Hafızanızı Kesinlikle Artıracak 7 Yiyecek

Bunu düşünün - saçlarınız bitmiş, kıyafetiniz mükemmel ve nihayet kapıdan çıkmaya hazırsınız. Dışında Anahtarların hangi cehennemde? Alabilirdin yemin Onları dün gece tezgahın üstüne koydun. Bir şekilde, orada değiller. Dün gece kafandaki olayları tekrarlamaya çalıştın ama hiçbir şey bulamadın. Aslında, tam anlamıyla, kapıdan girdikten sonra ne olduğunu hatırlayamazsınız. 10 dakikalık yoğun arama işleminden sonra, tuşlar açılır (genellikle bir koltuk yastığının altında veya zaten çantanızda), berbat hafızanızı karıştırıyorsunuz ve kapıdan çıkıyorsunuz (planlanandan 10 dakika sonra).

Ve sahne.

Tanıdık geliyor mu? Hepimiz oradaydık. Hafıza kaybı, birkaç nedenden dolayı yaşlanma ana suçlulardan biri olarak gerçekleşir. Ancak, bunun doğal olarak gerçekleşmesi, işlemi geciktirmek için yapabileceğiniz şeyler olmadığı anlamına gelmez. Mesela yiyecekleri önceden hafızaya alın. Bu yiyeceklerin her birinin hafıza ve beyin sağlığını arttırmaya yardımcı olduğu kanıtlanmıştır. Şimdi, büyük bir testten önce meyveleri atıştırmak sizi bir sonraki Stephen Hawking'e çevirecek mi? Muhtemelen değil. Ancak bu besinler açısından zengin bir diyet yemek irade beyninizin en iyi şekilde çalışmasına yardımcı olabilir ve hatta Alzheimer gibi hafızaya bağlı hastalıkların başlangıcını geciktirebilir - bu da depolamak için yeterli bir nedendir.

Hafıza artırıcı yiyecekleri doldurmak için kaydırmaya devam edin.

Doğru Yağlar

Bir çalışma Nörolojinin Annals en fazla tekli doymamış yağları tüketen 65 yaş üstü kadınların (düşünün zeytinyağı, kanola yağı, yerfıstığı yağı, avokado ve yerfıstığı yağı), mısırda bulunan çoklu doymamış yağları yiyenlere göre ortalama en iyi biliş testi puanına sahip olduğunu bulduklarını ve sebze yağları.

Sağlıklı yağlar ayrıca, araştırmaların nöronların ve sinir hücrelerinin korunmasına yardımcı olabilecek güçlü bir antioksidan olduğu tespit edilen E vitamini ile doludur. Spektrumun diğer ucunda, yüksek miktarda kırmızı et ve tam yağlı süt (aka doymuş yağ) yediğini bildirenler akıl yürütme ve hafıza testlerinde en kötü skorları aldı. Amanın.

Yaban mersini, Çilek ve Açaí

Alzheimer’in riskini% 50’den fazla azaltabilecek bir diyet olan MIND Diet, beyninizin sağlığına yardımcı olmak için yüksek miktarda çilek alımı içerir. Yaban mersini, hafızanızı ve konsantrasyonunuzu arttırdığı kanıtlanmıştır çünkü beyine kan akışını arttırması gereken bir antioksidan olan flavonoidler bakımından zengindir. Bir araştırma, 200 gramlık bir yabanmersini yüzlü öğününün, konsantre etme yeteneğini günde% 20'ye kadar arttırmak için yeterli olduğunu buldu. Yaban mersini ile birlikte, çilek ve açai meyvelerinin, beyninizde yaşa bağlı hafıza kaybı ve diğer zihinsel gerileme ile ilgili toksik proteinleri temizleyen ve geri dönüştüren bir mekanizmayı harekete geçirdiği bulunmuştur.

Sardalya ve somon balığı

Omega-3 yağ asitlerinin sağlığınız için bir çok yönden iyi olduğu bir sır değil, ancak bir tazeleme ihtiyacınız varsa, işte bir tane: Pittsburgh Üniversitesi'nden bir araştırmada, 18 yaşından genç yetişkinlerden oluşan bir grup 25, altı ay boyunca omega-3 takviyesi aldıktan sonra çalışma hafızasında önemli bir iyileşme gördü. Eğer takviyeler sizin tarzınız değilse, balık koridoruna doğru gidin: Somon balığı ve harika doğal omega-3 kaynakları sardalye edin, o yüzden ye.

kırmızı şarap

Kırmızı üzümlerin cildinde bulunan bir antioksidan olan resveratrol'ün yanı sıra şarap, yer fıstığı ve bazı meyvelerin cilt faydalarını çoktan denedik. Fakat Bu güçlü antioksidanın hafızanız için de harikalar yaratabileceğini biliyor muydunuz? 'De yayınlanan bir çalışma Bilimsel Raporlar resveratrol alan sıçanların mekansal öğrenme ve hafızayı geliştirdiğini, ancak resveratrol almayan farelerin ise 22 ila 25 ay arasında yeni mekansal hatıralar oluşturma yeteneğinde bir düşüş gördüğünü tespit etti. Ne anlama geliyor? Temel olarak, resveratrol yaşınızdayken hafızanızı ve ruh halinizi iyileştirme gücüne sahiptir ve orta yaşınızdayken birleştirmeye başlarsanız büyür.

Buna şerefe.

Çikolata

Çikolata yemek için başka bir bahaneye ihtiyacımız varmış gibi - Harvard araştırmacıları tarafından yapılan bir araştırma, kan dolaşımının bozuk olduğu ve 30 gün boyunca günde iki fincan sıcak çikolata içen yaşlı insanların beyne kan akışını iyileştirdiğini buldu. ve hafıza ve düşünme yeteneği testlerinde daha iyi puanlar. Tatlı!

Ceviz

Ceviz, kan akışını artırabilen ve beyninize daha fazla oksijen getirebilen yüksek miktarda alfa linolenik asit içeren tek fındıktır. Ayrıca, Ceviz hissettiren farelerin “diyetlerinde ceviz bulunmayan farelere kıyasla öğrenme, hafıza, duygusal düzenleme ve motor koordinasyonunda önemli bir gelişme gösterdiğini” gösterdiği saptanan Uluslararası Alzheimer Konferansı'nda sunulan bu çalışma vardı.

Yapraklı yeşillik

Bir dahaki sefere çorba ve salata arasında karar verince sıkışıp kaldın, bir salata seçin ve lahana haline getirin. 13.000'den fazla kadının oluşturduğu 25 yıllık bir Harvard araştırması, yüksek miktarda sebze yiyenlerin - özellikle lahana, ıspanak ve lahana yeşili gibi yapraklı yeşilliklerin - hafızasında yaşa bağlı olarak daha az yaşla ilgili bir düşüş yaşadıklarını buldu.

Bu gönderi başlangıçta daha erken bir tarihte yayınlandı ve o zamandan beri güncellendi.