Bir Dakikada Az Kaygılı Olmanın 5 Yolu

Anksiyete ve düşük seviye stres yeni normal hale geliyor. Her zaman mevcut sosyal medya, işyerinde her zaman “açık” olma baskısı, ayrıca sağlıklı bir sosyal yaşamı sarsmaya çalışmak, midedeki sürekli bir yetersizlik ve / veya kelebek duygusunun aşina olduğu anlamına gelir. Bu kalıcı stres, bugünlerde bizi en uç noktalara çekmenin fazla zaman almadığı anlamına geliyor. Lululemon’un meditasyon elçisi olan Jody Shield’i, bir dakikadan kısa sürede bu aşırı stres ve endişe duygularını anında durduran beş ipucu sunmaya teşvik ettik.

“Kendi kendine yardım ve iyiliğin ilham verici bir konuşmacısı olarak sık sık kaygıyla başa çıkmanın alternatif yollarını öğretiyorum. Benim odak noktam insanlara her zaman, endişe başladığında veya başlamadan önce kullanacakları basit yardım araçları ve teknikleri sağlamaktır ”diye açıklıyor.

Paha biçilmez ipuçları için kaydırmaya devam edin.

Zihin hızlanır ve hızlanır ve endişelenir gözükmez, kendinize söyleyin, Teslim oluyorum. Mücadeleyi serbest bırakmak, duruma uyguladığınız kontrolü ve gerginliği bırakmak zihin için bir sinyal gibi.

Endişelendiğimizde, genellikle kontrolümüzü kaybetme ya da genellikle kontrolümüzün ötesinde olan bir durumun sonucu hakkında endişelenme korkusu izlenir. Ona teslim olmayı öğrendiğimizde, kontrolü bırakmayı öğreniriz ve durum doğal olarak akar ve bir çözüm yaratılır.

Endişeli olduğumuzda, zihinlerimiz endişe ve kelimelerle doludur - genellikle olumsuz. Düşüncelerimiz bir döngü üzerinde ve tekrar tekrar devam ediyor. Düşüncelerimizi indirmek ve beynimizin içindeki bagajın bir kısmını serbest bırakmak için bir yola ihtiyacımız var. Boş bir sayfa ve kalem alın ve tüm düşüncelerinizi sayfaya indirerek zaman ayırın. Serbest dolaşın ve aklınızdakileri yazın. Mantıklı olmayacak ve güzel görünmeyecek ya da tam cümleler olacak, ancak bir hata yaparsanız ya da mantıklı gibi görünmüyorsa, kendinizi yargılamamak önemlidir.

Önemli olan düşüncelerini başka bir sürücüye aktarman! Bu son şeyi geceleri yapın veya sabahları ilk yapın. Yapılacak işler listenizi yakında isteyebilirsiniz, çünkü görevler sıklıkla ortaya çıkacaktır.

Onaylayıcı veya olumlu ifadeler kullanmak kendimiz için iyidir. Kelimeler enerjidir ve pozitif kelimeler bize iyi hissettiren pozitif enerjidir. Her an bir seçeneğin var. Korku ve panik içinde kalmayı seçebilir ya da başka bir yol seçebilirsiniz. Kendine söylemeyi dene. Barışı bulmayı seçtim veya Sakinleşmeyi ve sakinleşmeyi seçiyorum ve bunun zihinsel durumunuzu nasıl değiştirdiğini görün.

Endişeli olduğumuzda panik moduna geçer ve derhal vücudumuzdan ayrılırız. Beynimiz bize ne hissettiğimizi tecrübe etmenin tehlikeli olduğunu söylediği için duygusal tepkimemizle oturmaktan korkuyoruz. Sadece vücuttaki gerilimimizle oturarak, genellikle zararsız bir şekilde geçer. Tepkinin ne kadar büyük olacağına dair korku bizi korkutuyor.

Ne zaman endişeli olsak, her şey aşırı hızlı ve hızlı bir şekilde ilerler, bu yüzden gerçekten etkili bir şeye ihtiyacımız var, bu da basit bir dokunuşun girdiği yer. Elinizi bir yumruğun içine sokun ve köprücük kemiğinin üstündeki V kemiğinin üzerine dokunun. Tekrar sakinleşene kadar dokunmaya devam edin.

Vücudunuzdaki bir akupunktur / enerji noktasını uyararak çalışır ve duyguyu etkisiz hale getirmek ve vücudu daha sakin bir duruma getirmek için amigdala (beyinde savaş ya da uçuş tepkisi) sinyalleri gönderir. Vurma parlak ve hemen işe yarar.

Origins ile İçinizdeki Huzuru Rahatlama Üzerindeki Stresi Yenin (14 £); Bu mentollü losyonu boynunuzun arkasına, tapınaklara ve kulak memelerine anında gevşemeniz ve stres atmanız için yardımcı olur.

Daha fazla kendi kendine yardım ipucu ve ücretsiz meditasyon için Jody'nin web sitesinde kaydolun. Jody 'in Instagram @jodyshieldcouk ve Twitter @jodyshield Hesabındaki Resimleri