Hemen Anında Anksiyete Kolaylaştıracak 5 Egzersiz Hamle
İçindekiler:
Daha önce kaygı duyduğum sorunlara değindim - şimdiye kadar denediğim en etkili (ve tamamen doğal) başa çıkma mekanizmalarını açığa vurdum. Güdümlü meditasyon ve akupunktur gibi tedavilerin kullanılması yararlı olsa da, ihtiyaç duyduğunuzda her zaman hazır olmazlar. Mesela geçen hafta al. Özellikle zor bir gün geçiriyordum; sabahları neredeyse zayıflayan kaygılardan, geceleri savurma ve dönmeye kadar. Gün boyu sürmek, bedenimi sakinleştirmek ve sürekli aklımda olanı yavaşlatmak için bir mücadele oldu.
Bir uzmanı görmek için işten zaman ayıramadım, bu yüzden ofisimden ya da oturma odanızdan yapabileceğim bir şeye ihtiyacım vardı.
Biliyorum eğer böyle hissediyorsam, diğerleri de öyle. Amerikan Psikologlar Birliği'ne göre, neredeyse Amerikalıların yarısı beş yıl önce olduğundan daha fazla stresli hissediyor. Kendall Jenner kısa süre önce kaygı ve sonraki panik ataklarıyla ilgili deneyimlerini onayladı. Gerçekten de kanıtladığı şey, bu sorunun ayrımcılık yapmamasıdır.
Yardım etmek için, sağlık kategorisinde her şeyden esin kaynağı olan Kelsey Patel'in uzmanlığını aradım. Patel, L.A.'daki Den Meditasyon'da, bir reiki ustası, sezgisel şifacı, duygusal özgürlük teknikleri uzmanı, yoga ve barre eğitmeni ve manevi bir güçlendirme antrenörü olan lider bir meditasyon öğretmenidir. Yardım edebilecek biri varsa, odur. Vücudunuzdaki stresi ve endişeyi gidermek için özel olarak tasarlanmış bir dizi egzersiz ve duruş önerdi.
İkinci bir görüş için PsyD'den Sanam Hafeez'e sordum., NYC merkezli lisanslı bir klinik psikolog, neden bu stratejinin işe yaradığını. Bunu yıkıyor: “Hareket halindeki bedenlerimizin bilincinde olmaya başladığımızda, endişeleri, şüpheleri, bizi strese sokan tetikleyicileri bıraktık.” Hafeez, “Stres ve kaygı, kontrol edemediğimiz şeylere veya gelecekteki olaylara odaklandığımızda ortaya çıkıyor. Eylem ve sonuçları etkilemeye odaklandığımızda, stresli hissediyoruz. Şu anda ve odaklandığımız zaman, tüm bu endişelere izin veriyoruz. gitmek.
Egzersiz, germe, nefes nefese, yoga, meditasyon, her şeyden önce bedene ve nefese odaklanmayı gerektirir;
Öyleyse işe başlayalım, olur mu? Aşağıda, Patel bir dahaki sefere (ve neden) bir dahaki sefere yapmanız gerekenleri tam olarak anlatıyor.
# 1 Nefes kesici
En İyi Amaç: Endişeyi Azaltmak, Dengesizlik Duygularını ve Düzgün Olmayan Bir Zihin
Patel, “Bu, güne başlamanın ve vücudu dengelemenin inanılmaz bir yolu olarak, en sevdiğim sabah duruşlarımdan biri” dedi. “Bu oturuş duruşunu, aklımın dengesiz olduğunu hissettiğim gün boyunca herhangi bir zamanda kullanırım. Bu alıştırmanın amacı vücudunuzun sol ve sağ yarım kürelerini nefesle aynı hizaya getirmektir ve bunu yaparken sol ve sağ taraflarınızı da dengelersiniz. beyninden "diyor Patel.
Aşama 1: Çapraz bacaklı bir pozisyonda oturun ve omurganızı uzatın.
Adım 2: Sağ elinizi göğsünüzün üzerinden geçirin ve sol koltuk altınızın altına yerleştirin ve sol omzunuzun önüne oturmak için baş parmağınızı serbest bırakın.
Aşama 3: Sol elinizi göğsünüzün üzerinden geçirin ve sağ koltuk altınızın altına yerleştirin ve sağ omzunuzun önüne oturmak için baş parmağınızı serbest bırakın.
4. Adım: Nefes almaya başla. Üç dakika deneyin ve nefesinize odaklanın. Nefes almanın netlik kazanmasına ve nefes vermenin stres veya kaygıdan kurtulmasına izin verin.
Her egzersizi daha konforlu hale getirmek için harika bir yoga matına yatırım yapın.
# 2 Masa Üstü Konumu
En İyi Amaç: Enerjiyi Canlandırmak ve Engellenmiş Hisseden Bir Zihin
“Bu egzersiz vücudunuzun enerjisini dengelemek için harika” diyor Patel. “Vücudun karşıt taraflarını kaldırarak ve pozisyonu nefesiniz boyunca tutarak, iki tarafı bir kez daha hizalayıp vücudunuzun ve zihninizin tüm uzunluğunu temizliyorsunuz. Beynim sıkışmış ve enerji hissederken bu pozisyonu kullanmayı seviyorum. vücudumun durgun hissediyor. Bacağını, kolunu ve çekirdeğini bağladığında, merkezine yeniden bağlanıyor ve enerjini zihninden vücuduna kaydırıyorsun. Her şeyin sıfırlanmasına yardımcı oluyor."
Aşama 1: Dört ayak üzerine masa pozisyonunda gel.
Adım 2: Sağ kolunuzu önünüze doğru uzatın, omuz yüksekliğine kadar kaldırın ve duvara doğru uzatın.
Aşama 3: Sol bacağınızı arkanızda uzatın ve kalça yüksekliğine kadar kaldırın ve ayağınızı esnetin. Omurganızı uzatırken çekirdeğinizi harekete geçirin ve bu duruşu tutun.
4. Adım: Nefesinize odaklanın, vücudunuza girip çıkmasını sağlayın.
Adım 5: Dizinizi ve dirseğinizi göğsünüze doğru çekmeye başlayın, ardından geriye doğru uzatın. Bunu 10 kez yapın ve diğer tarafınızda tekrarlayın.
# 3 Ayin 3
En İyi Amaç: Zihninizde Negatif veya Ağır Enerjiyi Rahatlatmak, Zarar Veren Bir Kalbin İyileştirilmesi ve Duygusal Alanınıza Dokunmak
Bu duruş, gençlik tipi sonuçların çeşmesini sağladığı söylenen bir egzersiz sistemi olan Beş Tibet Ayininden biridir. Patel “Enerjinizi kaldırıyor ve aklınızda olumsuz tıkanmalar bırakıyor” diyor. "Bu duruşu kullanarak, kalp alanını açıyorsun ve boynun her kalkıp kalktığında aklını boşaltıyorsun."
Aşama 1: Dizlerinin üzerine çök ve koltuğunu topuklarına koy.
Adım 2: Kalçalarınızı dizlerinizin üstünde olacak şekilde kaldırın ve ellerinizi belinize yerleştirin.
Aşama 3: Çenenizi yavaşça göğsünüze doğru tutun.
4. Adım: Çenenizi kaldırın, göğsünüzü ve kalbinizi tavana doğru açın ve dirseklerinizi birbirine doğru çekin. Bunu 10 kez tekrarlayın.
Her hareketi tamamlamadan önce, lavanta, papatya, selvi ve limon karışımını nabzınızdaki noktalara sıkıştırın.
# 4 Sırtüstü Büküm
En İyisi İçin: Zihin Gücü ve Netliği ve Olumsuz Düşünceleri veya Hissiyatları Berraklaştırmak
Patel, “Bu büküm vücudun detokslanması, güçlendirilmesi ve açılması için harika” diyor. “Bükümünü her yaptığınızda ve düşüncelerinizin ve istenmeyen enerjinizin boşalmasına izin verdiğinizde her defasında bir bez gibi sıkıldığınızı hayal edin. Akıl ile ilgili olarak, her sınıfta bükümleri bir enerji artışı için izin verdikleri için dahil ediyorum. Omurgayı kaldırmak ve sonra istenmeyen veya istenmeyen düşünceleri serbest bırakmak."
Aşama 1: Her iki bacağı önünde oturun.
Adım 2: Sağ bacağınızı sol uyluğunuzun üstüne kaldırın ve sağ ayağı sol dizinizin dışına yerleştirin.
Aşama 3: Omurgayı uzatmak için sağ kolunuzu havaya kaldırın, ardından göğsünüzü çaprazlayın ve sağ dirseğinizi sağ dizinizin dışına asın.
4. Adım: Nefes alırken, omurganızı uzatın ve bir bükülme ile nefes verin. Bu duruşta üç ila beş nefes alın.
Adım 5: Duruşu yavaşça bırakın, adım adım ve tarafları değiştirin.
# 5 Ağaç Poz
Best For: Başarısız Olsa veya Düşse Bile Denge Bulma
Patel, “Bu, yogadaki en son dengeleyici duruşlardan biridir” diyor. “Tree Pose'u seviyorum, çünkü herhangi bir gün boyunca ne hissedersem hissetmek beni dengeliyor. Merkezinize geri dönmenin - kendinizi sallama, düşme ve tekrar ayağa kalkmaya izin vermek için harika bir yol.”
Aşama 1: Ayağa kalkmaya gel.
Adım 2: Sağ bacağınızı yukarı kaldırın ve sağ ayağınızı sol dizinizin iç kısmının hemen üstüne veya iç sol kas kasınıza kadar yerleştirin.
Aşama 3: Sol bacağını sağlam tut ve kuadrisepsleri büzülmüş.
4. Adım: Ellerinizi kalbin merkezindeki duaya yerleştirin.
Adım 5: Duruş ve nefesinizi desteklemek için ayakta bacağınız üzerinden topraklayın. En az bir dakika tutmaya çalışın ve gözlerinizi yumuşatın. Diğer tarafta tekrar edin.
Hafeez, her duruşmayı denedikten sonra, zorluğun, egzersiz veya esnetme sonrasında uzun süre sakin olma durumunu korumak olduğunu hatırlattı. “Hastaları her günün başında ve sonunda germe ve nefes almaya teşvik ediyorum” diye önerdi ”ve egzersizleri tamamladıktan sonra bir takdir günlüğüne yazma için 10 dakika ayırın. Beyin kimyasalları egzersiz sırasında salınan ve odaklanmış nefes. Takdir ettiğiniz şeyleri yazın. Olumlu bir gün için tonu ayarlayacaksınız. " Yani ben sadece yaptım.
Ve tahmin et ne oldu? Aslında yardımcı oldu.
Her gün takdir günlüğünüzü tamamlamak için taşıması kolay bir dizüstü bilgisayar kullanın.
Anksiyete sizi hala bütün gece ayakta tutuyor mu? Bunu şimdi oku.
