Kendi Kendine Kontrolünüzü Güçlendirmek mi İstiyorsunuz? Bu Sağlıklı Alışkanlıkla Başlayın

Öz-kontrol hepimizin hayran olduğu ve uğraştığı bir şeydir. Ancak, uygulama söz konusu olduğunda, irade toplamak, kolay değildir. İnsanlar meditasyondan sabahın en iyisini elde etmeye kadar kendi kontrollerini güçlendirmek için çeşitli stratejiler deniyorlar, ancak öz kontrol ile başka bir sağlıklı alışkanlık arasında kayda değer bir ilişki olabileceği ortaya çıkıyor. Yayınlanan yeni bir çalışma Davranış Değiştirme ve içinde vurgulanmış New York Times Egzersizin kendi kontrolünüzü artırabileceğini tespit eder. Kaslarınızı güçlendirirken, irade gücünüzü de güçlendirirsiniz, bu da dürtüsel seçimlerden kaçınma olasılığını arttırır.

Egzersizin, ruh halini iyileştirme ve insanların yapabileceklerini anlama duygularını genişletmeyi içeren olumlu psikolojik etkilere sahip olduğu zaten bilinmektedir. Araştırmacılar gecikme indirimi kullandılar; Kere Fiziksel aktivitedeki artışın katılımcıların kendi kendini kontrol düzeylerini etkileyip etkilemediğini belirlemek için "psikologların gelecekte gelecekte daha fazla keyif almak için zevk alma şansını değerlendirmek için kullandıkları bir önlem" olarak tanımlanmaktadır. Çalışma, yalnızca dört katılımcıyla sınırlıydı, ancak dörtten üçü, daha fazla egzersiz yaptıktan sonra önemli ölçüde daha fazla öz kontrol geliştirdi.

Sonuçlar orantılıydı: Ne kadar çok kişi kullanılırsa, kendi kontrollerindeki gelişim de o kadar büyük olur.

Kansas Üniversitesi'nde uygulamalı davranış bilimi alanında doktora adayı olan Michael Sofis, araştırmaya liderlik eden bu sonuçların sonucunun, egzersizin insanların kendi sınırlarını güçlendirmelerine yardım etmenin basit bir yolu olabileceğini söylüyor. Egzersiz, bir antrenmanı tamamladıktan sonra ödüllendirildiğimiz gurur duyguları nedeniyle kendi kontrolünü de geliştirebilir, daha sonra sağlıklı kararlar almamızı daha olası kılar. Çalışmanın kapsamı oldukça küçük olduğundan, daha güçlü sonuçlar elde etmek için daha fazla araştırmaya ihtiyaç var, ancak şimdilik, Sofis, bu sonuçların insanların "düzenli fiziksel aktivite ile kendi kendilerini kontrol etmelerini ve geliştirmelerini" önerdiğini söylüyor.

İşte zaman ayırdıktan sonra tekrar çalışmayı kolaylaştırmanın yolu.