IBS

İrritabıl bağırsak sendromu, sindirim sisteminin kronik bir hastalığıdır. Genel semptomlar bağırsak hareketinden sonra iyileşen kramp veya mide ağrısıdır. IBS hastaları genellikle bazen kabızlık veya ishalden muzdarip, bazen de bunlar arasında değişir. Stres veya bazı gıdalar semptomları daha da şiddetlendirebilir, ancak "Amerikan Aile Hekimi" ndeki bir yazı, nedenlerden ve belirtilerden kişiden kişiye farklılık gösterdiğini gösterir. Elyaf bakımından zengin meyveler ve sebzeler, özellikle de kabızlığı olan hastalar için semptomları hafifletmeye yardımcı olabilir. Sizin için en iyi olan rejimi belirlemek için bir doktora danışın.

Günün Videosu

Narenciye Meyve

->

Bir sandıkta mandalina.

IBS hastaları tabureleri yumuşak tutmaya yardımcı olan ve ağrılı barsak hareketlerini önleyen hem çözünebilir elyaf hem de gıdayı hareket ettiren ve dışkıya hacim katan çözünmeyen liften yararlanmaktadır. Turunçgiller, her iki tür diyet lifi için mükemmel kaynaklar ve IBS hastaları için iyi seçeneklerdir. Portakallar ve greyfurt çok yararlı olabilir, çünkü bunlar hem çözünür hem de çözünmez elyaf içerirler. Elleri neredeyse tamamen çözünür olduğundan, mandalina kabızlık hastaları için özellikle iyi bir seçimdir, dışkıyı yumuşak tutmak yararlıdır.

Baklagiller ve Patatesler

->

Fasulye ve peynir çorbası.

Çoğu taze sebze zengin lif kaynağıdır. Bununla birlikte baklagiller özellikle çözünür ve çözünmez liflerin hepsinde yüksektir, bu da kabızlığı olan ve dışkılamayı zorluk çeken IBS hastaları için onları yararlı hale getirir. Yeşil bezelye, fasulye, mercimek ve lima fasulye, zengin lifli baklagiller için güzel örneklerdir. Patatesler, elyafının yaklaşık üçte ikisinin çözünür formda olduğu iyi seçimlerdir.

Yulaf kepeği ve kahverengi pirinç

->

Bir kahverengi pirinç.

Çözünmeyen lif içeriği sindirim sistemini düzenli tutmaya yardımcı olduğundan, tam tahıllı gıdalar bazı IBS semptomlarını hafifletmeye yardımcı olabilir. Ağrılı barsak hareketlerinden muzdarip olan IBS hastaları için, yulaf kepeği ve kahverengi pirinçteki yüksek çözünür lif seviyeleri özellikle yardımcı olabilir. Özellikle kahverengi pirinç, elyafın tamamının çözünür halde olması nedeniyle iyi bir seçim olabilir. Yulaf kepeği de büyük oranda çözünür elyaf sağlar ve hububat veya yoğurt gibi diğer birçok sağlıklı gıdaya serpilebilir olması avantajına sahiptir.