F45 Sekiz Hafta Mücadelesini Tamamladım ve İşte Vücuduma Olanlar

Yaklaşık 10 ay önce, sağlık vagonundan tamamen düştüm. Geniş bir denizaşırı tatilde bulundum, yeni bir işe başladım, şehirlere yerleştim ve tamamen önceki spor salonumdan ve temiz yemek programımdan vazgeçtim. Birkaç ay sonra, tekrar yola çıkacak kadar yerleştiğime karar verdim (ayrıca birkaç kilo verdim ve çok sıcak hissetmedim), ancak işe yarayan bir rutin bulmayı başaramadım. Minimal zamanım ya da motivasyonum vardı. Eski egzersiz planım sıkıcı geldi ve beni yeterince zorlamadı. Temel olarak, bir firmanın kıçını tekmelemesine ihtiyacım vardı (daha iyi ifade edemediğim için).

F45 8 Hafta Mücadelesine girin.

Muhtemelen F45'i duydun. Avustralya'yı (ve bunun için İngiltere ve ABD'yi) tarayan, sizi 45 dakika boyunca harcadığınız zorlu HIIT antrenmanları ile karakterize eden spor olgusu. Temel olarak, tüm F45 stüdyoları (ülke genelinde yüzlerce kişi), bir gün boyunca aynı 45 dakikalık sınıfı yönetiyorlar (böylece sabah 5: 30'da veya akşam 7'de eğitmeyi tercih edebilirsiniz).

Sekiz haftalık zorluklar, periyodik olarak, üyelerin veya yenilerin (ben) eğitimlerine eşlik etmek üzere önceden belirlenmiş diyet planında yer almayı seçebileceği yıl boyunca devam eder. Bazı etkileyici sonuçlar (kilo kaybetti ve kardiyovasküler kondisyonda büyük gelişmeler olduğunu düşünün), bu nedenle neden şu anda fitness sektöründe böyle bir vızıltı yaratıyor?

Şüpheci, ancak motive olmuş, kaydoldum ve aşağıdaki deneyimlerimi belgeledim. Yani eğer A: Bununla başa çıkıp çıkamayacağınızı merak ediyorsanız ya da B: Paraya değerse, aşağıda dürüst cevapları bulacaksınız.

Egzersizler

Bahsettiğim gibi, antrenmanlar yoğun, 45 dakikalık HIIT seansları (genellikle kardiyo, güç ve direnç karışımı) ve gün boyunca aralıklarla gerçekleşiyor. Rose Bay stüdyosunda okudum (ve Bunu ve eğitimcileri yeterince öneriyorum) sınıfların sabah 5:30 gibi erken başladığı ve akşam 7:00 civarında bittiği yer. hafta boyunca. Cumartesi sabahı dersleri de teklif edildi (hafta sonları gitmeyi şaşırtıcı bir şekilde sevdim - gitmeye başla). Mutlaka tek bir zaman dilimine bağlı kalmamıştım, ama takvimime bakıp kendime bu hafta kendimi ayırmayı tercih ederim.

Bu notta, sistem, kendinizin rezervasyonunu istediğiniz zaman dilimine ayırdığınız ve programın başarısına büyük bir faktör olarak katkıda bulunduğuna inanıyorum. Son dakikada bir sınıfı göstermemeye veya iptal etmemeye karar verirseniz, ücretlendirilirsiniz (dahi).

Egzersizlere gelince, onlar zordu. Ve sert derken, burnundan ve tabanından ter damlayan ter demek istiyorum. Çarpma gibi egzersizlerin patlayıcı patlamalarını ve ardından hızlı kurtarma molalarını düşünün. Daha önce hiç çalışmadıysanız, yavaşlamanızı tavsiye ederim - eğer ağırlıkla ya da zayıf formla mücadele ediyorsanız, iyi bir eğitmen size yardım edecektir.

Stüdyomun her yaştan, cinsiyetten ve zindelik seviyesinden insanlara sahip olduğunu ve bir kez garip, aptal veya korkutucu hissetmediğimi ekleyeceğim (her eğitmen altı paketi ve Usain Bolt'un çevikliğine rağmen, eğitmenler, bu yüzden mesele budur).

İlk haftamdan sonra AGONY'deydim. Oturmak, ayakta durmak, merdiven çıkmak ve banyoya gitmek işkence gibi işlere benziyordu (tavsiyem germek ve iyi bir kas iyileşme kremi elde etmek; favorilerimi aşağıda paylaştım). Ancak, takip eden haftalarda uyum sağladım ve iyiydim. Genelde haftada beş seansa karar verdim ve bunu gerçekten başarılabilir buldum (uzun saatler boyunca çalışıyorum, btw). Zindeliğim önemli ölçüde gelişti; Daha tonlu oldum ve daha güçlü, daha sağlıklı ve daha net hissettim. Stüdyomdaki küçük sınıf büyüklüğü bire bir yardım için çok zaman olduğu anlamına geliyordu ve neredeyse her seans kişisel antrenman gibiydi.

En büyük kısmı, her bir sınıfın beni mutlak sınırlaruma zorlamasıydı ve hiçbir zaman 'kolay' olduğu bir noktaya gelmemişti. Eğlenceli gerçek: Erkek arkadaşımı Cumartesi sabahı bir sınıfa getirdim ve yaptığı en zor antrenman olduğunu ilan etti (ve haftada altı gün spor salonunda antrenman yapıyor).

Diyet Planı

Bir balyozla 60 saniye boyunca sürekli atlayan akciğerler F45 8 Hafta Mücadelesi'nin alabileceği kadar zor gelse de, sizi temin ederim ki bu doğru değil (benim için). Yemek planının ardından çok, çok daha zordu. Ve beslenme planında yanlış olan bir şey olmadığı için değil, Gelato Messina'nın yönettiği ve çikolataya batırılmış kısa ekmek yaşadığım bir hayat yaşadığım için. Aslında, zamanın yüzde 80’inde dengeli ve temiz bir diyet yapıyorum, ama bu bana çok akılsız bir aperatif olduğumu öğretti. Aşağıda, plana tipik bir günün bazı ekran görüntülerini gönderdim, böylece tüm eğitimi desteklemek için dengeli bir protein, yağ ve karbonhidrat karışımı olduğunu görebilirsiniz.

Temel olarak, üç öğün ve iki atıştırmalık, genellikle yediklerime oldukça yakın. Sadece zamanın yüzde 70'ini (hey, hiç kimse mükemmel değil) diyerek takip ettiğimi itiraf edeceğim, ancak yaptığım zaman memnun kaldım - asla açlıktan ölmedim. Ayrıca, asla şişirildim, bu her zaman bir kazançtır.

Sahip olduğum tek sorun, sadece bir kişi için yemek yaparken tam olarak bunu takip etmenin pahalı olmasıydı, bu yüzden sık sık belirli bir tarifin yığınlarını yaptım (ayrıca mevcut vejetaryen seçenekleri de çok sevdim), ve bir süre içinde yedim. günler. Alkol başka bir zor oldu. Sekiz hafta boyunca şarabın kesilmesinin çok kolay olacağını düşündüm (çok büyük bir içici değilim), ancak o zaman boyunca sosyal hayatımın içki içmek için ne kadar döndüğünü fark ettim. Ayrıca, çalış! Ceketimi çıkarmadan önce bir bardak Veuve'nin bana verildiği birçok iş fonksiyonuna gittiğimi farkettim.

Bu yüzden, tamamen kaçınmadım, ancak gerçekten kesildi - kolay bir başarı değildi.

Sonuçlar

Yani, asla sadece kilo vermekle ilgili olmamakla birlikte, genel olarak 2 kilo verdim (işaret mutlu dans). Aslında hem kilo kaybınızın hem de kas kazancınızın ayrıntılı bir analizini alıyorsunuz, bu inanılmaz derecede ayrıntılı vücut kompozisyonu taramaları sayesinde hem mücadeleden önce hem de sonra elde ettiğiniz taramalar. Fakat asıl değişim, formum ve motivasyonumdaydı. Artık bir sıkıntı içinde değildi. İyi besleniyor, sürekli egzersiz yapıyorum ve kardiyovasküler formumu sürekli geliştiriyordum. Bu zorluğun sonunda hiçbir şey beni bir sınıfa koyamazdı.

Bittiğinde endorfin yüksek için yaşadım ve kendimi çok daha iyi hissettim. Daha sıkı ve daha tonlu biriydim ve kıyafetlerim biraz daha iyi uyuyordu. Aslında işte daha üretken olduğumu bile buldum. Aslında sonuçlarımı ne kadar iyi olacağını yüzde 100 diyet planına sokup sokmadığımı merak ediyorum.

Yüksek ve yüksek enerjili antremanlar için yüksek değilsen, senin için olmayabileceğini söyleyeceğim. Ancak eğitmenlerin ve kraker çalma listesinin teşvik edilmesinin bağırmasının sınıfları daha kolay hale getirdiğini buldum.

Dokunduğum son şey fiyattır. Stüdyonuza ve üyelik seviyenize bağlı olarak, düzenli olarak eğitmek haftada 50 ila 70 dolar arasında değişebilir, ancak dürüstçe buna değer olduğunu düşünüyorum. Uzun zamandır spor salonunda çalıştım ve böyle bir antrenmanı kendi başınıza kopyalayamıyorsunuz. Dirençle karıştırılan yüksek enerjili kardiyo reçelse, kesinlikle bir çatlak verin. Ek olarak, zorlukların düzenli üyeliğinizin üstüne herhangi bir ekstraya mal olmayacağını da ekleyeceğim. Harika olan şey, neredeyse her stüdyonun ücretsiz bir haftalık deneme sürümü sunması, bu yüzden maliyeti ödemeden önce her zaman bir başlangıç yapabilirsiniz.

Bir kelime daha teşvik etmek istersen, iki hafta önce mücadelemi tamamladım ve o zamandan beri sadece iki kez normal spor salonuna gittim. Görmek! İşe yarıyor!

F45 Küresel Büyükelçi Paige Hathaway'in yanı sıra antrenman hayatta kalma kitimden bazı ipuçları için okumaya devam edin.

Pro İpuçları

Paige Hathaway, F45 Küresel Elçisi ve aslında tanışma zevkine sahip olduğum en zeki insanlardan biri. Onunla bir seans yapacak kadar şanslıydım ve dersten sonra yoldan giderken kendimi zorlukla terlettiğini söyleyebilirim. O delirmiş. Biraz eğitimli bir tavsiye istiyorsanız (AKA, sadece benim görüşüme göre değil), dört iyi ipucu:

"Germe ve köpük yuvarlanma kas ağrıları için çok önemlidir; köpük yuvarlamanın insanların yapamayacağı bir şey olduğunu düşünüyorum. Ayrıca kendimi sert hissettiğimde bazı Epsom tuzları ile banyo yaparken de bana yardımcı olanı buluyorum."
“Bence bir antrenmandan önce ve sonra yemek yemelisiniz. Bu antrenmanı yakmak için iyi bir enerjiye ihtiyacınız olacak ve belli ki geri kazanım için bir proteine sahip olmanız harika. Bir protein sallanmasından hoşlanıyorum.”
"Çok yoğun eğitim gören herkes için, balık yağı takviyesi, kreatin ve CLA almanızı öneririm."
“Tek kural kuramım geceleri karbonhidrat değil, ama somon gibi yağlı balık yemeyi seviyorum, bu yüzden memnun kaldım.”