Yalın Vücut Geliştirme Proteininin En İyi Kaynakları
İçindekiler:
Ciddi miktarda kas kitlesi toplamak isteyen herkes protein alımını artıracak, ESPN Eğitim Salonu raporları. Sedanter insanlar isterken. Vücut ağırlığının kilogramı başına 8 gram protein, kilo odasında kayda değer zaman harcayan herkes kilo başına 1 ila 1.5 grama ihtiyaç duyar.
Günün Videosu
Ancak, vücut geliştirme proteininin pek çok kaynağı, biftek ve yumurta gibi yağsız bir şey var. Protein içerdikleri halde, aynı zamanda yağ dolu.
Neyse ki, sizin için bir dizi yağsız vücut geliştirme protein kaynağı var.
Yumurta Suları
Yumurta akıları, vücut bulma esaslarından biridir ve iyi bir sebeple. Büyük miktarda ve doymuş yağ içeren bütün yumurtaların aksine, yumurta akıları tamamen yağsızdır. Bir bardak yumurta akıının yaklaşık 1 / 3'ü veya 100 gram, 10 gram protein ve sıfır gram yağ, PeerTrainer içerir. com raporları.
Vücüt geliştiricileri için önemli olan yumurta beyazı çok sindirilebilir bir protein şeklidir. Wageningen Üniversitesi Food-Info web sitesinde, verili bir gıdadaki protein miktarının sindirildiğini ve nihai olarak vücut tarafından kullanıldığını ölçen biyolojik değeri, yumurta beyazı için çok yüksek buluyor.
Türkiye Göğüs
Öğle vakti vücut geliştirme yemekleri söz konusu olduğunda, protein açısından zengin yağsız türkiye göğsü ile sağlıklı bir sandviç almak zordur. Türkiye meme, yağ içeriği hakkında endişelenmeden büyük miktarda komple protein elde etmek için taşınabilir, fırfır olmayan bir yoldur. % 98 yağsız türkiye göğsü, 4 gramlık bir porsiyon, 20 gramdan fazla proteinden içeriyor, PeerTrainer. com. Sandviçlerin yanı sıra yağsız türkiye göğsü, bir salatanın bir parçası olarak pizzanın üstünde veya kendi başına bir yüksek proteinli atıştırmalık olarak harika gidiyor. Türkiye memesinin tek bir dezavantajı tuza duyarlı insanlarda hipertansiyon riskini artırabilir tuzda çok yüksek olma eğiliminde olmasıdır. Bunun yerine, Türkiye memesinin düşük sodyumlu sürümlerini tercih edin.
Yalın kesildiğinde tavuk ve balık iyi bir protein kaynağı olabilir.
Tofu
Kutunun dışında yemekten hoşlanan bir vücut geliştiricisi iseniz, tofuunuzu bir sonraki vücut geliştirme programının bir parçası olarak düşünün. Bir bitki için nadiren, tofu oluşturan soya fasulyesi mükemmel bir protein kaynağıdır - yani tofu içindeki protein vücut tarafından en sonunda kullanılır. Dört ons az yağlı tofu, 10 gramdan fazla protein ve 4 gram yağ içeriyor.
Tofu, yalın vücut geliştirme proteininin en çok yönlü kaynaklarından biridir. Çorba ve güveçlerin bir parçası olarak, vejetaryen kızartma kızartmalarına tofu ilave etmeyi veya ızgarada et yerine koymayı deneyin.
