Her Gün Fırında Tilapi Alınır Ağırlığı Kaybedebilir miyim?

Tilapia, Ortadoğu'ya özgü ve Massachusetts Teknoloji Enstitüsü, pul pul beyaz balıkların şimdi Amerika'da yaygın olduğunu bildiriyor. Fırında tilapi düşük kalori ve niasin ve D vitamini gibi gerekli besin maddelerinin kaynağıdır. Tek bir gıda kilo kaybınızı belirlemese de, düzenli tilapi tüketimi dengeli, kalori kontrollü bir diyetin parçası olarak kilo vermenize yardımcı olabilir.

Günün Videosu

Düşük Kalorili Gıdaların Kilo Vermesi

Fırınlanmış tilapi gibi düşük kalorili gıdalar kilo vermenize yardımcı olabilir; çünkü daha az kaloriyi tüketmeniz gerekir Diyet hedeflerinize ulaşmak için harcıyorsunuz. Fırında tilapi, her 3 gramlık porsiyonda yalnızca 111 kalorik olduğu için, düşük kalorili bir diyetin günlük bir bileşeni olabilir. Tilapia'nızın düşük kalorili kısmını sade veya sarımsaklı veya otlu olarak pişirerek tutun. Tilapia, peynir, fırında pişmiş tilapia ve krema sosu ile servis edilen tilapia ile pişirilirken kalorili olarak daha yüksek olabilir ve kilo vermenize yardımcı olma olasılığı azdır.

Yemek Planınıza Bol Protein İçeriği

Her tilapia porsiyonu 23 gram protein veya 2.000 kalorilik diyet temelinde günlük değerin% 46'sını sağlar. Protein, yemekten sonra, proteinsiz bir yemekten daha uzun süre dolaşmanıza yardımcı olur, diye Harvard Üniversitesi'ne göre. Düzenli olarak, 3 onsluk porsiyon başına 13 gram yağ içeren yüzde 85 yağsız kıyılmış sığır gibi protein yağ kaynaklarını tüketirken kilo kaybı raydan çıkabilir. Buna karşılık, tilapinin her 3 ons kısmı 2 gram yağ içerir.

Sıkıntıyı Önlemek İçin Diyetinizi Değiştirebilirsiniz

Her gün pişmiş tilapiyi tüketme konusundaki endişeleriniz sıkılıyor olmanızdır - sıkıntı sizi ulaşmadan önce kilo kaybı diyetinizden vazgeceğinize götürebilir hedefin ağırlığı. Diyetinizi ilginç kılmak için pişmiş tilapiyi çeşitli şekillerde kullanın. Akşam yemeğinde, sade veya limon ve maydanozla, buğulama sebze ve kahverengi pirinçle akşam yemeği için servis yapın. Öğle yemeğinde, pişmiş tilapia veya fırında tilapia parçaları ile sebze çorbası ile tepesinde yeşil bir salata var. Kahvaltıda, lahana ve soğan ile yumurtalı bir beyaz kavurmaya pişmiş tilapya ekleyin. Somon, morina veya halibut gibi diğer sağlıklı balık seçeneklerini de deneyebilirsiniz.

Cıva Tüketimi Sınırlaması

Civa, Çevre Koruma Ajansı'na göre, balıklar ve kabuklu deniz hayvanlarında birikebilen ve bebekler ve çocuklarda nörotoksik etkilere yol açabilen ve bilişsel gelişimlere neden olabilecek çevresel bir kirleticidir. "Amerikalılar İçin Beslenme Rehberleri, 2010" yayınına göre, tilapia ortalama cıva içeriği daha düşük olan balık türleri arasındadır. Tilapinin 3 ons kısmı, 2 mikrogramın altında civa içerir.Bunun aksine, konserve ton balığının 4 ons kısmı 40 mikrogram cıva içerir ve kaya uskumruğunun aynı kısmı 110 mikrogram içerir. Her gün deniz ürünlerini tüketmeyi tercih ederseniz, tilapia gibi düşük cıva çeşitleri ile yapıştırın.