Bilmediğiniz 5 Sağlıklı Gıda Uykunuzu Yıkıyor

Peynirin size kabuslar verdiği ve uykunuzu bozabileceği masalını hepimiz biliyoruz, ancak uykusuz gecelerimiz için suçu üstlenmemesi gerektiği ortaya çıktı. Bir çalışma, en sevdiğimiz çedar peynimizin muhtemelen düşündüğümüz gibi kabuslara neden olmadığını buldu. Aslında, samanlara çarpmadan önce yemekten kaçınmamız gereken bazı sağlıklı besinler olduğu ortaya çıktı.

Bize diyet ve uyku hakkında bazı öğütler veren tavsiyeler veren The Sleep Geek, yani James Wilson ile konuştuk. Wilson'un müşterileri için her zaman yemeklere ve egzersizlere bakar. Bu sadece uyku ile ilgili değil - tam olarak “sağlık üçgenine” bakıyor. Wilson, “Diyetiniz doğru değilse uykunuzu doğru alamazsınız” diyor. "Yatma saatine çok yakın egzersiz yapmak bir sorun olabilir ve sizi uyanık tutarsa, uyku türünüzü (bir larka mı yoksa bir baykuş musunuz?) Göz önünde bulundurmanız ve akşam yemeğinizin zamanını düşünmeniz gerekir."

Wilson, sabah 10'da yatarsan, o zaman birkaç saat önce iyi bir şeyler yemelisin ve çok ağır bir şey yemediğinden emin olmalısın - sağlıklı olsa bile. Bunu akılda tutarak, daha iyi bir gece uykusu almanıza yardımcı olmak için sizi uyanık tutabilecek türde yiyecekler üzerine yapılan araştırmalara da baktık. Tabii, sağlıklılar, ama muhtemelen bu yiyecekleri öğle yemeğin için saklamak istiyorsun.

Sizi uyanık tutmakta olduğunu bilmediğiniz beş sağlıklı yiyecek için kaydırmaya devam edin.

Karpuz

Karpuzlar yazın serinlemenize yardımcı olmak için harikadır, ancak meyveleri yatmadan hemen önce tüketmek, çok iyi uyuyamayacağınız anlamına gelir. Meyvelerdeki yüksek fruktoz miktarı (porsiyon başına yaklaşık 18 gram) sayesinde, özellikle IBS'den muzdarip olan veya fruktoz emilimine maruz kalanlar için, yatağa gitmeye çok yakın yerse, rahatsız edici bir mideye neden olabilir. mide şişkin olmak.

Susan Kleiner'e göre, doktora yazarı, Güç yeme, "Yüksek fruktoz alımı şişkinlik, gaz, ağrı ve ishal ile mide rahatsızlığına neden olabilir. Fruktoz bağırsak zarında yavaşça yayılır, bu nedenle bir kerede çok fazla tüketilirse, bazıları bağırsakta kalır ve bakteri sindirmeye başlar." Günde beşe vurmak ister misin? Sadece 3 gram fruktoz içeren küçük bir kase ahududu deneyin.

Kombucha

Yeni lahana olarak adlandırılan kombucha çayı, 2015 yılı boyunca giderek daha popüler olmaya başladı. Google Trendleri, o yılın ortasında şeyler aramada bir artış olduğunu ve sadece 2016 ve 2017'deki popülerliğin artmaya devam ettiğini gösteriyor. çay ile ilgili büyük sorun nedir ve neden yatmadan önce içmemeliyiz? Birçoğunun bir çare olduğunu ve eklem ağrısından karaciğer sorunlarına kadar sayısız sorunlara yardımcı olabileceğini söylese de, içerdiği iyi bakteri sayesinde, içmeye alışkın değilseniz, mide rahatsızlığına neden olabilir. İyi bir gece uykusu almak istediğinizde.

Kereviz

Tabii, kereviz bir sürü farklı antioksidan ve mineral içeriyor, ve hiçbir şekilde bir şey yemiyoruz, yatmadan önce mi demiyoruz? O atıştırmayı atlamak isteyebilirsin. Dr. Andrew Weil'e göre, sebze doğal bir idrar söktürücü. Bu, muhtemelen geceleyin tuvalete daha sık gireceğiniz anlamına gelir, böylece kesintisiz bir gece uykusu çekmezsiniz.

Turunçgiller

Bunu kırmaktan nefret ediyoruz, ama tatlıya sağlıklı bir alternatif olduğunu düşündüğünüz portakal muhtemelen uyumanıza yardımcı olmayacak. Asit reflü ile acı çekiyorsanız, yatmadan önce narenciye meyvesinden uzak durduğunuzdan emin olun. Ulusal Uyku Vakfı, bu tür yiyeceklerden kaçınmanızı ve bir yiyecek günlüğü tutmanızı tavsiye eder, böylece hangi yiyeceklerin herhangi bir asit geri akışına neden olduğunu bilirsiniz.

Asit reflü'nün gece alevlendiğini görürseniz, sağ tarafınızdan değil, sol tarafınızdan uzanın. Everyday Health'e göre, “[Sağ tarafınızda yatmak], alt yemek borusu sfinkterinin gevşemesini hızlandırıyor gibi gözüküyor - normal olarak geri akışa karşı savunan mide ve özofagusu birbirine bağlayan sıkı kas halkası. asit geri akışını en iyi azalttığı tespit edilen pozisyon."

Brokoli

İster brokoliyi sevseniz de nefret edin, bunun ciddi bir süper gıda olduğunu inkar etmeyin. Sadece A ve C vitaminleriyle dolu, kalsiyum ve demirle değil, aynı zamanda mükemmel bir lif kaynağıdır. Ama tüm bu güzel lifler sayesinde şişebiliriz, çünkü sebzenin parçalanması midenin daha uzun sürmesini sağlar. Diyetisyen ve yazar Cynthia Sass'a göre, gece brokoli yemek istiyorsanız, porsiyon büyüklüğünüzü azaltın ve buharlayın. “Herhangi bir sebzeyi pişirmek elyafı yumuşatır ve bazı suların pişirdiği kısımları küçültür” diyor.