Bir Spor Psikoloğu, Beyninizi Spor Salonunu Özlemek İçin Nasıl Aldatacağınızı Açıklar

Spor salonuna gitmek için birinin çocukluğundaki istemsiz bir aktiviteye gitmeyi düşünüyorum. Tekmeliyorum, çığlık atıyorum … Bir düşünün, değil Bir egzersiz yeterli gibi görünüyor. Ama tüm ciddiyetimde, kaslarımı şekillendirmek ve tonlamak istediğim kadar, uzun bir günden sonra kaldırmak istediğim tek şey bir dilim votka pizza ve bira. Spor kıyafetlerine dönüşerek terlemeyi kırma motivasyonunu arttırmak, daha fazla çalışma gibi hissettiriyor.

Ancak, bunların hepsinin BS olduğunu da biliyorum. Kendinizi doğru zihniyete soktuğunuzda, her şeyi başarabilirsiniz ve maça kürek çağırma ve tembelliğimi kabul etme zamanının geldiğini biliyorum. Biliyorum, burada da yalnız değilim. Spor salonuna zaman geçirmek, arkadaşlarımın ve meslektaşlarımın çoğu için Aşil topuğudur, bu yüzden mazeretsizce mazeret çıkarmaya yardımcı olmak için, spor psikoloğu ve Baby2Body'nin kurucusu Melinda Nicci ile sohbet ettik. eksik spor salonuna gitmek için.

Ne Yaptığını Seviyorum

Nefret ettiğiniz bir spor salonunu takip etmenin bir anlamı yoktur, bu yüzden biraz sağlık taraması yapmak için biraz zaman ayırın (ya da burcunuz için en iyi egzersiz kitabına göz atın). "Çalışmayı nasıl hissettirdiğimi seviyorum ve Çalışmamamın beni hissettirmesinden nefret ediyorum, bu yüzden en büyük motivasyonum"diyor Nicci." O kadar önemli ki, yaptığınız egzersiz veya fitness dersi veya egzersizden gerçekten zevk alıyor olmanız çok önemlidir, çünkü o zaman tekrar gitmek isteyeceksiniz, bu şekilde tutarlılık oluşturacaksınız ve egzersiz o zaman yaşam tarzınızın bir parçası.

Motivasyon bu noktada kolaylaşıyor."

Gerçekçi ol

Ulaşılamaz fiziksel hedeflerin çok kısa sürede belirlenmesi, başarısızlık için bir reçetedir. Gerçekçi ol. Fitness takviminizi genişletmek anlamına gelse bile. "Sadece bir spor rutini başlatıyorsanız ve yola koyulup deyince Haftada beş gün, günde 45 dakika egzersiz yapmam gerekiyor “Muhtemelen gerçekleşmeyecek” diyor Nicci. ”O zaman, bu hedeflere ulaşmadığın zaman, kendi başına bir başarısızlık gibi geliyor ve bu motive edici değil. Benzer şekilde, bir alıştırma sınıfına girerseniz hazır değil veya başlangıçta kendinizi çok zorlarsanız, her şeyden etkilenmezsiniz.

Küçükten başlayın ve derleyin. Ulaşılabilir ve kademeli olarak yükselen ve her hafta biraz daha fazla olan hedefler belirleyin.'

Tutarlı olun

Tutarlılık anahtarıdır. Hepimiz bunu biliyoruz. Fakat fitness tutarlılığının anahtarının üç haftayı geçme olduğunu biliyor muydunuz? Nicci, “Antrenmanlarınızla düzenli bir rutine girdiğinizde, buna bağlı kalacaksınız. Egzersizle, üstesinden gelmen gereken üç haftalık bir "kambur" olduğunu düşünüyorum.. Her gün aynı saatte tutarlı bir şekilde çalışacağınız bir program ayarlamanız ve bu üç haftayı zorluğunuz haline getirmeniz gerekiyor. ”

Sosyal bir Gezinti Yap

"Bazı iyi arkadaşlarınla ​​eğlenceli ve ilgi çekici egzersiz derslerine katıl ve bir kız gecesi olarak kabul etveya eşinizle antrenman dersleri için kaydolun ve bir tür gece aktivitesi yapmak"diyor Nicci." Bu şekilde ikili amaçlara hizmet ediyor, yoğun programınıza çoklu görev yapmanıza ve daha fazla uymanıza olanak tanıyor ve sosyal unsur en iyi moral güçlendiricidir."

Kendinizi şımartın

Egzersizlerinizi gamlaştırın Her dönüm noktasından sonra kendinize bir ödül vererek. Nicci, "Düzenli olarak izlediğiniz bir TV şovu varsa, bir haftada yaptığınız her egzersiz için bir bölüm izlemenize izin verin" diyor. "Daha da iyisi, bir haftada beş antrenmanı tamamladığınızda kendinize bir masaj veya yüz bakımı uygulayın."

Kendiniz İçin Niyet Belirleyin

"Nefesinizin gücünü kullanan ve zihin ile beden arasındaki bağlantıyı kullanan meditasyonları kullanın ve egzersizinize ve bunun ortaya çıkacak olumlu sonuçlarına odaklanan görselleştirmeleri deneyin." Bir niyet belirlediğinizde, alıştırıcılığınızı harekete geçirir ve çekmeyi düşündüğünüz evrene salınırsınız.. Daha iyi bir fitness rejimi tezahür ettirmeyi düşünüyorsanız, oraya koyun ve sihrin gerçekleşmesini izleyin.