5 Süper Kolay Tam Vücut Egzersizi (Ağırlığa Gerek Yok)

Aktarma Şalteri Sıçraması

Bu küçük hareket bir kardiyo patlamasıyla dolu. Kalp atış hızınızı yükseltmeye ve alt bedeninizi güçlendirmeye hazır olun. Sağ bacağın önünde bir hamle pozisyonuna başlayın. Ön dizinin ayak parmaklarını geçmediğinden emin ol. Yerden ittirin ve havaya atlayın. Havada iken, bacakları değiştirin ve soldaki bacak ön tarafa gelecek şekilde yumuşak bir şekilde inin. Çekirdeğinizi denge için kullanın. Her iki tarafta toplam 10 tekrar, 20 toplam.

Tricep Pushup ve Geri Tepme

Şimdi triceps, ganimet ve hamstrings tonlama zamanı! Dizleriniz yere basıp, omuzların hemen altında ellerinizle bir itme pozisyonuna başlayın. Yanınızdan sıkışmış dirseklerle göğsünüzü yere indirin. Aşağı indirirken, sol bacağınızı doğrudan arkanızdan kaldırın. Başlangıç pozisyonuna dönün. Her rep ile bacakları değiştirerek devam edin. Her bacağın 10 tekrarını tamamla, toplam 20.

Bacak Yükseltme Döşeme

Bu hareket absinizi ve kalça fleksörünüzü güçlendirir. Bacaklarınızı düz bir şekilde yere koymaya başlayın, ellerinizi ganimetinizin altında yerden birkaç santim kaldırın. Göbek düğmenizin omurganıza doğru çekilmesini sağlayın, bacakları yere dik olana kadar dümdüz yukarı kaldırın. Yavaşça yerden birkaç inç geriye indirin. 15 tekrar tamamla.

Köprü Dips

Bunu seviyoruz - oburları ve hamsteleri şekillendirir! Bacaklar bükülmüş ve elleriniz yan yana olacak şekilde sırtınıza yatarak başlayın. Köprü konumuna ulaşana kadar ganimetinizi havaya kaldırın. Yavaşça aşağı indirin. 20 tekrar tamamla.

Plank Bacak Asansörü

Hiçbir şey tahta döşeme gibi "tam vücut antremanı" demez! Bu hareket omuzları, çekirdeği, olukları ve hamsteleri güçlendirir. Elleriniz doğrudan omuzlarınızın altında ve göbeği kapalı olarak yüksek bir tahta pozisyonunda başlayın. Sağ bacağınızı havaya kaldırırken çekirdeğinizi sıkın. Yavaşça aşağı indirin. 10 tekrar tamamla; sonra bacakları değiştir.

Egzersizinizi esaslarla eşleştirin: