftalık yapılacaklar listesi. Yapılması gereken her şeyi yönettiğinizde, üzerinde daha fazla kontrole sahip olduğunuzu hissedersiniz "diye açıklıyor Hafeez.

Bir liste yap

Bu notta yaz olumlu ifadelerde. Silvestri, "Pazar gününüzün sadece birkaç dakikasını, hayatınızdaki neyin iyi ve mevcut olanları yansıttığını düşünerek geçirmek, çalışma haftası ve hafta sonu arasındaki yapay ayrımı kolaylaştırmaya yardımcı olur" diyor. "Şükran bizi dengeler ve dengeyi teşvik eder."

Temsilci

Hafeez, “Eşinizden bazı görevler üstlenmesini ve iş arkadaşlarınızdan sizin gözetiminizle yeni projeler almalarını isteyin” diyor Hafeez. "Nelerin yapılması gerektiğini ve kimin için yetki vereceği iyi bir insan olacağını düşündüğünüzü yazınız. Yardım istemek, mücadele ettiğimiz bir şey ve kaç kişinin yardım etmek istediğine şaşıracaksınız, ancak hepsinin kontrol altında olduğunu varsayalım. ”

Bazı "Me Time" ı planlayın

Hafeez, "İnsanlar hafta sonları için çok fazla paketlenme eğilimindedir. Sonra her şey bittiğinde, hafta sonu bittiği kendilerine gelir" açıklamasında bulundu. "Saat 7 ile 10 arasında. bir pazar günü rüzgarın düşmesi hafta sonu kapalı ve önümüzdeki hafta için şarj edin. Bir dergiye yazın, duş alın, müzik dinleyin ya da sizi sakin ve iyi hissettiren bir yere koyan her şey."

düşünmek

"Güne sadece ile başlamak ve bitirmek 10 dakikalık meditasyonHafeez, “Yalan, oturmak ve nefes almak, oyun değiştirici olabilir” diyor Hafeez. “Nefes alıp vermenize dikkat etmek, mümkün olan en iyi sonucu düşünmeye yönelik düşüncelere ilişkin kaygıyı ve ekseni yönetmek için harika bir yoldur.”

Egzersiz

Daha sonra, egzersiz yapmak için bir noktaya değin. Silvestri, "Ancak katı bir amaç için değil" diye uyarıyor. “Etkinliğin amacı, başka bir başarı üretmemek için zamanınızın tadını çıkarmak ve enerjik ve aktif hissetmek olmalı, başka bir başarı üretmemek. Başarı, bedeninizi ve zihninizi güçlü ve sağlıklı bir faaliyete sokmak için zaman ayırıyor.” Gibi hareket öneriyor yürüyüş ve yürüyüşaçık hava etkinliklerinin bizi kendimizden daha büyük güçlere bağlayabildiğini ve bakış açısını destekleyebileceğini söyleyerek.

Bir telefon görüşmesi yap

Silvestri, "Ara - aslında ara - bir süredir görmediğiniz bir arkadaşınızı veya akrabanızı" "Bağlantı bize enerji vermek ve güven vermek için yardımcı olur. Ve iletişimde olmadığınız bir kişiyle bağlantı kurmak, Pazartesi sabahı tutuklama gibi alışılmış stres tepkilerini bozabilir. Çalışma haftanıza, sizin için önemli olan birini daha yakından hissetmek ve kendilerine daha yakın hissetmek için sadece öğrendiklerinizi düşünmeye başlamanın daha iyi bir yolu var. ”

Kendinizi şımartın

Hafeez, hafta sonu terapisi (bir spa gezisi gibi) için ertesi hafta sonu bu yüzden çalışma haftası boyunca dört gözle bekleyeceğiniz bir şey var, işleri biraz daha acı verici hale getiriyor.

Peki ya Pazar korkutucuları sadece stres ve korku duygularından ibaret değilse? 'Ne zaman bir fiziksel tezahür, hastalıklar, kronik baş ağrıları, sık soğuk algınlığı ve uyuşuk bir halsizlik hissiendişenizin daha ciddiye alınması gerekiyor, "Hafeez'i uyarıyor". Ayrıca, hafta sonlarını hafta içi günlerden bir sürüm olarak kullanmak için göründüğünde aşırı partibu daha büyük bir sorunun işareti olabilir. ”Eğer tutukluluğunuz panik ve fiziksel rahatsızlıklara yükseliyorsa, bir terapiste danışın endişenizi neyin tahrik ettiğini anlamak ve daha iyi yönetmenize yardımcı olmak için.

Pazar korkutularından kurtulmak için önerilerinizle aşağıda yorum yapın!