Kadın Atletleri İçin En İyi Vitaminler

Sporcular, pik performansa ulaşmak ve bedenlerini en uygun sağlıkta tutmak için iyi beslenme ve yeterli vitamin ve mineral arzı gerekir. Bazı araştırmalar sporcuların Amerikan Diyetetik Derneğine göre yerleşik kişilere göre daha fazla vitamine ihtiyaç duyabileceğini gösteriyor olsa da, kesin bir yönerge bu uygulamayı önermiyor. Vitaminler yiyeceklerin enerjiye dönüştürülmesine yardımcı olur ve kadın sporcular hormonlar ve menstrüasyon nedeniyle özel beslenme ihtiyaçlarına sahip olabilirler.

Günün Videosu

Demir

Yeterli demiriniz yoksa zayıflık ve yorgunluk oluşabilir, ayrıca egzersiz kapasitesi ve nefes darlığı düşebilir. University of California-San Diego, kadın dayanıklılık sporcularının, özellikle koşucuların, diğer kadınlardan yüzde 70 daha fazla demir içerdiğini bildiriyor. Demir ter, idrar, dışkı ve menstrüasyon yoluyla kaybedilir. Menstrüel dönemleri kaybeden amenore yaşayan kadın sporcular demir depolarını koruyabilir. Birincil demir kaynağı et ürünlerinden ötürü, vejetaryen atletler özellikle demir eksikliği riski altındadır. Demir eksikliği önemli ise, bir doktor demir takviyeleri reçete edebilir. Bu takviyeleri kabızlığa neden olabilir, ancak meyveler, sebzeler ve tam tahıllı yiyecekler bu yan etkiyi asgariye indirebilir.

Kalsiyum ve D vitamini

Kalsiyum ve D vitamini güçlü kemiklerin oluşmasına yardımcı olur ve kalp için faydalıdır. D vitamini, vücudun kalsiyumu emmesine ve kemik remodelinginde yardımcı olur. Powerbar'daki beslenme araştırmacısı Dr. Christopher Jensen. com, bu iki maddenin diyetlerde, özellikle de kadın sporcular için problemli olabilecek diyet eksikliğine dikkat çekmektedir. Kalsiyum eksikliği bulunan sporcular özellikle kırık kemikler ve çoklu stres kırıkları açısından risk altındadır. California Üniversitesi-San Diego'ya göre D vitamini eksikliği kas ağrısı, yorgunluk, kronik ağrı ve depresyona neden olabilir. İyi kalsiyum ve D vitamini kaynakları arasında süt ürünleri, tohumlanmış tahıllar ve deniz ürünleri bulunur.

B Vitaminleri

Birçok B vitamini, sağlıklı ve çeşitli bir diyetle elde edilebilir. B vitaminleri, tiyamin, riboflavin ve niasini içerir, çünkü Colorado Eyalet Üniversitesi'ne göre bunlar gıdalardan enerji üretmek için gereklidir. Amerikan Diyetisyenler Derneği, bu vitaminlerin ayrıca kırmızı kan hücresi üretiminde yardımcı olduğunu ve aerobik ve anaerobik performansa yardımcı olduğunu ekliyor. B vitaminleri suda çözünür oldukları için vücutta depolanmazlar. Sonuç olarak, bazı kadın atletler riboflavin eksikliği olabileceğini bildiriyor, Colorado Eyaleti. Bu eksiklik, aynı zamanda kalsiyum sağlayan süt ve diğer süt ürünlerini tüketerek giderilebilir.