Vücüt Geliştirici İçin En İyi Gıdalar

Vücut geliştirme sadece spor salonunda büyük ağırlık kaldırmakla alakalı değildir. Mutfakta da bir profesyonel olmalısın. Kaldırma ağırlıkları kas dokusunu parçalayıp, bunun düzelmesi ve büyümesi için daha fazla beslenme ihtiyacınız vardır. Besin yoğun gıdalardan oluşan, protein, karbonhidrat ve yağ birleşiminden oluşan bir diyet, kilo kas üzerine ambalajın anahtarıdır.

Günün Video

Biftek Alın

Birçok vücut geliştiricisi, yüksek protein ve düşük yağ içeriğinden dolayı tavuk etmeyi tercih eder ancak biftek daha iyi bir seçim olabilir. 8 gramlık bir biftek şeridi, 52 gram protein ve yalnızca 6 gram yağ içeriyor. Aynı zamanda, iyi kolesterol düzeylerinizi arttırmanıza yardımcı olan ve kan damarlarının vazodilatasyonunu artıran, egzersiz yaparken kaslarınıza daha fazla kan almanıza yardımcı olabilecek niasin de yüksek, Muscle & Fitness web sitesine göre. Biftekin daha keskin kesimlerini seçin ve daha da iyisi, yerel mağaza veya çiftçilerin pazarında bulursanız çim biçimli eti tercih edin.

Süt Proteini

Vejeteryan vücut geliştiriciler için, etli olmayan protein mutlaka bulunmalıdır, bu nedenle süt ürünlerine göz atın. Az yağlı süzme peynir, 27 gram protein ve 194 kalorilik fincan sağlayarak iyi bir seçimdir. Yazlık peynirden hoşlanmıyorsanız, düşük yağlı herhangi bir süt ürünü yeterli olacaktır. "Göstermek için Üretilen" yazar Nate Green, doğal peynir veya Yunan yoğurtuna, düzenli az yağlı peynirlere ya da yağsız sütye geçiş yapmasını önerir; bunun yerine süzme peyniri, Senin merakını al. Bunların hepsinin protein içeriği benzerdir ve yağ oranı düşüktür.

Fındık Üzerinde Fındık Taşı

Fındık yağ oranı yüksek olduğu için kötü bir itibara sahip olabilir, ancak fındıkta bulunan yağ türü tekli doymamıştır. Bu kas üretimi için hormon üretiminde rol oynadığı ve kalp sağlığını desteklediği için yararlı olabilir, spor beslenme uzmanı Dr. John Berardi "Brawny'ye Scrawny'den" bahsetti. Badem, kaju fıstığı, Brezilya fıstığı, antepfıstığı ve tuzsuz, kabuksuz fındık vücut geliştirme planınızın bir parçası olabilir. RxMuscle ile ilgili bir makalede, fıstık hayranı değilseniz, profesyonel vücut geliştiricisi ve eğitmen Marc Lobliner'siniz. com, macadamia fıstığı yağı, yer fıstığı yağı veya badem yağı tavsiye etmektedir. Çerezlerin çoğu, 1 gramlık servis başına 4 ila 6 gram protein içeriyor ve yaklaşık yüzde 50 yağ içeriyor.

Sebzeler üzerinde kazık

Koyu yeşil yapraklı ağaçlarınızı veya parlak renkli sebzelerinizi unutma. Diyetisyen Matthew G. Kadey'ye göre, Muscle & Fitness web sitesinde yazan, hastalıklara karşı koruyan fitokimyasal maddeler içerdiği için, vücut geliştiricileri için sebzeler hayati önem taşıyor. Ayrıca antreman sonrası kas onarımına da yardımcı olurlar. Her bir öğünde en az bir porsiyon sebze ekleyin ve olabildiğince çok çeşitlilikte çeşitli yiyecekler elde etmeyi amaçlayın. Fransız kızartması tercih etmediğiniz sürece vücut geliştirme yaşam tarzınızı desteklemek için bir sebze seçerken gerçekten yanlış gidemezsiniz.