Bu Gut-Sağlıklı Beslenme, Şişirilmiş Karnınızı İyileştirebilir
İçindekiler:
Bir günlük mide şişmesi bile hayatınız üzerinde büyük bir etkiye sahip olabilir. Kendi derinizde rahatsız hissettiğinizde, hakkında düşünmeyi (ve şikayet etmeyi) bırakmak zorlaşır. Fakat düzenli aralıklarla rahatsız edici bir karın rahatsızlığı yaşarsanız, diyetinize bakmayı düşünebilirsiniz. Paketlenmiş, işlenmiş ve hızlı yiyeceklerle dolu sağlıksız bir yaşam tarzı şişkinliği teşvik etmenin ve hatta kilo almanın açık bir yolu olsa da, aynı zamanda karın rahatsızlığına da neden olan birkaç sağlıklı yiyecek vardır.
“FODMAP'lere veya“ bazı insanlarda mide rahatsızlığına neden olan bazı yiyeceklerde bulunan bir karbonhidrat grubu ”yazınız. önleme. Kısaltma, ince bağırsağa uygun bir şekilde emilmeyen fermente edilebilir oligosakaritler, disakaritler, monosakaritler ve polioller anlamına gelir ve "sindirim sistemine su çekme eğilimi gösterir" dergi yazar. Midenizde uzun süre takılma eğiliminde olduklarından şişkinlik, gaz ve ishala yol açan fermente olabilirler.
Ek olarak, düşük bir FODMAP diyeti, altı ila sekiz hafta boyunca süt ürünleri, meyveler ve sebzeleri kapsayan bu rahatsız edici yiyecekleri keser. Oradan, tam olarak hangilerinin rahatsızlığa neden olduğunu saptamak ve daha sonra kalıcı olarak kaçınmak için bunları diyetinize yeniden ekleyebilirsiniz. Diyet çok kısıtlayıcı olduğundan (aşağıya bakınız), FODMAP ve irritabl bağırsak sendromu uzmanı Kate Scarlata, RDN, ara sıra gaz veya şişkinlik tedavisi için devam etmeyi önermez. Aksine, IBS, tahriş edici gaz veya şişkinlik nöbetleri, Crohn hastalığı gibi iltihaplı bir bağırsak hastalığı veya ülseratif kolit gibi daha ciddi gastrointestinal problemleri olan biri için idealdir.
Düşük FODMAP diyetine girmeyi düşünüyorsanız, önce bir gastroenterologla konuşun. "Doktor, tüm semptomlarınıza bakabilir ve düşük-FODMAP diyetinin en iyi seçenek olup olmadığını belirlemenize yardımcı olabilir" açıklamasını yaptı. önleme ayrıca düşük FODMAP diyetlerinde uzmanlaşmış kayıtlı bir diyetisyene danışmayı da önerir. Hala ihtiyacınız olan tüm besinleri aldığınızdan emin olmanıza yardımcı olacaklar. Düşük FODMAP diyeti, yeşil ışığa sebep olan meyveler, sebzeler ve etlerle birlikte önlemek için yiyecekleri okuyun.
Kaçınılması gereken yiyecekler
Oligosakkaritler
Yüksek lifli taneler
Fasulyeler
Soğanlar
Sarımsak
enginar
mercimek
Nohut
Brokoli
Brüksel lahanası
Soya gıdaları
Yüksek lifli taneler
Fasulyeler
Soğanlar
Sarımsak
enginar
mercimek
Nohut
Brokoli
Brüksel lahanası
Soya gıdaları
disakkaritler
Süt
yoğurt
Yumuşak peynirler
Dondurma
Monosakkaridler
mango
Karpuz
Ek bezelye
Bal
Sabır otu nektarı
Yüksek fruktozlu mısır şurubu
Polioller
Yemek Güvenli olan Yiyecekler
FODMAPS'ın tümü karbonhidrattır, yani et, tavuk, balık, yumurta ve zeytinyağı gibi yiyeceklerin hepsi mide dostudur, ayrıca:
Yaban mersini
Çilekler
Kavun
portakal
Kivi meyvesi
üzüm
Yaz kabağı
Yeşil fasulye
Patates
Patlıcan
Roka
Marul
ıspanak
Esmer pirinç
Kinoa
Glutensiz makarna
Sert peynirler
Laktoz içermeyen süt ve yoğurt
Araştırmanı yap
