Vücut geliştirici Snack Foods

Vücut geliştirme görevlileri için atıştırmalıklar genellikle birkaç basit kuralları izler. Genellikle protein açısından yüksek, şeker oranı düşük, genel olarak sağlıklı gıdalar. İyi bir vücut geliştirme atıştırması, eşit veya daha düşük karbonhidrat miktarı ile yaklaşık 15 veya daha fazla protein için ateş etmelidir. Bazı yaygın vücut geliştirme çerezleri arasında süt ürünleri, meyve ve sebze ve tahıl bulunur.

Günün Video

Deviled Yumurtalar

Yumurta, 6 gram çok kaliteli proteinden oluşur ve bu sayede onları herhangi bir kas geliştirme programına ekler. Yumurtalarınızı sert kaynatarak soyarak, soyarak, yarıya kadar kesip yumurta sarınarak, mayoyu (ya da Yunan yoğurtu), hardal, tuz, biber, biber ve diğer baharatlarla karıştırarak yumurtaları şeytanın boşluğuna geri koyun. yumurta yarısı

Badem

Badem sağlıklı olmak için gerekli olan sağlıklı yağları içerir. Her porsiyon da 6 gram protein ve 210 miligram potasyum sağlar. Colorado State University Extension bürosuna göre, potasyum atletler için önemlidir çünkü kas krampını ve kardiyovasküler usulsüzlükleri önlemeye yardımcı olabilir.

Meyve ve Sebze

Meyve ve sebzeler lif ve besin maddelerinde yüksektir. Üzerine atıştırmak, kas büyümesi için gerekli vitamin ve minerallerin çoğunu almak için mükemmel bir yoldur. Weston A Price Foundation, A vitamininin (bir çok sebzede bulunan) testosteron üretimi ve kas büyümesi için "unutulmuş vücut geliştirme besin maddesi" olarak adlandırdığı önemi not eder.

Et ve Peynir Toplama

Deli eti rulo haline getirildi Bir dilim peynir geleneksel bir sandviçin karbonhidrat ve şekeri içermeyen, yüksek proteinli bir atıştırmadır.Örneğin, bir sandviç dükkan zincirinden bir türkiye ve İsviçre peyniri rulosu, 9 gram karbonhidrat ve 5 gramlık 30 gram protein içeriyor şeker

Beef Jerky

Sığır jerki, 3 gram karbonhidrat ile 15 gram protein içeren çok kullanışlı ve taşınabilir bir aperatiftir.

Krakerler ve Humus

Humus, iyi bir vücut geliştirme olarak değerlendirilir Gıda, diğer pek çok dibe oranla daha sağlıklıdır çünkü 5 gram protein ve 117 gramlık 4 ons porsiyonda humus, hem potasyum hem de demir için iyi bir kaynaktır.En sevdiğiniz sağlıklı krakerleri basit ve lezzetli bir kas yapımı atıştırmasını tamamlamak için ekleyin.

Yulaf ezmesi

Yulaf ezmesi, basit karbonhidratlardan daha yavaş sindirilen karmaşık karbonhidratlar içerir. Bu, vücudun onları daha uzun süre enerji için kullanabileceği anlamına gelir. Vücüt üreticileri genelde bir yemlik yulaf ve yulaf ezmesini kullanırlar. Eklenen lezzet ve besin değerini artırmak için bazı çilekleri atın.

Protein Sarsıntıları

Protein sallamak, kendi lezzet profilinizi oluşturmanıza izin verdikleri için idealdir. Küçük bir muz, Yunan yoğurt, fıstık ezmesi, eski moda yulaf, süt, çikolata protein tozu ve birkaç buz küpü ile harika bir tatma çikolata, fıstık ezmesi, muz protein sallamak için birleştirin.