Egzersizleri
İçindekiler:
- Günün Video> Bacak Artırdı
- bacak gerçekleştirin senin kuadriseps kasları güçlendirmek için yükseltir. Arkanızda ellerinizle yan yana durun. Dizlerinizi bükün ve ayaklarınızı yere yatırın. Sağ bacağınızı düz şekilde uzatın. Sağ bacağınızı yere yaklaşık 6 inç kaldırın ve birkaç saniye basılı tutun. Sağ bacağınızı yere indirin. Hareketi her bacak sekiz kez tekrarlayın.
- iç uyluk ve dört başlı kasları uyarmak için bacak uzantıları yürütün. Düz bir sandalyeye oturup ellerinizi yanınıza koyun. Ayaklarınızı düz omuz genişliğinde yere koyun. Sol bacağınızı önünüzde tamamen düz olana kadar uzatın. Ayağınızı bükülmüş tutun ve bacak kaslarınızı sıkıştırın. Bu konumu birkaç saniye tutun ve bacağınızı yere bırakın. Her bacak için 10 kez tekrarlayın.
- diz sizin hamstrings ve kuadriseps kasları çalışmaya eğilir yapın. Arkada iki elinizi yanlarında yalan söyleyin. Sol bacağınızı kaldırın ve dizleriniz bükülmüş halde, ellerinizi sol uyluğunun arkasına yerleştirin. Dizinizi 90 derecelik bir açıda eğilmiş tutun. Kuadriseps'iniz ve hamstringlerinizdeki kasları sıkarken sol ayağınızı esnetin ve bacağınızı düz şekilde uzatın. Birkaç saniye tutun ve bacağınızı başlangıç konumuna geri bırakın. Her bacak için 10 kez tekrarlayın.
- Ayaklı bacak kaldırıcıları kuadriseps'inizde ve uyluklarınızdaki kasları etkiler. Ayaklarınızı bir elinizle bir sandalye ile omuz genişliğinde durarak denge için kullanın. Ayağınızı bükülmüş halde sağ bacağınızı kaldırın. Bacağınızı 45 derecelik bir açıya yükseltmeyi hedefleyin. Yavaşça bacağınızı yere indirin, ancak ayağınız yere dokunmamasına izin vermeyin. Her bacak için 10 kez tekrarlayın.
A aşırı ekstansiyon diz normal doğruldu pozisyonuna geçmiş geriye diz zorlar aşırı basınç nedeniyle olur, ağrı görülebilir. Hipermetinajlı diz travması geçirirken ağrı, morarma veya şişme yaşayabilirsiniz. Evinizin rahatlığında bacak egzersizleri yapmak, eklem çevresinde kasların güçlenmesine yardımcı olabilir. Hipermesten bir diz için egzersiz yapmadan önce doktorunuzdan izin alın.
Günün Video> Bacak Artırdı
bacak gerçekleştirin senin kuadriseps kasları güçlendirmek için yükseltir. Arkanızda ellerinizle yan yana durun. Dizlerinizi bükün ve ayaklarınızı yere yatırın. Sağ bacağınızı düz şekilde uzatın. Sağ bacağınızı yere yaklaşık 6 inç kaldırın ve birkaç saniye basılı tutun. Sağ bacağınızı yere indirin. Hareketi her bacak sekiz kez tekrarlayın.
iç uyluk ve dört başlı kasları uyarmak için bacak uzantıları yürütün. Düz bir sandalyeye oturup ellerinizi yanınıza koyun. Ayaklarınızı düz omuz genişliğinde yere koyun. Sol bacağınızı önünüzde tamamen düz olana kadar uzatın. Ayağınızı bükülmüş tutun ve bacak kaslarınızı sıkıştırın. Bu konumu birkaç saniye tutun ve bacağınızı yere bırakın. Her bacak için 10 kez tekrarlayın.
Diz Dönüşlerdiz sizin hamstrings ve kuadriseps kasları çalışmaya eğilir yapın. Arkada iki elinizi yanlarında yalan söyleyin. Sol bacağınızı kaldırın ve dizleriniz bükülmüş halde, ellerinizi sol uyluğunun arkasına yerleştirin. Dizinizi 90 derecelik bir açıda eğilmiş tutun. Kuadriseps'iniz ve hamstringlerinizdeki kasları sıkarken sol ayağınızı esnetin ve bacağınızı düz şekilde uzatın. Birkaç saniye tutun ve bacağınızı başlangıç konumuna geri bırakın. Her bacak için 10 kez tekrarlayın.
Ayaklı Bacak Asansörleri
