Diyet Yaptıysanız Asla Yememeniz Gereken 9 Yiyecek

Tüm doğru yiyecekleri yediğinizi düşünüyorsanız, diyet yapmak yeterince zordur, peki ya bazı yiyeceklerin sizi kandırmaya çalıştığını biliyorsanız? Diyet yaparken kaçınmanız gereken bazı besinler vardır. Bakın, elastik bel bandı üreticileri tarafından kasıtlı bir manevra demiyoruz, ama dışarıda epeyce yiyecek var. bak diyet yiyecekleri gibi ama tam tersi.

Şimdi, bu listeyi incelemek ve “ama bunların çoğu sağlıklı” diye düşünebilirsiniz. Durum şu ki, sağlıklı bir gıda ile kilo vermenize yardımcı olacak bir gıda arasında bir fark var. Sağlıklı besinler ciddi derecede kalorifiye olabilirken, diyet besinler önemsiz dolu olabilir. Anahtar, sağlıklı ve tercihen düşük kalorili bir denge için gayret göstermektir. Diyet menüsünden çıkan her yiyecek için tamamen yiyebileceğiniz ve suçluluk duymadan tadını çıkarabileceğiniz benzer yiyecekler önereceğimizi duymaktan memnun olacaksınız. Diyetten kaçınmanız gereken dokuz yiyecek için kaydırmaya devam edin…

Zeytin yağı

Evet, zeytinyağı senin için inanılmaz derecede iyi. Akdeniz diyetinin faydalarını hepimiz duyduk, ancak diyeterler için bu ciddi bir şekilde kalori verici. Bir çorba kaşığı salataya fazladan 120 kalori ekler ve doğrudan şişeden dökerken, gerçekte ne kadar yediğinizi ölçmek zordur.

Yemek pişirmek için Frylight Olive Oil Spray'i (£ 3) deneyin ve salata sosları için balzamik veya limonu deneyin.

Diyet İçecekleri

Pek çok diyet içeceği (ve sakız) aspartam adı verilen yapay bir tatlandırıcı içerir. Elbette, bu diyet yardımcıları sıfır kalorili olabilir, ancak bu içeriğin iştahı arttırdığı kanıtlandı. Diyet kola içerek kalorileri kurtarırken, günün ilerleyen saatlerinde onları tüketmekten daha fazlasını alırsınız. Suyu sıkıcı bulursanız, köpüklü suya taze limon suyu eklemeyi deneyin veya hafif bir lezzet eklemek için çeşitli taze meyvelerle durgun su doldurmayı deneyin (artı düşük kalorili meyveleri atıştırmalık olarak yiyebilirsiniz).

Aşılama Spor Meyve Su Şişesi Infüzyon $ 15 $ 12

Hazır yemekler

Biz sadece insanız ve bazı akşamları yemek pişirmek için çok yorgunuz, ancak hazır yemekler genelde cevap değil. Tabii ki, düşük kalorili önceden hazırlanmış yemekler satın alabilirsiniz, ancak tuz içeriği, olmasa da çok fazladır. Çok fazla tuz tüketmek vücudumuzun suyu tutmasına neden olur, bu nedenle hazır bir yemek alıyorsanız, trafik ışığının tuz olup olmadığını kontrol edin. Önünde trafik ışığı beslenme sembolleri yoksa, arkadaki beslenme bilgilerini kontrol edin; NHS gıda etiketleme kurallarına göre, 100 gram (veya 0.6 gram sodyum) başına 1.5 gramdan fazla tuz içeren herhangi bir şey yüksektir.

Az tuzlu hazır yemekler olduğu sürece, biz gerçekten Fit Kitchen'ı değerlendiriyoruz.

Fındık

Kuruyemişler esansiyel yağ asitleri, vitaminler ve mineraller için harika bir kaynaktır, fakat aynı zamanda kalorileri de oldukça yüksektir. Sadece 24 gram ceviz veya Brezilya fıstığı 180 kalori civarındadır. Bunun yerine, aynı ağırlık için yaklaşık 90 kaloride gelen wasabi bezelye atıştırma. Mesele şu ki, wasabi bezelye fındıktan daha küçük ve daha hafiftir, bu yüzden daha fazla yemek yiyormuş gibi hissedeceksiniz. Bunlar ayrıca doymuş protein ve ayrıca demir (kandaki demir eksikliği yorgunluğa neden olabilir) bakımından da zengindir.

Itsu Wasabi Peas (18'li Paket) 25 YTL

Az Yağlı Yoğurt

Düşük yağlı yoğurtlar, yapay tatlandırıcılar (iştahı artırdığını biliyoruz) ile doludur, oysa tam yağlı sürümler çok ciddiyetle kalorifiye olabilir ve daha sonra, kendinizi süt koridorundan çıkarabilir ve sadece bir çikolata alabilirsiniz.

Cevap% 0 yağ Yunan yoğurt; Protein bakımından zengindir ve öğle yemeğine kadar görebilmesi için mükemmel bir kahvaltı seçeneğidir.Kalın, kremsi ve istediğiniz her şeyi ekleyebilirsiniz: Dondurulmuş meyveler ve tarçın, düşük şekerli bir seçenek. Tarçın termojenik özelliklere sahiptir, yani metabolizmanızı hızlandırarak çekirdek sıcaklığınızın ısınmasına neden olur. Tarçın da açlıktaki bir azalmaya bağlandı.

Somon

Somunlarda olduğu gibi, somon balığı omega 3 yağ asitlerinin harika bir kaynağıdır, ancak bu aynı zamanda oldukça kalorifik olduğu anlamına gelir. Yüz gram somon balığı, yaklaşık 210 kalori ve 14 gram yağ içerir; Karşılaştırma yapıldığında, morina 100 gram başına sadece 80 kalori ve 0.5 gramdan az yağ içermektedir. Her iki balık türü de, sağlıklı yağsız kas büyümesi ve daha uzun süre daha doyurucu kalmanız için ihtiyaç duyduğunuz 100 gram başına yaklaşık 20 gram protein içerir.

Brunch'ta somon füme olduğunda, bunun yerine mantarları veya ızgara domatesleri değiştirin.

Tahıl

Tamam, öyleyse, tahıl yiyecek türleri açısından oldukça geniştir. All-Bran'ın 40 gramlık bir porsiyonu sadece 124 kaloridir ve hiç kimse, All-Bran'ın saniyelerinde ezici bir istek duymaz. Fakat bunlardan bıkmanız gereken çok yüksek şekerli, çok yağlı granola ve müsli kutuları var. Kıtır kıtır ve şekerli bir kaseden sonra durdurulamayacak türden bir insan bulursanız, onları mutfağınızdan uzak tutmak en iyisidir.

Kahvaltıda Yunan yoğurtunuza biraz gevrek eklemek istiyorsanız, bunun yerine kabarık quinoa'yı deneyin; 100 gram başına 356 kalori, ancak hava kadar hafiftir, bu yüzden biraz uzar.

Meyve suyu

Temel olarak bir bardak meyve suyu, çıkarılan tüm elyafı içerir. Bu küspe, örneğin bir elma yediğimizde bizi doldurur. Yeşil bir meyve suyunun sağlıklı bir seçenek olduğunu düşünseniz de şunu bilin: Starbucks'ta satın alabileceğiniz bir Çıplak Smoothie Green Makinesi 256 kalori ve 54 gram şeker içerir; temelde 252 kalori ve sadece 30 gram şeker içeren Starbucks kısa beyaz çikolata mocha ile aynı. Diyet yapıyorsanız, mümkünse kalorilerinizi içmekten kaçının; bunun yerine su veya bitki çaylarını doldurun.

Alkol

Dışarıda birçok düşük kalorili alkollü içki var (votka ve ince tonik, tekila ve soda), ancak sorun alkolün kalori içeriği değil. Alkol aldığımız zaman, midemizden doğrudan işlendiği karaciğerimize geçer, vücudumuzdan bu toksinleri uzaklaştırmaya odaklanan vücudumuz yağları metabolizmaya zorlar (yaklaşık% 73). Bunu izlemenin iki yolu vardır: Hiç içmeyin veya yağlı bir yemek yerken içmeyin (bir restoranda bir tane gibi).

Bunun yerine, az yağlı bir öğünle (örneğin morina, tatlı patates ve lahana gibi) bir gecede bir kadeh şarabın tadını çıkarın ve sonra dışarı çıktığınızda, şarap listesi yerine yemek menüsüne odaklanın ve bunun yerine soda ve limon gibi bir şey seçin.