Planörlüler İyi Egzersiz Mi?

Planör egzersiz makineleri iki çeşitten biri olabilir. Bir hava baloncuğu, ileri geri hareket ettirirken bacaklarınızı daha düz durur. Eliptik bir makine, egzersiz boyunca kayarken bacaklarınızı büker ve düzleştirir. Her iki planör, kaloriyi yakmak, kalp sağlığınızı iyileştirmek ve kilo kaybına yardımcı olan etkili kardiyovasküler egzersiz programlarını sunar. Makinenizin direncine karşı egzersiz yaparken kaslarınız da harekete geçirilir.

Günün Videosu

Kalpte

Aerobik egzersizleri için hava tahtası makineleri kullanılır. Bacaklarınızın büyük kasları, kalp atış hızınızı aerobik egzersiz alanına yükselten hareketi gerçekleştirir. Bacaklarınızı ne kadar hızlı hareket ettiğinize göre hızlandıran veya yavaşlatan kaykay üzerindeki hızları kontrol edersiniz. Bu, koşu bandının hızına ayak uydurmanız gerektiğinde bir koşu bandı kullanmaktan farklıdır. Yayalayıcıda egzersiz yoğunluğunu arttırmak veya azaltmak için hızınızı ayarlayabilir veya aerobik aralıkları kolayca uygulayabilirsiniz. Kardiyovasküler sisteminizi iyileştirmek için hava yastığını en az 10 ardışık dakika boyunca kullanın.

Etki Verme

Platformlarda durup vücudun ağırlığını desteklediğiniz için bir hava tahmini ağırlığı taşıyan bir aktivitedir. Ayaklarınız platformlarda ve dizlerinizin parmaklarınızın üzerinden ilerlemesini önleyen bir konumda kalır. Bu, dizleriniz üzerindeki gerginliği azaltır. Ayaklarınızı platformlardan kaldırmazsanız, egzersiz düşük etki yapar ve ayak bileğiniz, dizleriniz, kalçalarınız ve sırtlarınızın yaralanma ihtimalini azaltır. Bacaklarınız tekrarlayan bir hareketle ileri ve geri hareket eder, ancak kişisel hareket limitleriniz dahilinde. Kalçalarınızı rahat bir noktanın ötesine uzatmazsınız, bu da kalçanızın kaslarındaki çekmeyi azaltır.

Kafalarınızı Kullanın

Bacağınızı ileri ve geri kayarken gücünüzü sağlayın. Kalçalar bükülür ve uzatılır, bu da kalça fleksiyonlarınızı ve kalp çarpmalarınızı hafifletir. Eliptik kaykay kullanırken, dizleriniz bükülür ve bükülür ve hamstring'leriniz ve kuadrisepsiniz daralır. Uçak planörlerinden bazılarında kollarınızın, örneğin pazı ve üç kafatası gibi kasları harekete geçirmek için ileri geri hareket ettirdiğiniz kolları vardır. Kollarınızı iterken ve çekerken omuzlarınızdaki daralmayı hissediyorsunuz. Kayma egzersizindeki hareket öne ve arkaya doğrudur, ancak hava yorganlarında yana doğru durabilir ve bacaklarınızı birbirinden ayırıp birlikte hareket ettirebilir ve bu da iç uyluklarınızı zorlar. Bu eliptik kaykay üzerinde çalışmaz, ancak eliptik geriye doğru bisiklete binme benzeri, geriye doğru kayma hareketi seçeneği sunar; bu da daha büyük bir konsantrasyonu hamstring'inize ve sinirinize taşır.

Burn It Up

Hava yastıklı taşların iyi bir egzersiz yapıp sunmadığını söylemenin bir yolu, egzersiz sırasında yaktığınız kaloriyi değerlendirmektir.Kalori sayısı, kilonuz, yoğunluk seviyeniz ve egzersiz süreniz tarafından etkilenir. Örneğin, 150 kilo verirseniz, eliptik bir planörün üzerinde 30 dakika boyunca yaklaşık 387 kalori yakarsınız. 180 kilo ağırlığında bir kişi aynı süre boyunca yaklaşık 464 kaloriyi yakıyor. Geleneksel bir hava tahmini kullanırken yaklaşık aynı miktarda yanmayı bekleyebilirsiniz.