Butt Dimples Egzersizleri

Bel ağrısı neredeyse bel ağrısı ile karşı karşıya kalırsa, bazı insanlara butt dimples denilen iki küçük girinti bulunur. Onlara, doğurganlığın Roma tanrıçasını takiben Venüs'ün çukurları denir. Bu çukurları egzersiz yoluyla daha görünür kılabilirsiniz, ancak bazı insanlar sadece onları kullanmazlar.

Günün Videoları

Butt Dimples Anatomisi

Omurganın alt kısmına bel omurgası denir - bu en kalın ve sağlam kısımdır. Alt seviyeye inerken, sakrum denilen başka bir bölüm var. Sakrum, omurganızı sol ve sağ taraftaki kalça kemiklerinize iliştirir. Lomber omurganızın ve sakrumun buluştuğu yer neredeyse butt dimple alanın ortasındadır. Her butt çukuru noktanın solunda veya sağında, kalça kemiği ile omurganın merkezi arasında bulunur.

Bazı tıbbi uzmanlar aslında birinin L5-S1 ekleminin nerede olduğunu görmek için çukurluklar kullanır. Bununla birlikte, son derece güvenilir bir işaret değildir. 2014'te Artrit ve Romatoloji alanında yapılan bir çalışmada, test kişilerin yaklaşık yüzde 40'ında yalnızca Venüs'ün çukurluklarını bulabilecekleri bulundu.

Gerçek şu ki, herkesin göğüs uçlarına sahip olması için herkes inşa edilmemiştir. Kalça kemikleriniz, omurga ve sakrum arasındaki boşluk ile ilgilidir. Girinti için boşluk bırakacak kadar yer olması gerekir. Bununla birlikte, etrafındaki kasları geliştirmeyi deneyebilir ve mümkün olduğunca öne çıkmasını sağlamak için vücut yağınızı azaltabilirsiniz.

Yağ kaybetmek için, daha az kaloriyi yemeye çalışarak başlamalısınız. Bu kalori izleyiciyi kullanarak kilo vermek için kaç kalori yediğinizi hesaplayabilirsiniz.

Egzersiz, kalori yakmak için de önemlidir. Koşu, ağırlık kaldırma veya bisiklet sürme olsun, her gün bir saatlik bir etkinliğe en az 30 dakika almaya çalışın.

Devamını Okuyun:

Sırt Çoraplarınızı Nasıl Geliştirin?

Ölü Kaldırma Alt sırt kaslarınızı ve poponuzu geliştirmek için, göğüs kıvrımlarını çevreleyen kaslar deadlift ile başlar. Çıkıntıların öne çıkmasını sağlamak için tüm önemli kas gruplarını çalıştırır.

Nasıl Yapılır:

Yerde bir barbekü koyun. Vebbanın merkezine kadar yürümek parmaklarınızdan bir santim öteyiz. Kıvırcıklarınızı geri takın ve omuz genişliğinden daha geniş olan ellerinizle bambu kapmak için üzerine eğin.

Ağırlığınızı topuklarınıza koyun, kıçınızı dışarı çıkarın, sırtınızı yatırın ve ağırlığı yukarı çekin. Çekerken göğüslerini ve omuzlarını geri tutun. Kalçalarınızı öne doğru bastırarak ve dik durarak en üstte bitirin ve sonra ağırlığı tekrar aşağıya indirin.

->

Deadliftler butt çukuru etrafındaki kasları çalıştırır. Fotoğraf Kredisi: SeventyFour / iStock / GettyImages

Sırt Hypextxtension

Bu basit makine, alt sırt kaslarınızı izole etmenizi ve yanıklarınız için en önemli kas gruplarından ikisini de kullanmanızı gerektirir Venüs.

Nasıl Yapılır:

Sırtüstü hiperekstansiyon makinesine girin ve ayağınızı platforma karşı düz tutun. Uyluklarınızı uyluk pedinin üzerine koyun. Mümkün olduğu kadar üst bedeninizle öne doğru eğin, sonra gövdesini düz bir çizgide olana kadar mümkün olduğunca yukarı kaldırın. Kendinizi geriye yatırın ve tekrar edin.

Eğilimli Sırt Uzantıları Sırtınızı hiperekstansiyon makineniz yoksa bu alternatifi deneyin.

Devamını oku:

Karnınızdaki yere yalan söyleyin. Kollarınızı yanlarınız koyun ve bacaklarınızı arkanızdan düz tutun. Vücudunuzun başka bir bölümünü hareket ettirmeden göğsünüzü yukarı kaldırın ve bakın. Sırtüstü hissedin. 10 ila 15 kez tekrarlayın.

Devamını Oku: Fat Dimplesinden Nasıl Kurtulma