Yararları

Bir gıda günlüğü tutmak birçok yönden fayda sağlayabilir, çünkü yediğiniz ve içtiğiniz şeyleri izlemek sizi diyetinize odaklanabilir, motivasyon sağlar, etkinliğinizi artırabilir ve hedeflerinize ulaşmanıza ve sürdürmenize yardımcı olur. Bir yiyecek günlüğünü başarılı bir şekilde kullanmak için, yediğiniz yiyecek öğelerini her öğün ve öğle yemeği için, tüm yiyecek öğelerinin kısım boyutlarında, kullandığınız içeriklerde ve içtiğiniz içeceklerde not edin. Ayrıca, satın aldığınız veya yiyecek hazırladığınız, yiyecek yediğiniz sırada ne yaptığınızı ve yiyecek tükettikten sonra nasıl hissettiğiniz sütunları ekleyin. Örneğin, yemek evde yapılıyorsa spesifik lokantayı veya notu belirtin. Ayrıca ayakta mısınız, TV izliyor veya bir masaya oturup oturmadığınızı ve yedikten sonra nasıl hissettiğinizi not edin.

Günün Videosu

Hesap Verebilirlik

Yediğiniz her şeyi kayıt etmek, ağzınıza koyduğunuz şey için düzenleme ve hesap verebilirlik sağlar ve beslenme uzmanınızın, diyetisyeninizin veya doktorunuzun sizin ne olduğunuz hakkında fikir sahibi olmalarına yardımcı olur. yemek yediğinde, yediğin yerde ve nerede yersin. Yediğiniz her şeyi yazmanın zorluğundan vazgeçerseniz, cep telefonu uygulamaları gibi, yemeklerinizden ve aperatiften önce ve sonra fotoğraf çekmenizi sağlayan teknolojik gelişmeler var. Bu, günlük kaydetmeyi daha hızlı ve kolay hale getirecektir.

Dengeli Yemekler

Daha fazla çeşitliliğe ihtiyacınız varsa günlük kaydı işaret edecektir. Örneğin, daha fazla sebze veya daha fazla et ve daha az işlenmiş yiyecek yemeniz gerekebilir. Ne kadar kaloriyi tükettiğinizi izlemenin ötesinde, bir yiyecek günlüğü tutmak, sağlıklı oranlarda karbonhidrat, protein ve yağ ile dengelenmiş bir yemek hazırlamanıza yardımcı olur. Ardından, artan enerji ve denge için yemek kompozisyonunuzda kolayca değişiklik yapabilirsiniz.

Başarıya Giden Hedefler

Ne yediğinizi kaydetmek, vücudunuza koyduğunuz şeyi tekrar gözden geçirebilir. Bu, kalori alımının ve kilo vermenin azalmasına neden olabilir. İhtiyaç duyduğunuzdan daha fazla porsiyon yerseniz de ortaya koymaktadır. Uzun bir süre boyunca günlüğe devam ederseniz, yiyecek alımınızdaki değişiklikleri fark edeceksiniz ve sağlık hedeflerinize ulaşmaya yönelik ilerlemenizi izleyebileceksiniz.

Gıdayı Duygularla Bağlayın

Yiyecek günlüklerinde, yediğiniz gıdaların sizi nasıl etkilediğini gösteren bir sütun açın. Yediğiniz bazı gıda maddeleri ile sonradan nasıl hissedeceğiniz arasında bağlantılar bulacaksınız. Örneğin, şişirilmiş hissettiğinizde, makarna veya ekmek gibi buğday ürünleri ile yemek yedikten sonra kabızlık veya aşırı gaz geçiriyorsanız, buğdayda veya buğdayda protein olan glutene karşı bir hoşgörüsüzlüğünüz olabilir. Ayrıca, bazı gıdalar kaygı seviyenizi artırabilirken diğer gıdalardaki merkezleme ve sakinleştirici etki yapabilirsiniz.