Bu 6 Besin Beslenme Uzmanı'na Göre Uyuyamadığın Sebep

Bu küçük yağ ceplerine dikkat edin! Sisteminiz, onları parçalamaya çalışırken aşırı yüklenmeye girecektir. Akşam yemeğinde patates kızartması ve tavuk kanadı gibi yüksek yağlı ürünlerden uzak durun.

Bu kural oldukça basit: yatmadan en az altı saat önce kahve yok. Ayrıca, çikolata, siyah ve yeşil çaylarda ve sodada bulunan çeşitler gibi gizli kafeine dikkat edin. Evet, şeker özlemenizi gidermek için kullandığınız o küçük koyu çikolata parçası fırlatma ve çevirme işleminin kökü olabilir!

Bir kadeh şarabın gevşemenize yardım edeceğini düşünebilirsiniz, ancak gerçekte uyku döngüsünüzü bozabilir. Daha hızlı uyuyabilirsiniz, ancak kendinizi uykuda kalamayacağınızı ve muhtemelen sabah baş ağrısına maruz kalmayacağınızı düşünebilirsiniz.Alkolün etkilerini dengelemek için yeterince su içtiğinizden emin olun.

Yüksek proteinli yağlı hayvan eti, vücudumuzun sindirimi için en zor gıdalardan biridir. Akşamları kırmızı et yerseniz, sindirilebilirliğini kolaylaştırmak için uygun şekilde çiğnemek için bilinçli bir çaba gösterin.

Baharatlı yiyecekler gündüz için daha iyi bir muameledir. Baharatlı bir öğün, üst sindirim sisteminin hazımsızlığa ve tahriş olmasına neden olabilir. Bu, huzurlu bir uyku gecesi yaşamanızı engelleyebilecek ağrı ve asit geri akışına neden olabilir.

Evet, bu yüzden geceleri tuvalete gitmek için iki kez uyanıyorsunuz. Kesintisiz bir tam gece uykusu geçirmek çok önemlidir. Sabah 8'den sonra sıvı tüketmeyi bırak. (sadece gün boyunca susuz kaldığınızdan emin olun).

Huzurlu bir gecenin dinlenmesini sağlamak için uymanız gereken birkaç kural vardır. İlk önce elektronik kullanımı yatmadan en az bir saat önce kesmeyi deneyin. (Buna cep telefonları da dahildir!) Telefonunuzu başka bir odada tutun ve standart bir çalar saat satın alın; böylece sabah sizi uyandırması için telefonunuza gerek kalmaz.

Yatmadan önce sakinleştirici bir ritüel yapmak da faydalıdır. Bir mum yak ve ışıkları kıs. Derin ve huzurlu bir uyku sağlamak için yastık kılıfımın üzerine lavanta spreyi dokunmayı seviyorum. Ben de yatakta okumayı seviyorum. İyi bir kitap hakkında rüya dünyasına sürüklenmeme yardım eden bir şey var. Sıcak bir duş veya köpük banyosu, yatağa hazırlanmak için eşit derecede rahatlatıcıdır. Uyuya kalırkenaklınızı sakinleştirmek ve kendinizi iyi bir gece uykusu içerken canlandırmak için biraz derin nefes alın.

Yatma vakti için hazırladığım en sevdiğim araçlar: