Netflix'i İzlerken Yapabileceğiniz 8 Egzersiz

Mükemmel bir dünyada, bunu spor salonuna yapmak istersiniz, ancak bazen (tamam, çoğu zaman) uzun bir çalışma gününden sonra, spor ayakkabılarınızı bağlar ve koşu bandına vurmak daha çekici gelmez. Netflix ile Curling genellikle iyi bir ab sıkma, glute tonlama egzersiz üzerinde kazanır. Ama kim, ikisinin karşılıklı olarak dışlanması gerektiğini söyledi?

Yatağınızın rahatlığında yapabileceğiniz egzersiz için çevirin!

Yatağın dibinde iki yastık istifleyin. Yastıklar üzerinde duran ayaklarınızla sırt üstü yatın ve göğsünüzün üstünden çapraz kollarla geçin. Çekirdeğinizi çekip içine çekin ve üst bedeninizi ayaklarınıza doğru çekerken nefes verin. Vücudunuzu yavaşça aşağı indirin ve tüm çekirdeğinizi güçlendirmek için on kez tekrarlayın.

Kollarınız ve bacaklarınız uzatılmış olarak sırtınıza uzanın. Sağ bacağınızı yataktan bir ya da iki inç kaldırın ve bacağınızı dik tutarak geniş bir dairede döndürün. Bacağınız kalçanızla aynı hizada olduğunda, onu vücudunuzun ortasına getirin ve tekrar başlangıç ​​pozisyonuna getirin. Çevrenizi beş kez yavaş ve kontrollü bir hareketle tekrarlayın. Sonra yönü tersine çevirin. Sağ bacağınızda on glute ve ab-tonlama roundhouse vuruşunu tamamladığınızda, sol bacağınıza geçin.

Bacaklarınız önünüze uzanarak sırtınıza uzanın. Bacaklarınızı birlikte sıkın ve yataktan üç santim yukarı kaldırın. Parmaklarınızla havada bir basketbol çizin. Bunu 20 kez yapın ve ardından yönleri değiştirin. Karın altlarınız için daha fazla zorluk çıkarmak için, basketbolları şekil sekizler için değiştirin.

Sırtüstü yatın, dizler bükülmüş, ayaklar düz. Ellerinizi başınızın arkasına yerleştirin, dirsekler bükülmüş. Otururken nefes verin. Oturma pozisyonuna ulaştığınızda, sağ dirseğinizi sol dizinize doğru çevirin. Merkeze geri dönün ve aşağı indirin. Her seferinde çevirdiğiniz tarafı değiştirerek 20 adet oturma yeri yapın. Tüm çekirdeğinizi ve hamstringlerinizi çalışacaksınız.

Kanepenin veya yatağın kenarına oturun, bacaklar geniş mesafeden biraz daha geniş olmalıdır. Kollarını yukarı doğru uzat. Omuzlarınızı aşağıda tutun ve vücudunuzu alçaltırken midenizi içeri doğru çekin. Elleriniz yere ulaştığında, dik konuma geri getirin. Sırt kaslarınızı ve göbeğinizi güçlendirmek için bu yavaş ve kontrollü hareketi 15 kez tekrarlayın.

Ayaklarınız düz bir şekilde yere yaslanıp absiniz takılı olarak oturun. Kollarınızı omuzlarınızla aynı hizada, 90 derecelik bir açıyla tutun. Başınızı sabit tutarak, yan yana döndürmeye başlayın. Obliklerinizi tonlamak için bunu 60 saniye boyunca yapın. Kalori yakımını arttırmak için, hızı toplayın ve her çevirdiğinizde bir yumruk ekleyin.

Yatağın veya kanepenin kenarında otururken, dizlerinizi göğsünüzün içine sokun, bacaklar birlikte sıkılır, göbekle meşgul. Bacaklarınızı 45 derecelik bir açıya kadar uzatırken geriye yaslanın. Vücudunuz V şeklinde olmalıdır. Bu pozisyonu birkaç saniye basılı tutun, sonra başlangıç ​​pozisyonuna dönün. Bu, iç uyluklarınızı tonlamak ve karın bölgenizi azaltmak için 15 kez yapın.

Bacaklarınız arkanızda ve kollarınız başınızın altına katlanmış şekilde yatağa yüzüstü uzanın. Sağ bacağınızı bükün ve ayağınızı dizinizin arkasına yerleştirin. Her iki kalçayı yatağa karşı düz tutarak, sağ glute'inizi büzün ve sağ dizinizi yerden birkaç santim kaldırın. Bu pozisyonu birkaç saniye basılı tutun ve sonra bırakın. Sola geçmeden önce sağ tarafta on kez tekrarlayın. Hareket küçük, ama kanmayın - glute ve kalçalarınızdaki yanık hissedeceksiniz.

Bu antrenmanı tamamlarken neler izleyeceksiniz? Bize yorumlarda söyle!