Beyninizi Her Gün Sağlıklı Seçimler Yapmaya Nasıl Kandırırsınız?
İçindekiler:
Aklından Çık
Psikoterapist ve akıl hocası Jess Henley, “Baştan çıkarmanın anahtarı, her şeyin akılda olması, bu yüzden yapmanız gereken şey, bir süre aklınızdan çıkmak ve vücudunuza odaklanmak” diyor. “Vücudunun sana ne söylediğini anlaman gerekiyor, zihninin sana istediğini söylediğini değil. Nerede olursanız olun - masanızda, işe giderken, okula koşarken, vb. - tüm dikkatinizi nefesinize odaklayın.
“Bugün nefes almanın nasıl bir his olduğunu görün. Nefesin hafif ve göğsünüzde sığ mı, ciğerlerinizin derinliklerinde mi? Denemeyi değiştirmeyin; Sadece fark et. Bunu 30 saniye boyunca yapın ve ardından ne yaptığınıza karşı zıt nefes almaya geçin, bu yüzden derinse sığ gidin, ya da tam tersi. Bunu 30 saniye boyunca yapın ve tekrar bunun nasıl bir his olduğunu görün. Eğer zihninizin dolaşıp durduğunu görürseniz, fark ettiğinizde, onu tekrar nefesinize geri getirin. Bunu üç dakika ya da yapabilirseniz daha uzun süre deneyin.
“Bunu yaptıktan sonra, yine de o dilim pastaya sahip olmak istiyorsan ya da kendine yatmak istiyorsan, vücudunu takip ediyorsun, ve yapmak ya da yemek tamam. Artık günaha işten ya da duygularınızdan saptırma olarak kullanabileceğiniz zihinden etkilenmiyorsunuz. Kapatmak zor mu geliyor? Sessizliği ve etrafınızdaki boşluğu fark etmeye çalışın. Ses çıkarmak için her sesin sessizlikle çevrili olması gerekir. Tüm dikkatinizi altta yatan sessizliğe odaklayın. Bu zihnin akmasını durdurmalı ve sizi hemen şimdiki haline getirmelidir.
“Sessizlikle aynı şey boşluk. Her nesne boşluklarla çevrilidir ve olduğu gibi alana ihtiyaç duyar. Odanın etrafına bakın ve mobilya ile duvarlar arasındaki boşluğu, nesnenin kendisi yerine her nesnenin etrafındaki boşluğu görün. Yine, bu sizi zihninizden ve günümüze götürür, zihnin sürekli akışını temizler. Bunların her ikisiyle de, geri dönmeyi düşünürseniz, dikkat edin ve dikkatinizi sessizliğe veya uzaya geri getirin. ”
Baştan Çıkarma
Günaha evde cazip kaldırmak kolaydır, ancak dışarıdayken ve bu kadar kolay değil. “Yiyecekler günaha geldiyse, o zaman kendinizi odanızdan ve ondan uzaklaştırın - masanızı biraz bırakın. Bir restoranda? Sadece tuvalete geçin ve birkaç dakika boyunca yukarıdakilerden birini yapın ve ardından nasıl hissettiğinizi görün ”diyor Henley.
Hedefinizi Hayal Edin
Brotheridge, “Kendinizi ideal kilonuzda hayal etme alışkanlığı edinin” diyor. “Hedef kilonuza ulaştığınızda nasıl hissedeceğinizi, hareket edeceğinizi, düşüneceğinizi, davranacağınızı ve ne giyeceğinizi fark edin. Bunu yapmak, daha ince bir insan olarak kendinize yeni bir iç imaj yaratmanıza yardımcı olur ve alışkanlıklarınız o yeni iç imajla uyum sağlamaya başlar. ”
Henley, “Gözlerin kapalıyken üç dakika boyunca nefes alıp verme egzersizini yapın ve ardından hedefinizin ne olduğuna dair bir görüntü elde edin, bu nedenle süper formda vücudunuz veya hedef kilonuza ne olursa olsun, gerçekten odaklanın Bu görüntü üzerinde ve onun getirdiği başarı hissini tüm vücuduna taşmasına izin ver, o hissi üzerine odaklan ve mümkün olduğunca güçlü olmasını sağla.
“Senden yayıldığını hisset. Bunu beş dakika boyunca dene. Sonra bir dahaki sefere çikolatanın cazibesine kapıldığınızda ya da yatakta yatmak istediğinizde, bu görüntüyü aklınıza getirebilir, vücudunuzu bu hisle boğabilirsiniz ve sizi harekete geçirmesine izin verebilir, amacınızı hatırlatabilir ve izlerinde günaha engel olabilirsiniz.
Kendine sakin ol
“Kendine fazla sert davranma. En üst düzey modeller ve ünlülerin bile çok yedikleri ve egzersiz yapmadıkları günleri var! Diyetinizden veya egzersiz rejiminizden bir mola vermek için kendinize yer ayırın. Sorun değil, hazır olduğunuzda ertesi gün yeniden odaklanın. Kendin için zor olmak, bedenden değil akıldan gelir. Zihnin ele geçirilmesine izin verme! ”Diyor Henley.
