7 Sağlık Uzmanları Aslında Tutacağınız Sağlık Hedeflerini Paylaşın

Yeni bir yılın başlangıcı genellikle sağlığınızı dengeye getirmek için mükemmel bir fırsat gibi geliyor. Bunda yanlış olan hiçbir şey olmamasına rağmen, eğer bizim gibi bir şeyseniz, bu ay belirlediğiniz hedeflere aşırı hırslı olma eğiliminiz olabilir. Kabul edelim - maratonlara kayıt olmak, spor salonlarına katılmak ve kendimizi #veganuary'e taahhüt etmek için aramızda en fazla karşıtlığı elde etmek için 1 Ocak'ın gelişi gibi bir şey yok.

Ancak bu idealist, yüce sağlık vaatlerinin başarı oranı nedir? YouGov'un geçen yıl yaptığı araştırmada, karar verenlerin sadece dörtte birinin (% 27) aslında onları tutmayı başardı. Kesinlikle o kadar umut verici değil. Bu yıla yardım etmek için, yedi sağlık uzmanından, gerçekten tutacağınızı düşündükleri sağlık hedeflerini paylaşmalarını istedik.

1. Erken Uyanmak

Yoga öğretmeni Nadia Narain bu amacın mümkün olduğunu biliyor. “Geçen yıl kendim denedim ve sakladığım en iyi hedeflerden biriydi” dedi. Eğer Nadia gibi, sen de doğal bir yükselticiye sahip değilsen, onun gibi yap ve eski moda bir çalar saatin lehine mobil alarmından kurtul ve 20 dakika erken çalışmaya başla. Aslında 20 dakika önce olduğu gerçeği, sadece buna alışmakla kalmayacak, aynı zamanda sabahları acele etmekten hoşlanmayacağınızı da bulacaksınız. Şimdi her gün sabah 6'da mutlu bir şekilde uyanıyorum.

Güne sabah bu sabah 5 Carlos Place'de Nadia Narain ile sabah yoga dersiyle başlayın.

Lumie Bodyclock Spark 100 Günışığı SAD Işık Uyan

2. İyi Hissediyorum

Her hafta belli sayıda egzersiz yapmayı ve potansiyel müşteriden korkmayı hissetmek yerine, London fitness stüdyosu Frame'in PR ve marka müdürü Jayne Robinson, vücudunuzu her gün iyi hissetmenizi sağlayacak şekilde hareket etmenizi önerir: “Hayatınız ne kadar meşgul olursa olsun, günlük rutininize bir tür hareket katmak mümkün.”

Bu hedeflerin başarısının sırrı? Gerçekten yapmaktan zevk aldığınızdan emin olmak! Robinson, “Bu bir alışkanlık haline getirmenin anahtarıdır” dedi. “Bu, tüpten birkaç durak daha erken çıkmak veya hatta akşam yemeğinizi beklerken mutfakta müzik eşliğinde dans etmek kadar basit olabilir. Bu hedefe ulaşmaktan ne kadar ekstra enerjiye sahip olduğunuza şaşıracaksınız. ”

Nue Co.'nun Gücü 40 $

3. Cildinize biraz sevgi gösterin

Refahı düşündüğümüzde, çoğumuz ya bedenimizi ya da aklımızı düşünme eğilimindedir. Ancak, cilt en büyük organınız olduğundan, neden 2019'da daha iyi bakmaya karar vermiyor? Sobia Ali, MD gibi olun ve bu yıl her gün SPF giymeye karar verin. “

Güneş, cildin bir numaralı düşmanı ve yaşlanan ciltle ilgili en zararlı etkenlerden biridir ”dedi. “British Skin Cancer Foundation, SPF 30 ve 4 veya 5 yıldız UVA derecesine sahip bir güneş kremi önerir.” Cildinizi koruyabilmeniz için düzenli olarak - bulutlu günlerde bile - tekrar uygulayın.

Kiehl’un Ultra Yüz Kremi Güneş Koruyucu SPF 30 $ 25

4. Zaman aşımı

Meşgul hayatlarımız iş, sosyalleşme ve uyku arasında çok az bir dinlenme zamanı olduğu anlamına gelir. Öyleyse neden bu yıl “bana” zaman ayırdığınız yeri seçmiyorsunuz? Boom Cycle'ın kurucu ortağı Hilary Rowland, kendiniz için günde 15 dakika ayırmanız gerektiğini düşünüyor: “Bu, çalışmamak ve sakin veya mutlu bir şey yapmak anlamına gelmiyor. İş dışı bir kitap okudum ya da yürüyüşe çıkıyorum. ”

Bu İşler Stres Kontrolü İçin 16 $ Nefes

5. Sabah Ayini Yaratın

Niyetinizi belirlemek için sabahları sadece 20 dakika almak, içsel iyiliğiniz için harikalar yaratabilir. Sezgisel antrenör Jody Shield, enerjinizi yükseltmek ve zihninizi odaklamak için güçlü bir sabah uygulaması oluşturmanızı önerir.Düşüncelerinizi günün önüne çıkarmak için sessizce oturmak birkaç dakika almak kadar kolay olabilir.“Bize evet” demenin 10 kez enerjiyi arttırması ve aklını temizlemesi gibi şeyler, ”dedi.“Yumruğunuzu kalp merkezinizde (göğüsleriniz arasında) ve derin nefes aldığınızda, sonra 20 dakika boyunca meditasyon yapmak, sabahları yaptığım şeyler.”

Bütünsel İpek Yoga Halı Paspas

6. Egzersizinizi Somutlaştırın

Spor salonuna kaydolmak, sadece fitness hedeflerinize sadık kalmayı kesmiyor. Bunun yerine, Luke Worthington, yeni bir fiziksel performans seviyesine ulaşmayı içeren bir spor mücadelesi belirlemenizi önerir: “İlk vuruşunuzu tamamlayıp tamamlamadığınızı veya ilk 10k seviyenizi çalıştırıp çalıştırmadığınızı, performansa dayalı bir egzersiz hedefinin somut olduğunu ve ne zaman olacağını bileceksiniz Bunu başardım. thdevam eden motivasyonu sürdürmenin kesin yoludur ”dedi.

Charlotte Tilbury Süpermodel Karoseri

7. App Mutlu Olun

Son olarak, bu yıl odaklanmak istediğiniz sağlık alanı ne olursa olsun, yolunuzda size yardımcı olacak bir uygulama olacağını garanti edebiliriz. Nike küresel usta öğretmeni Joslyn Thompson, üzerinde çalıştığınız sağlık alanını izlemenin ne kadar önemli olduğunu anlattı. İlerlemenizi izlemeye ve eksiklikleri tanımlamanıza yardımcı olacak somut verilere sahip olmak çok değerlidir. Thompson, “Kendinizle ilgili daha fazla bilgiye, kendinize, bedeninize daha uygun olacağınıza” inanıyor. “Kalıpları tanıyacak, tetikleyebilecek ve rastgele olayların kontrolünde daha fazla hissedeceksiniz.”