Etlerle Diyetten Daha Sağlıklı Vejetaryen Diyetleridir?
İçindekiler:
- Günün Video Vejetaryen Diyet
- Türleri> A vegan diyet, tüm hayvansal ürünleri hariç tutar. Bazı vejetaryen balıkları ve kümes hayvanlarını seçici olarak yiyecekler ancak kırmızı et tüketmezler. Her çeşit vejetaryen diyet meyve, sebze, tahıl, bitki bazlı yağlar, fındık, tohum ve baklagiller içerebilir.
- Vejetaryen diyetler, çeşitli bir diyet uyguladığınız sürece protein açısından yeterli olabilir. Soya ürünleri, mercimek, fasulye, bezelye, fındık ve tam tahıllı protein vejetaryen protein kaynaklarıdır. Bitki bazlı gıdalar yiyerek protein ihtiyaçlarınızı karşılamak, doymuş yağda yüksek olabilen hayvansal ürünleri tüketmekten daha sağlıklı olabilir. Doymuş yağ kanınızdaki kolesterol seviyelerini yükseltir ve kalp hastalığı ve tam yağlı peynir ve diğer süt ürünleri, tavuk, sığır eti ve yağlı etler tipik Amerikan diyetin doymuş yağ üst kaynakları arasındadır riskini artırır.
- tüm hayvansal ürünler B-12 vitamini, hayvansal esaslı gıdalarda sadece doğal olarak bulunan düşük olabilir dışlayan bir vejetaryen diyeti. Sen böyle kahvaltı gevreği ile takviye edilmiş yiyecek tüketen beslenme mayayı tüketen veya bir diyet takviyesi alarak bitki bazlı diyet sizin vitamin B-12 ihtiyaçlarını karşılayabilir. Hayvan ürünlerinden elde edilen demir çok emilebilir olduğundan, demir depolarının az olduğu kadınlar için vejetaryen bir diyet mutlaka daha sağlıklı değildir. Kalsiyum ihtiyacınızı, sık sık vejetaryen diyetle, portakal suyu ve tofu gibi yapraklı yeşillikler ve zenginleştirilen gıdaları tüketerek karşılayabilirsiniz. Besin ihtiyacınızı karşılamak için özen gösterdiğiniz sürece, vejetaryen bir diyet etli bir diyetten daha sağlıklı olabilir.
- Diyet lifi yüksekse, vejetaryen bir diyet etinizdeki bir diyetten çok kalbiniz için daha iyi olabilir. Fiber, kolesterol düzeylerini düşürür ve Amerikalılar için 2010 Diyet Rehberine göre kilonuzu kontrol etmenize yardımcı olabilir. Ayrıca, kalp rahatsızlığı ve Tip 2 diyabet riskinizi azaltmanıza yardımcı olur. Diyet lifi sadece meyve, sebze, tahıl, baklagiller ve fındık gibi bitki gıdalardaki bulunur. Etten ağır bir diyet, diyet lifinde düşük olabilir ve daha az sağlıklı olabilir.
Vejetaryen diyetler sürece gıda yüklü gıdalar seçmek için dikkatli oldukları gibi etli diyetler daha sağlıklı olabilir. En sağlık faydaları için diyetinizi sebze, meyve, tahıl, baklagiller ve fıstıkların üzerine koyun. Eğer bir vejetaryen diyet veya etli tane tüketmek olsun, eklenen şekerler, sodyum, doymuş ve trans yağ ve rafine tahıllar tüketiminizi sınırlayarak sağlık ve daha iyi kilo kontrolü teşvik.
Günün Video Vejetaryen Diyet
Türleri> A vegan diyet, tüm hayvansal ürünleri hariç tutar. Bazı vejetaryen balıkları ve kümes hayvanlarını seçici olarak yiyecekler ancak kırmızı et tüketmezler. Her çeşit vejetaryen diyet meyve, sebze, tahıl, bitki bazlı yağlar, fındık, tohum ve baklagiller içerebilir.
Vejetaryen diyetler, çeşitli bir diyet uyguladığınız sürece protein açısından yeterli olabilir. Soya ürünleri, mercimek, fasulye, bezelye, fındık ve tam tahıllı protein vejetaryen protein kaynaklarıdır. Bitki bazlı gıdalar yiyerek protein ihtiyaçlarınızı karşılamak, doymuş yağda yüksek olabilen hayvansal ürünleri tüketmekten daha sağlıklı olabilir. Doymuş yağ kanınızdaki kolesterol seviyelerini yükseltir ve kalp hastalığı ve tam yağlı peynir ve diğer süt ürünleri, tavuk, sığır eti ve yağlı etler tipik Amerikan diyetin doymuş yağ üst kaynakları arasındadır riskini artırır.
Mikronutrient endişelertüm hayvansal ürünler B-12 vitamini, hayvansal esaslı gıdalarda sadece doğal olarak bulunan düşük olabilir dışlayan bir vejetaryen diyeti. Sen böyle kahvaltı gevreği ile takviye edilmiş yiyecek tüketen beslenme mayayı tüketen veya bir diyet takviyesi alarak bitki bazlı diyet sizin vitamin B-12 ihtiyaçlarını karşılayabilir. Hayvan ürünlerinden elde edilen demir çok emilebilir olduğundan, demir depolarının az olduğu kadınlar için vejetaryen bir diyet mutlaka daha sağlıklı değildir. Kalsiyum ihtiyacınızı, sık sık vejetaryen diyetle, portakal suyu ve tofu gibi yapraklı yeşillikler ve zenginleştirilen gıdaları tüketerek karşılayabilirsiniz. Besin ihtiyacınızı karşılamak için özen gösterdiğiniz sürece, vejetaryen bir diyet etli bir diyetten daha sağlıklı olabilir.
Ağırlığınızı Yönetin
