3 Hamle, 3 Tarif: Süper Kolay Düşüş İnce-Düşüş Planınız

Tonlama Lunchbox kadar

Öğle yemeğinizi doyurucu ve lezzetli bir kombinasyon için nasıl birleştireceğinizden emin değil misiniz? Endişelenme, seni yakaladık! En üst düzey Tone It Up Lunch Box'ınızı oluşturmak için sunduğumuz seçeneklerle karıştırın ve eşleştirin!

Balkabağı

Daha önce bahsettiğimiz çörek deliklerini hatırlıyor musun? Evet, onlar gerçek ve Gerçekten mi iyi. En iyi haber, #TIU31 Mücadelesi için onaylanmış olduklarıdır! Burada tam tarifine göz atın.

Balkabağı Çörekleri

Bu tarif, egzersiz yaptıktan sonra pazar sabahı brunch için idealdir. Arkadaşlarınızla paylaşın, kalabalığı tamamen vuracaksınız!

Tekne Poz Tricep Uzatma

Düşme zayıflama mücadelemizden ilk hamle ile çekirdeğinizi, trisepsinizi ve omuzlarınızı şekillendirmeye hazırlanın. Göbek çekişli ve göğsünüz tarafından tutulan iki eliniz arasında bir dambıl varken teknenin pozuna başlayın. Halteri başınızın üstünde kaldırın, böylece kollar tamamen uzar. Dirseğe doğru bükün ve halterinizi başınızın arkasına indirin. Başlamak için geri dön. 31 tekrar tamamla.

Yüzen Masa Üstü Ganimet Asansörleri

Bu hareketi seviyoruz, çünkü zekâ, hamstring, omuz ve göbek tonları. Diz üstü yerden birkaç santim uzakta durup, omuzların hemen altında ellerinizle yüzer masa pozisyonuna başlayın. Aşağı köpeğe geri itin ve sağ bacağınızı havaya kaldırın. Başa dönün ve karşı tarafta tekrarlayın. Her iki tarafın da 31 tekrarı tamamlayın.

Ağız kavgası ve omuz presi

Bu hareket, oluklarınızı, dörtlülerinizi, pazılarınızı, trisepslerinizi ve omuzlarınızı tonlandırır. Ayaklar birbirinden omuz genişliğinde başlayın ve yanınızda bir çift dambıl tutun. Uyluklar zemine paralel olana kadar oturmuş pozisyonda çömelin. Dizlerinin ayak parmaklarını geçmediğinden emin ol. Başlarken geri döndüğünüzde, dambıl göğsüne doğru kıvrılın. Ardından, kollarınızı kaldırın, böylece dirsek omuz ile aynı hizada ve kol 90 derecelik bir açıyla bükülür. Kolları başınızın üstünde tamamen açın. Başlamak için geri dön. 31 tekrar tamamla.