FYI: Beslenme Uzmanlarına Göre Bunlar Saç Büyümesi İçin En İyi Gıdalar

Avokado

Pritchard bize sağlıklı yağların saç sağlığı için çok önemli olduğunu söylüyor. Vücudumuz omega-3 yağ asitlerini kendi başına üretemez, bu yüzden bu yağları diyetimizden elde etmek önemlidir: "Saç köklerini, Pantene Pro-V reklamlarında olduğu gibi güçlü, parlak, parlak bir ışıltı vermek için telleri besler. " Avokadolar harika bir kaynaktır ve E ve B vitaminleri bakımından da zengindirler.

bakliyat

Harika bir protein kaynağıdır (özellikle vejeteryan veya vegansanız), baklagiller saç iyileştirici vitamin ve çinko, biotin ve demir gibi mineraller ile doyurulur.

Fındık

Nutrition Works'te New York merkezli bir diyetisyen olan Sammi Haber'e göre, fındıklar (özellikle bademler veya cevizler) yüksek biyotin içeriği nedeniyle saç büyümesi için özellikle harikadır: "Araştırmalar doğrudan biotin'in saç büyümesine yardımcı olduğunu göstermezken, biyotin eksikliğinin saç dökülmesine neden olabileceğini gösterir.Ayrıca, öğleden sonra atıştırmalıklarınıza bir avuç badem eklemek kesinlikle zarar vermez.Bu fındıklar, E vitamini yönünden zengindir, her ikisini de beslemeye yardımcı olan bir antioksidandır. saç ve saç derisi."

Yabani Yakalanmış Somon

Somon balığı (ve sardalye, uskumru ve yüksek kaliteli ton balığı gibi diğer yağlı balıklar), saçları içten dışa doğru beslemek için harikadır ve omega-3 yağ asitlerinin, proteinlerin ve B vitaminlerinin parlaklığını ve büyümesini teşvik edici beğenileriyle.

Sebzelerden

Foodtrainers'ın bir beslenme uzmanı olan Carolyn Brown'a göre, Brüksel lahanası ve brokoli gibi önemli sebzeler folat bakımından zengin, hücre bölünmesini teşvik ediyor: “Zayıf, inceltici veya kırılgan kıllarınız varsa, düşük folat seviyelerinin işareti olabilir.” Böylece hızlı ve öfkeli saçların büyümesi için, bu sebzelerden bu tatil sezonunda ekstra bir yardım alın.

Chia çekirdekleri

Yüksek oranda protein, (sağlıklı) yağ ve çinko, chia tohumları saç büyümenizi hızlı bir şekilde izlemek istiyorsanız diyetinize bir başka harika katkı maddesidir. Ayrıca, saç dökülmesi gibi erken yaşlanma belirtileriyle mücadele etmeye yardımcı olan antioksidanlar da yüksektir.

kollajen

Kolajeni çevreleyen çok sayıda vızıltı var ve hem Pritchard hem de Haber'e göre saç büyümesi için diyetinize dahil edebileceğiniz en iyi şeylerden biri. "Kolajen cilde esnekliğini, saça gücünü ve bağ dokusunu her şeyi yerinde tutma kabiliyeti verir." Vücudumuz doğal olarak kollajen üretir, ancak yaşlandıkça azalır, bu nedenle diyet yoluyla takviye etmek önemlidir, "Pritchard tavsiye eder. Organik kemik suyu veya toz formları (smoothie veya yulaf ezmesiyle karıştırabileceğiniz) mükemmel seçeneklerdir.

Kabak Çekirdeği

Haber, “Çinko, saç dökülmesini önlemeye yardımcı, sağlıklı olmasını sağlayacak sağlıklı bir bitkidir” diyor. Kabak çekirdeği, mineral için harika bir kaynaktır ve istiridye iseniz, şanslı gününüz: Haber'e göre, sadece üç ons istiridye günün tüm kotasını yerine getirir.

Turunçgiller

Citrus, birçok önemli sağlık yararına sahip olan inanılmaz bir C vitamini kaynağıdır. Bununla birlikte, uzmanlarımızın bize bildirdiği gibi saç büyümesinin anahtarı olan kolajen mağazalarını koruduğundan ve koruduğundan saç büyümesi için özellikle yararlıdır.

Yeşil yapraklı sebzeler

Aynı damarda, yeşil yapraklı sebzeler saç büyümesi için en iyi gıdalardan biridir. Antioksidanlar açısından zengin, cildinizin doğal kollajen arzına zarar verebilecek sinir bozucu serbest radikalleri engeller.

Yunan yoğurt

Protein içeriği yüksek ve çinko gibi temel vitamin ve mineraller (bir fincan yaklaşık bir buçuk miligramdır), Yunan yoğurdu, günlük atıştırmalık veya kahvaltı rotasyonunuza güçlü, tatlı uzun saçların çıkarları için stratejik bir katkı sağlar. Yükseltme için bir avuç çilek, bir tutam chia tohumu ekleyin ve sade, organik ve otlarla beslenen bir kaynaktan çıkan yoğurtları arayın.

Yumurtalar

Saçlarımız proteinden oluştuğu için, yumurta gibi sağlıklı kaynaklara da yüklenmek zorunludur, ki bunlar da kullanışlı bir biyotin kaynağıdır. Sert kaynatmanın tadını çıkarın veya daha fazla beslenmek için avokado yağında kızartılmış veya karıştırılmış olarak deneyin.

Papaya

Narenciye gibi papaya da kolajen koruyan saç mükemmelleştirici C vitamini ile doludur. Aslında, doğranmış meyvenin sadece bir bardağı 86.5 mg vitamin verir.