Bilime Göre, Oryantal Yağdan Gerçekten Kurtulan 10 Gıda

Tufts Üniversitesi'nden yakın zamanda yapılan bir araştırma, rafine tahılları (örn. Beyaz un, beyaz ekmek, beyaz pirinç) keserken günde üç veya daha fazla porsiyon tahıl yemiş yetişkinlerin, rafine tahılları (örn. Beyaz un, beyaz ekmek, beyaz pirinç) kestiğini, Bu diyeti takip et. Peki tam tahıllı porsiyonu tam olarak ne tanımlar? Beyaz pirinç veya beyaz ekmek yerine bir dilim tam buğday ekmeği veya yarım fincan yulaf ezmesi deneyin. Çalışma bağlantıyı kanıtlamıyor, ancak kesinlikle bir ilişki gösteriyor, bu yüzden bir dahaki sefere kahverengi ya da beyaz pirinç arasında karar verirken aklınızda bulundurun.

Dondurulmuş yoğurt

Büyük teyzeniz bir dahaki sefere doğum gününüz için size bir hediye kartı vermeye çalıştığında, Yogurtland'dan bir tane isteyin. Birmingham'daki Alabama Üniversitesi'ndeki araştırmacılar tarafından yapılan bir 2010 araştırmasına göre,Günde yarım bardak soft-sun dondurulmuş yoğurt tüketen kadınlar, visseral yağın bir kısmını kaybetti.Niye ya? Araştırmacılar, bir kadının ne kadar fazla kalsiyum tüketmesinin mümkün olduğunu, daha az visseral yağ kazanmasının mümkün olduğunu söylüyor. Mandıra yemin ediyorsanız (sağlığınız ve cildiniz üzerindeki etkisi hakkında araştırma yapılır), koyu yeşil yapraklı sebzeler (örneğin ıspanak ve lahana), tofu ve sardalye gibi diğer kalsiyum kaynaklarını deneyebilirsiniz.

Zeytin yağı

'De yayınlanan bir çalışmaya göre Amerikan Kalp Derneği Dergisi Özellikle badem, göbek yağını azaltarak kalp hastalığı riskini azaltabilir. Yüksek karbonhidratlı çörek yerine günlük bir ons ve yarım badem tüketmek, hem LDL kolesterolü (kötü kolesterol) hem de toplam kolesterolü ve karın yağını azaltmaya yardımcı oldu.Genel olarak fındıklar, tekli doymamış yağ kaynaklarıdırve onlar da Akdeniz diyetinin hayati bir parçası.

Yaban mersini

Yaban mersini cildinizi iyileştirme yetenekleriyle bilinir ve şimdi de belinize yardımcı olabilir. Michigan Üniversitesi'nden yapılan bir araştırmaya göre, araştırmacılar yaban mersini bakımından zengin bir toz tüketen farelerin daha az abdominal yağ, daha düşük trigliseritler, daha düşük kolesterol ve gelişmiş açlık glukozu ve insülin duyarlılığı 90 gün sonra. Sonuçların insanlarda çoğaltılabileceğine inanıp inanmadığınızdan bağımsız olarak yaban mersini, vücudunuza fayda sağladığı kanıtlanmış antioksidanlarla, ayrıca obezite, yüksek tansiyon ve benzeri sağlık koşullarını hafifletebilecek antosiyaninler gibi kimyasal maddeler ile doldurulur..

Organik Elma Sirkesi

Tatlı patatesler, yalnızca göbek yağını yakmakla kalmayıp aynı zamanda enerji seviyesini yükselten ve bağırsak sağlığınızı da kontrol altında tutan tonlarca lifle doludur. Beslenme uzmanı Amy Shapiro, MS, RD bir keresinde bize, "Fiber çok fazla kalorisiz kalmanın anahtarıdır" derken, aynı zamanda "sizi düzenli tutuyor, bu da daha düz bir göbeğe yol açıyor" dedi.

Somon

Omega yağ asitleri yüksek, somon sağlıklı bir yağdır. Acıktığınızda sağlıksız seçeneklere ulaşma konusunda sizi tam ve daha az eğilimli tutacak protein doludur. Kısacası, bunu tabağınızın yıldızı yapmalısınız. "Avokado, yağlı balık, kuruyemiş ve bitter çikolata gibi sağlıklı yağlar diyetinizin önemli bir parçasıdır. Rafine şeker değil RD, Farah Fahad, RD Byrdie'ye şunları söyledi: “Ben doğal kaynaklardan olan meyveler, çiğ bal veya akçaağaç şurubu hakkında konuşmuyorum. Ancak işlenmiş şekere dikkat edin, çünkü bu genellikle göbek yağını kesmek istiyorsanız, glikoz ve fruktozun bir kombinasyonudur. ”

Fasulyeler

İstek sınırlamak için çalışıyor? Fasulye metabolizmanızı arttırdığı ve karın yağına saldırdığı kanıtlanmış bir üründür.Ayrıca vücudunuzun insülin seviyesini daha düşük olmasını kontrol eden lif yüklüdür ve sırayla vücudunuz daha az yağ depolar. Enerjinizi eşit tutan, kırmızı, beyaz ve siyah çekirdeklerde tonlarca B vitamini ve çinko bulabilirsiniz.

mercimek

Bu araştırmaya göre, katılımcıların tükettiği her 10 gram çözünür lif (mercimek dolu) için beş yıl boyunca% 3.7 daha az karın yağı kazandılar. Bazı katılımcılar karışıma egzersiz yapmayı eklediklerinde, egzersiz yapmayanlardan iki kat daha fazla karın yağını uzak tuttular. Diğer bir deyişle, mercimek gerçek bir anlaşma.

Sıradaki: Karın yağını azaltan beş küçük değişiklik.

Bu hikaye ilk olarak 20 Temmuz 2016'da yayınlandı ve güncellendi.