Ballet Beautiful'in Kurucusundan 6 Tüm Vücut Tonlama Hareketi

Kariyerinin en büyük moda şovlarından birine hazırlanırken Gigi Hadid, ünlü antrenör Mary Bale Beautiful'den Bowers'a gitti ve Victoria'nın Gizli pistine hazır figürüne doğru ilerlemeye başladı. Lily Aldridge, Lindsay Ellingson ve Erin Heatherton gibi Hadid sesleri Bowers'ın ustalıkla kullandığı hamleleri kullanarak kaslarını uzatır ve uzatır. (Cidden - bunları kendi evinizin rahatlığından yapabilirsiniz.)

Aşağıda, tipik bir Gigi egzersizi için Bowers'ın planını bulacaksınız. Top model gibi formda olmaya hazır mısınız? Hadi gidelim!

Klasik Hamstring Streç

Bowers'a göre, her Bale Güzelliği antrenmanı bacaklarda, kalçalarda ve sırtta gerginliği azaltmak için bu gerginlikle başlar. "Bir mindere oturtun (Sivan Sağlık ve Fitness Yoga Minderi deneyin, 20 dolar), önünüzdeki bacaklar, sol dizinizi bükün ve sağ bacağınızı önünüzdeki yerde uzun süre uzatın. Sağ ayağınıza ulaşın, bacağınızı düz ve kaslar açılmaya başlar gibi 10 ila 20 saniye tutun. Diğer tarafta tekrarlayın "diye açıklıyor.

Klasik Bale Güzel Köprüsü

Sırada, bazı Gigi-esque glute'leri verme garantili bu serseri kaldırma egzersizi geliyor. Sırtüstü yatarak diz çöküp ayaklarınızı düz bir şekilde yere koyun (veya daha gelişmiş bir sürüm için ayak parmaklarınızı fotoğraftaki gibi bir demi-pointe'ye getirin). Omuzlarınızı bastırın ve yere geri dönün ve ayaklarınızı bir arada tutarak diz kaslarınızı sıkarak iç uyluklarınızı çalıştırmak için mide kaslarınızı sıkın. Daha sonra, belinizi aşağıya doğru stresi azaltmak ve karnınızı sıkmak için midenizi sıkı tutarken kalçalarınızı tavana doğru kaldırın.

Son olarak, kalçalarınızın veya serserinizin mindere değmesine izin vermeden sırtınızı alçaltın ve dört tekrarlı sekiz set tekrarlayın.

Bale Büküm

Sıradaki: abs, eğikler ve çekirdek. Yere otururken bacaklarınızı uzatın ve midenizi omurganıza doğru çekin. Üst bedeniniz uzatılmış durumdayken, kollarınızı ilk pozisyona yerleştirin (yukarıda belirtildiği gibi) ve üst bedeninizi sağa doğru döndürün, alt absinizi içeri alın. Soldan sağa doğru bükmeye devam edin ve dört tekrarlı 10 set tamamlayın.

Klasik İç-Uyluk Kaldırma

Serinin bir sonraki bölümünde Bowers, “bale bacağını tanımlayan uzun, yağsız kaslar” için iç uyluk kaldırma aracı bulunuyor. Yanınızdaki bir mindere uzanıp sol dizinizi bükün ve ayağınızı uzatılmış sağ bacağınızın önüne veya arkasına yerleştirin. Daha sonra, merkezinize girmek için midenizi içeri çekin ve sağ diziniz boyunca uzayın. Sağ bacağınızı kaldırın ve alçaltın, asla minderin tam olarak serbest bırakmayın. Sekiz tekrarlı dört set tamamlayın ve her iki tarafta da tekrarlayın.

Paralelde Fondu Tarafı

Dış uyluk hedeflemesi zor bir alandır, ancak bu hareket yardımcı olacaktır. "Matın yanına yatın. İki bacağınızı da düz olarak uzatın. Kalçalarınızı istifleyin ve bacaklarınızı paralel tutun, sağ bacağınızı kalça seviyesinin biraz yukarısında gerin ve kaldırın. Sonra, bacağınızı paralel olacak şekilde bükün ve sonra düz olarak uzatın, başlangıç ​​pozisyonuna dönersek, dört set sekiz tekrar yap ve diğer tarafta tekrar et, "diyor Bowers.

Swan Arms ile Arabesk Kaldırma

Serinin son adımı, kanın akmasını sağlamak ve daha önce bağlanmış olan tüm kasları çalıştırmak için bu zarif harekettir. Sağ bacağınız solun önünde durup başlayın ve sağ dizinizi hafifçe bükerek parmak uçlarının üzerinde tutun. Daha sonra, sol bacağınızı doğruca arkanıza doğru uzatın (buna bale hareketi denir). Ardından sağ dizinizi düzeltin ve sol bacağınızı yerden kaldırın. Burası biraz zorlaşan bir yer; bacağınızı yerden kaldırırken, karın kaslarınızı sıkarken ve başınızın üstünde V konumunda kaldırarak yukarı kaldırın.

Zemine ulaştığınızda, bir baleye geri dönmek için sağ dizinizi bükün ve aynı anda kollarınızı yan yana indirin.Üç tekrarlı üç set için tekrarlayın.

Fin! Bu seri hakkında ne düşünüyorsunuz? Fena değil, değil mi? Daha önce hiç bale veya barre egzersizi yaptınız mı? Bize aşağıda söyle!

Teklifler içerik için düzenlendi ve kısaltıldı.

Açılış Resmi: Reebok

Bu yayın başlangıçta daha erken bir tarihte yayınlandı ve o zamandan beri güncellendi.