Kabızlığı Gidermek İçin En İyi Yiyecek ve İçecekler

Nisan 2004'te yayınlanan "Amerikan Gastroenteroloji Dergisi'ne göre hemen hemen herkes kabızlıkla ilgili sorunlar yaşıyor ve Kuzey Amerika'daki yaklaşık 63 milyon kişide kabızlık problemleri var. " makale. Düzenli egzersiz yapmak ve doğru gıdalar ve içecekleri yiyip, zaman zaman kabızlığı gidermekte ve düzenli bağırsak hareketlerini teşvik etmeye yardımcı olmaktadır. Bazı meyveler, sebzeler ve tahıl gıdaları özellikle yararlıdır. Bununla birlikte, sonuçlar hemen değildir ve birinden diğerine değişir. Tabureleri birkaç saat içinde geçirebilir ya da bağırsakların normal hareket etmeden önce birkaç gün sürebilir. Bazı durumlarda, diyet değişiklikleri kabızlığı hafifletmek için yeterli olmayabilir ve müshil veya başka ilaçlar gerekebilir.

Günün Videosu

Kurutulmuş Meyve

Kurutulmuş meyve, kabında, özellikle cilde çok miktarda lif içerdiği için kabızlığı hafifletir. Bu elyaf, dışkıyı haczederek su tutar. Kurutulmuş meyve ayrıca, tamamen sindirilemeyen çeşitli şekerleri de içerir. Bu şekerler, dışkıya daha fazla su çekmesine yardımcı olur. Bu etkiler, bağırsak hareketlerini daha yumuşak yapar ve daha kolay geçmesini sağlar ve dışkının bağırsakta daha hızlı hareket etmesine yardımcı olur. Kabızlığı hafifletmeye yardımcı olan en iyi kurutulmuş meyveler kayısı, kuru erik ve incir içerir. Erikler doğal bir müshil içerdikleri için özellikle faydalıdır. Nisan 2011'de "Sindirim Ortamının Farmakolojisi ve Tedavisi" başlıklı yayında yayınlanan bir araştırmada, pruneslerin günlük olarak yenmesi, kabızlığı devam eden kişilerde haftalık bağırsak hareketlerinin artmasında psyllium (Fiberall, Konsyl, Metamucil) olarak adlandırılan bir fiber takviyesinden daha etkiliydi.

Whole Grains and Fasulye

Lif yüksek liflerin tüketilmesi dışkıların hacmini artırır ve kabızlık tedavisinde Amerikan Gastroenteroloji Birliği tarafından önerilir. Bol miktarda su ve lifin emdiği diğer sıvılarla birleştiğinde, ilave edilen hacim, dışkıyı bağırsaklardan daha hızlı iter ve yumuşak olduğu için dışkı geçişini kolaylaştırır. Şişkinlikten ve kramplardan kaçınmak için lif alımını yavaşça arttırmak önemlidir. Yulaf, buğday, mısır ve pirinç kepeği lifte yüksektir. Arpa ve yulaf ezmesi de iyi seçeneklerdir. Limona, donanmaya, böbrek ve diğer fasulye diyetle birleştirildiğinde yüksek lif içeriğinden dolayı kabızlığı hafifletmeye yardımcı olabilir.

Taze Meyve ve Sebzeler

Pek çok meyve ve sebze, kabızlığı hafifletmeye yardımcı olabilecek yüksek veya orta miktarda lif içerir. Lif yüksek lif meyveleri, elma, armut ve guava içerir. Elyaf bakımından zengin sebzeler pazı, brokoli, karnabahar, yeşil bezelye, enginar ve brüksel lahanası içerir. Deride elyafın çoğunu bulunduğundan, meyveleri ve sebzeleri derileri ile birlikte yemeniz önemlidir.Birçok meyve de su ve şeker içeriğinde yüksektir, bu da bağırsaktan taburenin hızla geçmesine yardımcı olabilir. Çoğu meyve ve sebze kabızlığa katkıda bulunmaz, ancak muz ve patates de olabilir.

Su ve Diğer Sıvılar

Kabızlıkları hafifletmeye yardımcı olabilecek sıvılar armut ve budama suyunu içerir. Ancak, bu meyve suları kramplara neden olabileceğinden, her seferinde fazla içmemeniz önemlidir. Küçük bir bardak, günde 4 veya 5 ons, iyi bir başlangıç ​​noktasıdır - veya doktorunuzun önerdiği kadarıyla.

Ekstra su içmek dehidrate olmamış insanlarda kabızlığı hafifletmez, ancak kabarcıkların kötüleşmesini önlemek için iyi hidre kalması önemlidir. Doktorunuz size daha fazla ya da daha az içki içirmeyi önermediği sürece günde sekiz 8 su bardağı su bardağının standart tavsiyesi yeterlidir.

Uyarılar ve Önlemler

Ara sıra kabızlık rahatsız edici olmakla birlikte, genellikle zararlı değildir. Bununla birlikte, ani veya sürekli kabızlık tedavi gerektiren tıbbi bir soruna işaret edebilir. Aşağıdaki durumlarda bir doktora gitmek çok önemlidir: - Sık kabızlıktan rahatsızlık duyuyorsanız. - Kabızlığınız kabızlık ile orta dereceden ağırya kadar ağrılar yaşarsınız. - Karınızda büyük şişkinlik yaşadığına dikkat edin. - Kabızlık nedeniyle kusmaya başlayın. - Kanlı veya siyah, katranlı dışkıları bırakın. - Bağırsak kazalarıyla dışkılarınız istemsiz sızdırılırsa. - Kabızlı bir ateş geliştir.