Sağlıklı bağırsak hareketi için en iyi gıdalar
İçindekiler:
Haftada üçten daha az bağırsak hareketi geçiren kabızlığın önlenmesi ve bağırsak hareketlerinin sağlıklı kalması. ne yediğinize çok bağlıdır. Elyafda daha fazla gıdalar yemek, yumuşak tutarken taburelerinize hacim katarak onları daha kolay geçirmeyi sağlar. Kabızlığı önlemek için tahıl, fasulye, meyve ve sebze gibi gıdalardan her gün 20 ila 35 gram lif tüketmeyi hedefleyin.
Günün Videosu
Whole Grains
Rafine tanelerle hazırlanmış gıdalardan, tahıllarla yapılana kadar yemeyin, zira rafine işlemi lifin çoğunu ortadan kaldırır. Örneğin, her fincan pişmiş bulgur 8 verir. 2 gram elyaf, kahverengi pirinç 3 sağlar. 5 gram lif başına elyaf ve bir dilim tam buğday ekmeği 2. 3 gram içerir. Mayıs 2011'de "Journal of Nutrition" da yayınlanan bir makaleye göre, daha fazla kepekli tahıl tüketimi, aynı zamanda yüksek kolesterol, Tip 2 diyabet, kalp hastalığı ve kanser riskini düşürmek gibi diğer sağlık yararlarına da sahip olabilir.
Fasulye
Çorbanıza ve salatalarınıza fasulye ekleyin ve bunları biber, güveç veya diğer et bazlı tabakların etinin bir kısmını veya tamamını değiştirmek için kullanın. Bu besleyici gıdalar ayrıca protein, vitaminler ve mineraller sağlar ve Kuzey Dakota Eyalet Üniversite Dahiliğine göre kalp hastalığı, Tip 2 diyabet, kanser ve obezite riskinizi düşürmenize yardımcı olabilir. Haşlanmış donanmış fasulye her bardak 19 sağlar. 1 gram elyaf, her fincan pişmiş mercimek 15. 6 gram verir ve her fincan konserve börek fasulye içerir 13. 6 gram.
Meyve ve Sebzeler
Diyetinize daha fazla meyve ve sebze ekleyin, plakanızın yaklaşık yarısını her öğünde bu sağlıklı gıdalarla doldurun. Olağanüstü elyaf kaynakları, her finişte 14 gram, bardak başına 11 gram olan çözülmüş dondurulmuş ahududu, her biri 9,9 gram olan Asya armutları ve bardak başına 8,8 gram ile bezelye imal edilmiş enginar içerir. Meyve ve sebzeler sadece elyaf sağlamakla kalmaz, aynı zamanda A ve C vitaminleri, folat ve potasyum için de iyi kaynaklardır.
Hususlar
Elyaf alımınızı çok hızlı artırmak, gaz ve şişkinlik gibi bağırsak sorunlarınız riskini artırabilir. Bunu önlemek için, diyetinize kademeli olarak lif ekleyin ve su tüketiminizi aynı anda artırın. Düzenli olarak egzersiz yapmak aynı zamanda bağırsak hareketlerinizi sağlıklı tutmanıza yardımcı olacaktır çünkü bağırsakta aktiviteyi arttırmaya yardımcı olur.
