Sağlıklı Bir Metabolizma İçin Yapmanız Gereken 6 Şey

Sadece yemek yerken değil, önemli olan ama ne sen ye. “Yiyecek ne kadar yoğun olursa, metabolizmanız için o kadar iyi” diyor Fahad. “Seni besleyen yiyecekler yersen, metabolizmana verimli bir şekilde çalışması için gereken makineleri verirsin.” Metabolizmanızla uğraşan gıdalar nelerdir? Yüksek oranda işlenmiş veya fast-food kategorisinde olan herhangi bir şey.

Fahad, akıl yürütmeyi adım adım açıklar. "Bir elma yersen, vücudun besinleri çıkardığı zaman, saklayacak bir şey kalmayacak kadar yiyecek vardır - bu yüzden elmalar besi yapmaz. Ama bir Snickers bar yersen, ne kadar beslenme var? Bu snickers bar? Vücudun çıkarması için çok fazla değil, bu yüzden kullanılamaz ne yağ olarak depolanır."

Düzenli olarak hızlı veya paketlenmiş yiyecekler yerseniz, değiştirmeniz gereken ilk şey diyetinizi tüm yiyeceklere çevirmektir. Fahad, taze sebzeleri, meyveleri, kepekli tahılları, fındıkları, tohumları, fasulyeleri ve yumurtaları listeler. Ağırlıklı olarak taze yiyecekler yediğiniz ve koruyucu maddelerden, dolgu maddelerinden ve yapay katkı maddelerinden uzak durduğunuz sürece, sağlığınız ve metabolizmanız için yemek yersiniz.

Hidratlı kalmak, sağlığınız için birçok yönden önemlidir, ama aynı zamanda metabolizmanızın etkili bir şekilde çalışmasını sağlar. "Vücudumuz% 55 ila 65 sudan oluşuyor" diyor Farah, "vücudumuz bir su ortamında çalışıyor ve metabolizmamızın en iyi şekilde olması için suya ihtiyacımız var." Sudan hoşlanmayanlar için (Fahad, çok şey duyduğunu itiraf eder), sıkılmış limon gibi doğal tatlar eklemeyi önerir. Fahad, sabahları herhangi bir şey yemeden önce en az yarım litre su içmenizi önerir.

Yeterli Egzersiz Yapmamak

Hareketsiz bir yaşam tarzı, yavaş bir metabolizma ile el ele gider. Fahad “Kas metabolik olarak daha aktif (yani daha fazla kalori yakıyor)” diyor. “Öyleyse daha yüksek bir kas-yağ oranına sahipseniz, daha yüksek bir metabolizmaya sahip olacaksınız.” Sevdiğiniz her şekilde aktif kalmak metabolizmanızı artıracaktır çünkü "egzersiz yağ yakmaya ve yağsız kas kütlesini yaratmaya ve korumaya yardımcı olur".

Yeterli Protein Yemez

Diyetinizde yeterli protein bulunmaması metabolizmanız için zararlı olabilir. Fahad, “Metabolizmamız vücudumuzdaki kimyasal reaksiyonları kolaylaştıran enzimlere bağlıdır ve bu enzimler proteinlerden oluşur” diye açıklıyor Fahad. Hepimiz biyolojide öğretildiğinden, "Proteinler yaşamın yapı taşlarıdır" çünkü vücuttaki pek çok biyokimyasal işlem için zorunludur. Fahad'ın belirttiği gibi, "Çalışmalar artan proteinlerin aynı zamanda daha yüksek metabolizmaya katkıda bulunan kas kütlesini de arttırdığını göstermiştir." Proteinin biftek anlamına gelmediğini vurguladı; mercimek, kuruyemiş ve yumurta gibi yiyeceklerle kişinin diyetine eklenebilir.

Yapay Tatlandırıcılar Yeme

Şekerin üzerinde yapay bir tatlandırıcının seçilmesi daha sağlıklı bir alternatif gibi görünse de, gerçek şu ki daha da kötüsü olabilir. Fahad, yapay tatlandırıcıları yemek “metabolizmayı etkileyen bağırsak mikrobiyomunu değiştiriyor” diyor. "Kahvenizi veya çayınızı tatlı bir şekilde seviyorsanız, biraz çiğ veya manuka balı ekleyin. Saf organik akçaağaç şurubu da pişirme için mükemmeldir."