Bu Köpük Yuvarlama Tekniği 10 Dakikada Tüm Vücudunuzu Tonlandıracak

1. Omurganızla baştan kuyruk kemiğine kadar rulo üzerine uzanın.

2. Göğsünüzü açıp genişletmek için ellerinizin avuç içi kısımları yukarı bakacak şekilde, kollarınız yanlarından uzanarak başlayın.

3. Kollarınızı yavaşça yukarıdan ve kontrolle yukarı kaldırırken derine soluyun, minderin mümkün olduğunca yakın ve zemine paralel olmasını sağlayın.

4. Kollarınızı yanlara doğru geri çekerken tamamen nefes verin.

5. Sekiz kez tekrarlayın.

Sapkınlıkları atın

1. Dizleriniz bükülmüş ve ayaklarınız yerde dururken sırtüstü uzanın. Silindiri sutyen çizgisinde arkanızın altına, ortanızı silindirin üzerine yaslayın. Başınızı ve boynunuzu desteklemek için parmaklarınızı başınızın arkasına yavaşça yerleştirin.

2. Hareketi sürmek için ayaklarınızı kullanarak, yuvarlarken nefes alın, omuz bıçaklarının tepesinde durun.

3. Göğüs kafenizin dibinde dururken, omuriliği yuvarlayıp masaj yaparak nefes verin. (Dikkatli ol değil alt sırtında ileri geri sarmak için.)

4. 10 kez tekrarlayın.

Diyafram Yayımı

1. Yere oturun ve silindiri sütyen çizgisinde omuz bıçaklarınızın altına yerleştirin. Yavaşça parmaklarınızı birleştirin ve boynunuzu desteklemek için ellerinizi başınızın arkasına getirin. Dizler bükülmüş ve kalçalar birbirinden ayrı olacak şekilde ayaklarınızı yere yerleştirin.

2. Torasik omurganızı (orta-üst sırt) merdane üzerinde geçirirken solun.

3. Bir nefes alıyormuş gibi kıvırırken, midenizdeki tüm havayı sıkarak nefesinizi verin.

4. 10 kez tekrarlayın.

Devirmeli Devir

1. Merdane arkanızda ve bacaklarınız önünüzde uzun bir süre uzanarak matın üzerine oturun. Parmak uçlarınızı silindire kolları düz ve göğüs açık, omuzlar arkaya ve baş parmaklarınız dışarı gelecek şekilde yerleştirin.

2. Geri çekilirken soluk alınız ve merdanenin ön kollarınıza doğru hareket ettiğini hissedin.

3. Geri alırken nefes verin ve vücudunuz uzun oturmak için geri döner.

4. Sekiz kez tekrarlayın.

Sıradaki: Alkolü, şekeri ve diğer mengeneleri kesmenize yardımcı olabilecek beş takviyeyle tanışın.

Bu hikaye daha erken bir tarihte yayınlandı ve o zamandan beri güncellendi.