Aerobik Solunum ve Kalp Atış Hızı

Yoğun egzersiz yaptıysanız muhtemelen aerobik solunum ile kalp atış hızı arasındaki bağlantıyı deneyimlediniz demektir. Kalp atış hızı, nabzınızla ölçülen dakikalık vuruş sayısıdır. Ne kadar çok çalışırsanız, kalp atış hızı yükselecektir. Kalp ve dolaşım sistemi oksijeni sağlayacak ve kalp atış hızı arttıkça bu iki süreç arasındaki ilişkiyi gösteren atıkları daha çabuk kaldıracaktır.

Günün Videolu

Aerobik Solunum

Herhangi bir faaliyete katkıda bulunmak için vücudunuz enerji ve şeker ister. Hücresel düzeyde aerobik solunum oksijen varlığında oluşur. Nefes aldığınızda, vücudunuz oksijeni kırmızı kan hücreleri ve oksijen içeren proteinler vasıtasıyla hücrelerinize nakletir. Aerobik solunum, enerji üretmek için kan dolaşımınıza şeker kullanan kimyasal bir süreçtir. Bu işlem, hücreler oksijen tükendiğinde de gerçekleşebilir; Bununla birlikte, "Anatomi ve Fizyoloji İlkeleri" yazarı Gerard Tortora'ya göre, enerji üretiminde bu kadar verimli değildir.

Kalbin Rolü

Kalp oksijeni dağıtan aerobik solunumda hayati bir rol oynamaktadır. Ne kadar yoğun çalışırsanız, kalbiniz ne kadar zor çalışırsa kalp atış hızı da artacaktır. Tortora, deneyimli bir sporcunun vücudunun oksijeni daha verimli bir şekilde taşıması için aerobik solunumu uzatmak için uyarlandığını açıklıyor. Düzenli olarak çalışan birinin oksijen taşıma kapasitesi atletik olmayanlardan daha fazladır. Tortora'ya göre, kanınızdaki şeker miktarı vücudunuz kaslardaki ve karaciğerdeki şeker üreticilerini parçalayıp enerji üretimine başvurmadan önce sınırlıdır.

Oksijen

Oksijen ve şeker aerobik solunumda sınırlayıcı faktörlerdir. Düzenli olarak egzersiz yaptığınızda, vücut kan proteinleri ve kırmızı kan hücrelerini artırarak uyarlanır. Enerji üretiminden sorumlu hücre organelleri de artar. Diğer değişiklikler, ciğerlerinizdeki kılcal damarlarda bir artış, gaz alışverişi yüzey alanını artırmayı içerir. TeachPE'ye göre, kalp atışlarken dolaşım sistemlerinizden kan, aerobik solunum meydana gelen kaslarınıza zorlanır. com.

Faydalar

Aerobik egzersiz, kardiyovasküler, iskelet ve solunum sistemlerinde daha etkin hale getirerek yarar sağlar. Aerobik solunumdan en iyi sonucu almak için, hedef kalp bölgesi içerisinde egzersiz yapmanız gerekir. Maryland Üniversitesi Tıp Merkezi, bu bölgenin maksimum kalp hızınızın yüzde 50 ila 75'inde olduğunu açıklıyor. "American Medical Association'ın Dergisi" nde yayınlanan 2010 yılı araştırması, kadınların haftanın bir gününde günde bir saat süreyle yoğun bir şekilde yoğun bir faaliyette bulunmaları halinde kilo alımını önleyebileceklerini ortaya koydu.

Dikkat Edilmesi Gereken Hususlar

Egzersiz Amerikan Konseyine göre aerobik aktivite, bir spor programının vazgeçilmez bir bileşenidir. Kalorisi yakmak maksimize aktivite ile sağlıklı bir kilo kaybedecek ve korumak. Aerobik solunum o kadar etkili olduğu için, daha uzun ve daha zor iş yapmak için enerjinize sahipsiniz. Kalp atış hızınız, maksimum sağlık yararları için etkinliğinizin yoğunluğunu ölçmeniz için iyi bir yoldur.