Daha İyi Ruh Hali Diyet: Sizi Daha Mutlu hissettirebilecek 7 Yiyecek

Centeno “Karbonhidratlar vücudumuzdaki seratonin üretimini artırıyor” diyor. Bir Oreos kolunu indirmiş olan herkes bunu doğrulayabilir. Ancak, şekerin çökmesine neden olabilecek hızlı yanan karbonhidratlar yerine, yulaf ezmesi gibi karmaşık bir karbonhidrat seçmeyi önerir.

Yumurtalar

Zembroski, “Yumurtalar, hafıza, bilgi işlem, dil ve kas kontrolünde yer alan nörotransmitter asetilkolin üretmek için gerekli olan vitamin benzeri temel besin kolinini içerir” diyor. "Kolin eksikliği ve bunun sonucunda asetilkolinin eksikliği hafıza kaybına, ajitasyona, öğrenme bozukluklarına, demansa ve yaratıcılık eksikliğine neden olabilir."

Kabak Çekirdeği

Kabak çekirdeği temel olarak küçük magnezyum küçük topları gibidir. Stresi azaltan mineral yüklü. Centeno, “Magnezyum, mavilerle mücadelede kilit bir bileşen” diyor. Bonus: Ayrıca serotonin üretimini artırmaya yardımcı olan triptofan içerirler.

Çim Beslemeli Sığır Eti

"Mükemmel bir protein, sığır eti ve diğer yağsız et kaynağı da bize, bize enerji, heyecan, güç ve hareket kabiliyetimizi veren nörotransmiter olan dopamin üretimi için gerekli olan amino asit tirozinini sağlıyor. beyin sinyalleme, böylece dikkat ve odaklanma iyileştiriliyor "diyor Zembroski. "Yeterli tirozin tüketmediğimizde, dopamin üretimindeki azalma ADD, hiperaktivite, obezite, bağımlılıklar ve yorgunluğa neden olabilir."

Deniz Sebzeleri

"Depresyondan muzdarip herkes yosun, deniz yosunu ve spirulina yemeyi düşünmelidir. İşte nedeni: Deniz sebzeleri, nörotransmitter serotonini üretmek için gerekli olan amino asit triptofanı sağlar. Serotonin de uyku hormonu melatonin olur. Serotonin de heyecan verir, coşku, sevinç ve sosyal angajman "diye açıklıyor Zembroski. “Serotonin eksikliği, depresyon, şeker özlemi, kötü uyku, PMS ve üzüntü ile bağlantılı.”

Grass-Fed Whey Proteini

Zembroski, "Glutamin, kaslardaki en bol bulunan amino asittir. Kas boyutunu ve gücünü artırmak ve korumak ve anti-anksiyete nörotransmitteri gamma-aminobutirik asidi (GABA) üretmek için ihtiyacımız var." Diyor. GABA sinir sisteminizi sakinleştirmeye yardımcı olur. GABA'da eksik olduğunuzda endişeye, OKB'ye ve huzursuzluğa neden olabilir. Zembroski, "Çimenle beslenen peynir altı suyu proteini mükemmel bir glutamin kaynağıdır. Hazırda bulunur ve antrenman sonrası sallanmanız için mükemmel bir protein kaynağıdır." Diyor.

Protein sarsıntısı yapmazsanız, diğer ideal glutamin kaynaklarının düşük cıva balık, organik tavuk, yumurta, ceviz ve buğday tohumu olduğunu söylüyor.

Fındık

Sanki her şeye badem ezmesi dökmek için başka bir nedene ihtiyacımız var. Zembroski, "Ceviz ve badem mükemmel omega-3 yağ asitleri kaynağıdır" diyor. "Omega-3'ler beyni kontrol eden nörotransmiterlerin düzgün çalışması için şarttır. Bu yağ asitleri, sinir sistemi içinde serotonin ve dopamin hareketini desteklemek için gereklidir. Yeterli omega-3 yağ asitleri olmadan, nörotransmiter işlevi zarar görür, bu nedenle predispozan Bizi depresyon, endişe, yorgunluk ve ruh hali değişimlerinde hissetmemiz gerekiyor.

Cevizlerin beyine benzemesinin bir nedeni var."

Daha sonra, gıda ile nasıl daha mutlu bir ilişki yaşayacağınızı öğrenin.