Atkins Önerilen Atıştırmalık Gıdalar
İçindekiler:
Atkins Diyeti, vücudun metabolizmasını değiştirerek çalışır. Yediğiniz karbonhidrat sayısını kısıtlamak, vücudun karbonhidratlara değil enerji için yağ yakmasına neden olur. Bu kilo kaybına yol açar. Atkins. com diyetteki karbonhidratların, proteinlerin ve yağların dengelenmesinin de enerji düzeylerini artırabileceğini belirtiyor. Bir kişinin gün boyunca yiyebileceği karbonhidrat miktarı, Atkins planının farklı evrelerine bağlı. Her etapta hangi gıdalara izin verildiğini bir kişi bildikten sonra, atıştırmalıklar planlanabilir ve hazırlanabilir.
Günün Videoları
Birinci Aşama
Atkins Diet'in indüksiyon aşaması, kilo vermeye başlamayı ve vücudun yanan karbonhidratlardan yanan yağa geçiş yapmayı hedefliyor. İndüksiyon fazı, net karbonhidrat alımını günde 20 grama sınırlar. Balık, kabuklu deniz hayvanları ve kanatlı hayvanların karbonhidrat içermediği ve indüksiyon evresinde yenmesi mümkündür. İşlenmiş et, söğüş ve pastırma şeker içerebilir ve bu da bir kişinin günlük karbonhidrat sayısına katkıda bulunur. Peynirler yaklaşık 1 gram karbonhidrat içerir ve günde 3 ila 4 ons ile sınırlandırılmalıdır. Et ve peyniri birleştirmek yüksek protein, düşük karbonhidratlı atıştırmalık sağlar. Yumurta yüksek miktarda protein içerir ve indüksiyon evresi sırasında şiddetle tavsiye edilir. Haşlanmış yumurta önceden hazırlanabilir. İndüksiyon evresindeki karbonhidratların büyük kısmı sebzelerden gelir. Eklenen şeker içermeyen ve porsiyon başına 2'den az karbonhidrattan oluşan salata sosu ile küçük bir salata, mükemmel bir atıştırmalıktır. Salata, sert bir haşlanmış yumurta, şeker, peynir veya sotelenmiş sebzeler içermeyen ufalanmış pastırma ile tepesinde bulunabilir. Çiğ sebzelerin hazırlanması ve atıştırmalık olması kolaydır.
İkinci Aşama
Devam eden kilo verme aşamasına da değinilen ikinci faz sırasında kişi diyetine daha fazla karbonhidrat eklemeye başlar. İkinci evre 25 gram net karbonhidrat sağlar. İkinci evre, karbonhidratlardan daha geniş bir seçki sağlar ve indüksiyon aşamasındaki gıdayla birleştirilebilir. Badem, kaju fıstığı, ceviz, antep fıstığı ve ceviz dahil olmak üzere fındık ve tohumlara ikinci fazda izin verilmektedir ve hareket halindeyken yoğun bir şekilde dolaşabilmektedir. Yaban mersini, cantaloupe, baldew melon ve ahududu ikisi de ikinci fazda izin verilen süzme peyniri ile kombine edilebilir. Domates suyu herhangi bir hazırlık gerektirmeyen sağlıklı ve kullanışlı bir atıştırmalıktır. Bu gıdaların tavsiye edilen Atkins Diet sunumu boyutuna göre yenmesi gerektiğini unutmamak önemlidir.Birçok süpermarkette bulunan Atkins bar ve sallar, ikinci faz sırasında da yenilebilir.
Üçüncü Aşama
Aşama üçün amacı, istenilen bir hedef ağırlığına ulaşmak için yavaş yavaş son 10 kilo vermektir. Bir kişi, günlük karbonhidrat miktarını her hafta 10 karbonhidrat artışı ile veya birkaç haftada bir artırır. Birinci ve ikinci aşamadaki gıdalar, yulaf ezmesi, pirinç ve tam tahıllı makarna gibi tahıllar da ekilebilir. Elma, muz, kiraz, üzüm, greyfurt, kivi, mango, karpuz, şeftaliler ve erikler atıştırmalık olarak yenebilir. Üçüncü aşamada beyaz patates, fıstık, siyah fasulye, nohut, pinto fasulyesi, mercimek ve lima fasulyesine de izin verilir. Bir kişi yaratıcı ve sağlıklı çerez seçenekleri için çok çeşitli gıdaları birleştirerek deney yapabilir.
Dördüncü Aşama
Bir kişi evreye geçtiğinde, kilo kaybını korumak için gereken miktarda karbonhidrat öğrendi. Gün boyunca atıştırmalıklar için birinci ile üçüncü yemekleri birleştirebilir.
