Bugün Bilimde: Genleriniz Vücudunuz İçin Hangi Egzersizin En İyi Olduğunu Belirliyor
İçindekiler:
“Bir spor salonuna gitmek için kendinizi motive etmek için mücadele ediyor musunuz?” Sharad Paul, MD, e-postayla sordu. Evet, Göz kırpmadan düşündüm. "Bir spor salonuna veya spor salonuna kaç kez giriş yaptınız ve rahatsız olamadığınız için üyeliği iptal ettiniz?" o devam etti. İnternette kabul etmek istediğimden daha fazlası, Dedim kendi kendime. Bazı insanların genetik yapılarına dayanarak belirli egzersiz türlerine yatkın olduğu fikrini tartışıyorduk. Genlerim, alaylı bir egzersiz programından nefret ediyorum.
Evet, "tembellik genleri" var ve bende var. (Teşekkürler, anne ve baba.)
Kitabında Sağlık Genetiği, Paul, DNA'mızı temel alarak sağlık ve egzersizle etkileşim biçimimizdeki farklılıkları ayrıntılı olarak tartışıyor. Aşağıda, ilgili genlerinize dayanarak en çok hangi egzersizleri yapacağınızı söyleyeceğinizi anlatıyor. Kişisel makyajınızı bulmak için genlerinizi test edin ve sonra okumaya devam edin.
1. Güç Genleri
Güç egzersizleri, şınavlar, oturma yerleri, akciğerler, ağırlık kaldırma ve direnç bantlarıyla çalışma dahil, kendi vücut ağırlığınızı kullanan egzersizlerdir. Bir ağırlık kaldırmayı (bakkal torbaları) veya kendi ağırlığınızı (tırmanma merdivenleri) içeren ev işleri de buna uygundur. Yaşlandıkça, şeker seviyelerini düşürmeye, aşırı yağlardan kurtulmaya ve duruş ve beyin fonksiyonumuzu geliştirmeye yardımcı olduklarından güç egzersizlerini sürdürmek özellikle önemlidir.
ACTN3 geni, genlerinizin sizi güçlülük ve güç egzersizlerinde doğal yapıp yapamayacağını belirler.. Sadece hızlı seğirmeli kas liflerinde ifade edilen alfa-actinin-3 proteinini kodlar. (Daha hızlı yorulurlar, ancak sprint gibi güçlü patlamalarda kullanılırlar.)
İşte döküm: ACTN3 geninin CC varyantına sahipseniz, önemli ölçüde daha yüksek ihtimal kuvvet temelli faaliyetlerde. ACTN3 geninin TC değişkenine sahipseniz, biraz gelişmiş güç ve güç potansiyeli.
2. Dayanıklılık Genleri
Dayanıklılık egzersizleri kalp hızımızın hızlı yürüyüş, koşma, bisiklete binme ve yüzme gibi - "aerobik" veya "kardiyo" olarak adlandırdığınız her şeyi artırmasına neden olur.
VO2 max veya maksimum aerobik kapasite, vücudunuzun işlediği maksimum oksijen miktarının bir ölçümüdür egzersiz bir dakika boyunca ve fiziksel zindeliğinizin bir göstergesidir. Bazı insanların doğal olarak daha iyi bisiklet sürücüleri, uzun mesafeli koşucular veya yüzücüler olmaları şaşırtıcı değildir. NFIA-AS2 geni ile CC varyantı olan bireyler daha büyük VO2 max'a sahip olma eğilimindedir; dayanıklılık egzersizi için koşu veya bisiklet gibi avantajlı. Glutatyon S-transferaz P1 enzimini kodlayan GSTP1 geni neden olur VO2 max'ta büyük gelişme biri aerobik eğitimi aldığında.
Birlikte, bu genler dayanıklılık aktivitelerinde dışlanma için genetik avantajınızı tahmin edebilirve gelecekte atletik performansı daha da fazla tahmin etmek için kullanılacak.
3. Tembellik Genleri
Artık BDNF geninin AA veya AG varyantına sahip bireylerin Olumlu ruh hali değişikliklerini yaşama ve zevk için egzersiz yapma olasılığı daha yüksektir. Ayrıca, egzersiz sırasındaki çabalarını ve efor seviyelerini GG değişkenine sahip bireylere kıyasla daha düşük olarak algılarlar. Başka bir deyişle, GG varyantınız varsa, spor salonundan kaçınmanız genetik bir özellik olabilir.
Bununla birlikte, umut vardır - dayanıklılık eğitimi ne kadar pratik yaparsanız, o kadar çok yeni, yardımcı motivasyonel genleri ifade edersiniz. Araştırmalar, farelerin düzenli dayanıklılık egzersizleri ile eğitildiği zaman, yeni genleri harekete geçirdiklerini ve doğada doku büyümesini ve sağlığını destekleyen yüksek seviyeli maddelere sahip olduklarını buldu.
